ЗОЖ

Сердце, не бойся: как снизить частоту сердечных сокращений в покое

С развитием технологий мы постепенно привыкаем знать о своем теле больше, чем 10 лет назад: во время тренировки или обычной прогулки многие могут видеть свой пульс на смарт-часах или в приложении на телефоне. И это прекрасно, ведь о здоровье сердца нужно думать до того, как начнет болеть, неметь или сбоить.

Как снизить частоту сердечных сокращений в покое

© РИА Новости
«Частота сердечных сокращений может многое рассказать о вашем здоровье — повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя является фактором риска развития сердечных заболеваний, таких как гипертония, образование бляшек, сердечная недостаточность и даже ранняя смерть (на самом деле это очень хороший предсказатель продолжительности жизни)», — объясняет кардиолог и фитнес-тренер Наталья Романова.

Упражнения и физическая подготовка — один из самых известных способов улучшить сердечный ритм, но то, что вы едите, также влияет на него. И омега−3 (или знакомый нам всем с детства рыбий жир) — одно из лучших питательных веществ, которое может помочь снизить высокий сердечный ритм.

Рыбий жир и частота сердечных сокращений

Омега−3 влияют на частоту сердечных сокращений различными способами, но самый прямой из них — это воздействие на электровозбудимость клеток сердечной ткани.

«Каждое сокращение сердца происходит под действием электрических импульсов, а жирные кислоты продлевают время между этими сигналами, что приводит к снижению частоты сердечного ритма. Возможно, они также работают за счет увеличения активности парасимпатической нервной системы, направленной на отдых и переваривание пищи, и уменьшения активности симпатической нервной системы, которая отвечает за стрессы, что способствует снижению частоты сердечных сокращений», — рассказывает Наталья.

Что такое высокий сердечный ритм и зачем его снижать?

Рыбий жир особенно эффективно снижают частоту сердечных сокращений у людей, которые изначально имеют повышенную частоту сердечных сокращений.

«Нормальный диапазон частоты сердечных сокращений довольно широк — от 60 до 100 ударов в минуту. Для людей с высоким уровнем физической подготовки или спортсменов нормальный показатель может быть гораздо ниже — от 35 до 60 ударов в минуту. Все, что превышает 100 ударов в минуту, считается высоким», — утверждает кардиолог.

Сколько рыбьего жира вам нужно, чтобы ощутить пользу?

Большинство исследований, посвященных жирным аминокислотам и частоте сердечных сокращений, рассматривают именно потребление жирной рыбы или жиров в капсулах, а не через растительные источники омега−3. Принимать их нужно после консультации с врачом, после того, как он сделает все необходимые предварительные анализы и исследования.

Дополнительная польза рыбьего жира

Существует множество причин увеличить потребление омега−3 (большинство из нас действительно не получают их в достаточном количестве) — они не только помогают снизить частоту сердечных сокращений, но и поддерживают здоровье мозга, зрение, настроение и иммунитет. Начните с употребления пяти или более порций жирной рыбы в неделю. Выбирайте такую рыбу, как лосось, анчоусы, сардины и тунец.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Назван способ похудеть не отходя от дивана

В каких продуктах содержится йод: диетолог назвала лучшие источники микроэлемента

Врачи объяснили, помогает ли йогурт снизить риск возникновения диабета

Иммунолог Жемчугов посоветовал соблюдать питьевой режим в жару

Врач Иванов назвал оптимальные показатели давления для взрослых

Эксперты назвали семь привычек бодрого утра

ECO: нездоровый состав мышц втрое повышает риск летального исхода при ожирении

«Работает в покое»: названа мышца, спасающая от проблем с ЖКТ и спиной

Назван самый полезный для здоровья продукт, который зимой надо есть каждый день

Названы привычки долгожителей, предупреждающие раннее старение

Терапевт Алентов назвал действенный способ навсегда отказаться от курения

Диетолог назвал подходящие продукты для полезного ночного перекуса

Ваш комментарий

23 − = 15

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее