Вместо того чтобы пугать друг друга анонсами серьезных разговоров, внедрите в свою рутину эти шесть практик, чтобы укрепить ваши отношения. Для качественных изменений достаточно даже четверти часа в сутки!
Предложите решить конфликт за 7 минут
Ученые из Стэнфордского университета провели эксперимент, основываясь на принципе, согласно которому люди более конструктивно и творчески подходят к проблемам, когда могут отстраниться от них. Парам предложили написать о семейном конфликте с точки зрения человека, который желает лучшего их союзу и готов предложить позитивный совет. Большинству оказалось достаточно семи минут, чтобы прийти к решению. Сделайте это упражнение с партнером, и у вас будет как минимум два сценария выхода из сложной ситуации.
Создавайте семейные ритуалы
В суете будней может возникать впечатление, что вы живете с отстраненным соседом, а не любимым человеком. Чтобы сохранить чувство общности, позаботьтесь о семейных ритуалах. Не важно, что это будет — совместный выгул собаки по утрам или просмотр фильма по пятницам. А может быть, совместное приготовление ужина по выходным? Семейные ритуалы дарят ощущение стабильности и близости, побуждая вас общаться, не отвлекаясь.
Договоритесь о цифровом детоксе
Когда партнер увлечен своим смартфоном больше, чем вами, шансов на взаимопонимание минимум. Часто необходимость быть на связи продиктована профессией, но в большинстве случаев реально отключиться на 10–30 минут. Договоритесь о регулярном цифровом детоксе — времени, когда вы отключаете всю технику и говорите друг с другом. Не обязательно обсуждать конфликты, это простое упражнение позволит настроить связь и получить заслуженную порцию внимания от второй половинки.
Составьте список хорошего
Важно не застрять в круговороте взаимной критики. Попробуйте составить список всего положительного, что сделал ваш мужчина. Приготовил вам чашку чая, напомнил о важном деле, заехал за продуктами, поднял настроение глупой шуткой — возможно, конфликтная ситуация перекроет эти мелочи, но у вас будет больше понимания, почему вы до сих пор вместе. Версия для продвинутых предполагает благодарность вслух. К слову, обсуждение позитивных моментов дня перед сном может стать отличным семейным ритуалом.
Целуйтесь не менее 6 секунд
Часто незначительные, но последовательные действия приносят наилучший результат. Поцелуев это тоже касается. Даже если это простой чмок в губы, пускай он будет чуть более продолжительным и менее формальным. Добавьте сюда как минимум одно признание в любви в день и крепкие минутные объятия — эти элементарные способы одарить друг друга вниманием в романтическом ключе изменят отношения к лучшему.
Делитесь ожиданиями раз в полгода
Исследования показывают, что пары, которые регулярно проводят совместную ревизию отношений, снижают вероятность расставания. Вместо упреков и претензий запланируйте регулярные «деловые» встречи в расслабленной обстановке. Основная цель таких свиданий не отдохнуть, а обменяться ощущениями от взаимоотношений, отметить плюсы и минусы, построить совместные планы и наметить конкретные цели. Возможность высказаться отучит вас с партнером затаивать обиды.
