Возраст — это не цифры в паспорте, это состояние духа, тела и острота ума. Мы стареем, когда перестаем интересоваться окружающим миром, теряем вкус к жизни и начинаем хуже соображать. Что же делать, чтобы избежать наступления деменции или хотя бы отодвинуть ее? Завести новые привычки. Как это сделать, советует нутрициолог и преподаватель йоги Мария Королева.
1. Ешьте здоровую сбалансированную еду
Видео дня
В общем, это никакая не новость — «кто долго жует, тот долго живет» и «в здоровом теле здоровый дух». Для тканей мозга очень важно получение питательных веществ и витаминов, а значит, нужно есть больше полезного, а вредное вовсе вычеркнуть из рациона.
Мария советует:
«Любите кофе? Перестаньте поглощать его литрами, достаточно пары чашек в день, а вот зеленый чай лучше добавить или постепенно перейти на него. В нем больше антиоксидантов, нужных клеткам мозга для защиты от повреждений. Очень хорошо сменить модель питания на средиземноморскую — с большим количеством рыбы, оливкового масла, свежих овощей и фруктов».
2. Включите адекватную физическую нагрузку в ваш режим
Одному нормально бегать марафоны или стоять на голове, а другому вполне достаточно ходить неспешно пешком по полчаса в день. Нагрузку нужно подбирать строго индивидуально, чтобы мышцы, дыхательная и сердечно-сосудистая системы работали в оптимальном темпе.
«С ускоренным во время фитнеса кровотоком в мозг будет активнее поступать кислород и все те же витамины и питательные вещества. Минимальное время любой физической нагрузки — 20 минут», — говорит Мария.
3. Давайте мозгу работу
Изучение нового языка или разгадывание кроссвордов, обучение плетению макраме или постижение тайн ушу, путешествие в экзотические страны. Любой новый опыт помогает образованию новых нейронных связей в мозге, а значит, он дольше останется молодым. А знакомиться и дружить с разными людьми еще и весело!
4. Спите нормально
Это значит — не менее семи-восьми часов. Понятно, что для многих из нас это просто запредельная роскошь, но к этому нужно стремиться. Да, соцсети сами себя не полистают, да и сериал сам себя не посмотрит, прибавим сюда домашние вечерние хлопоты и заботы о детях, но хотя бы иногда твердо отправляем себя спать вовремя. А не как обычно.
5. Любите: жизнь, человека, дело
Для когнитивных способностей очень важно быть чем-то или кем-то искренне увлеченным. Мария Королева напоминает:
«Главное — смысл в жизни. Если вы горите чем-то, если вы стремитесь жить полноценно с любимым человеком или в одиночестве, ваш мозг долго не состарится».
