Во всём мире 619 миллионов человек — примерно каждый 13-й из нас — страдают от болей в спине. К 2050 году, как ожидается, это число увеличится до 843 миллионов. Но что можно с этим сделать?
Чтобы предотвратить или облегчить боль в спине, важно двигаться. Причём полезным будет любой вид деятельности, который вам нравится. Об этом сказал профессор Киран О’Салливан из Университета Лимерика, физиотерапевт и специалист по болям в спине.
Если вы ненавидите плавать, то нет смысла начинать. Важнее найти что-то приятное, доступное и недорогое. Тогда вы с большей вероятностью станете это делать регулярно. Подойдёт даже бег.
© Getty
Физическая активность делает нас сильнее, усиливает приток крови и питательных веществ к мягким тканям спины. Это может помочь уменьшить скованность, ускорить заживление.
Многие уверены, что сутулиться плохо, а перенос тяжестей — путь к катастрофе. Но в научных работах, проведённых за последние 20 лет, нет никакой связи между сутулостью и болью в позвоночнике. Кроме того, не было найдено ни одной позы, которая бы защищала людей от болей в спине или повышала риск их развития.
Что касается подъёма тяжестей, то он не только не вредит позвоночнику, но и может помочь предотвратить боли в спине. Всё потому, что это укрепляет мышцы и кости.
На ощущение боли влияет множество разных факторов. В том числе страх, беспокойство, бесполезные убеждения о боли, стресс, недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Лучшим лечением поэтому будет то, которое учитывает как можно больше этих факторов. Например, когнитивно-функциональная терапия (КФТ) — метод, фокусирующийся на психологических, физических особенностях человека и на факторах его образа жизни. Пациентам помогают распознать, из-за чего возникает их боль, и понять, что она не всегда указывает на нарушение в работе организма.
В одном исследовании, проведённом в Австралии, приняли участие 492 пациента с хронической болью в пояснице. Спустя год после КФТ они испытывали меньше боли и были значительно меньше ограничены ею, чем люди, получавшие традиционную помощь.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
