Вечерние прогулки и комфортная температура в комнате помогут быстрее засыпать и легче просыпаться по утрам, заявили в беседе с «МК в Мурманске» врачи Центра общественного здоровья города. При этом медики отметили, что при сне меньше четырех часов в день эти действия не дадут положительного эффекта.
Врачи подчеркнули, что время отдыха должно составлять не менее семи-восьми часов. Также стоит проветривать комнату перед отходом ко сну и соблюдать тишину. Медики обратили внимание, что желание утром полежать в кровати еще пять минут не поможет выспаться. Гораздо более продуктивно сразу встать и пойти умываться. Мелодия будильника должна быть энергичной. Не стоит пропускать затравки и желательно делать утреннюю зарядку, поскольку она помогает мобилизовать силы перед новым днем, добавили врачи.
Специалист по тайм-менеджменту Мария Рыбина ранее порекомендовала соблюдать режим дня не только в будни, но и в выходные дни, так как организм может посчитать рассинхронизацию графика как фактор стресса. Выход на улицу или зарядка также позволит взбодриться перед планами на день.
