Если вы долго чувствуете напряженность и усталость от дел, отсутствие желаний, непонятную тоску, не можете подолгу заснуть или проснуться, постоянно чувствуете голод или, наоборот, нежелание есть — то стоит начать бить тревогу, ведь это и есть первые признаки депрессии.
Содержание
- Движение
- Здоровый сон
- Питание
- Общение и развлечения
- Чувственные удовольствия
- Позитивный настрой
Осень — время сбора урожая и подготовки к отдыху для природы и время активной поры для народонаселения. После расслабленного летнего периода жизни без привычных пробок, с поездками на природу, и отпусков мы возвращаемся к повседневной жизни и снова погружаемся в круговорот событий. Дни становятся короче, погода все чаще представляет собой серую сырую массу с холодными ветрами, и вместе с увяданием листьев многих из нас посещает ее величество осенняя хандра. Что же такое осенняя депрессия и как с ней справиться?
Депрессии бывают разные, и всегда они связаны с дисбалансом, возникшим во внутреннем мире человека. Причинами депрессивного состояния может быть все что угодно: сложные отношения в семье, кризис на работе, нереализованные желания, гормональные изменения, жизненные потрясения. Осень — это время серых облаков, дождливых дней и тот период, когда многие нерешенные внутренние противоречия начинают ощущаться особенно остро. Накопившаяся усталость, нереализованность, неудовлетворенность, которые раньше были легким фоном, могут неожиданно превратиться в самое настоящее депрессивное состояние. Если вы долго чувствуете напряженность и усталость от дел, отсутствие желаний, непонятную тоску, не можете подолгу заснуть или проснуться, постоянно чувствуете голод или, наоборот, нежелание есть — то стоит начать бить тревогу, ведь это и есть первые признаки депрессии.
include_more_left
Почему депрессивных граждан становится больше именно в осеннее время, ученые до сих пор не пришли к единому мнению. Представители медицинского сообщества корнем зла считают гормональные изменения, которые возникают в организме из-за дефицита солнечного света. Не получая уже так много света и солнца, наша гормональная система начинает вырабатывать меньше гормонов, отвечающих за бодрость духа и концентрацию внимания. Поэтому даже обычно весьма позитивно настроенные люди осенью могут столкнуться с легкой грустью, сонливостью, нарушениями памяти и внимания, отсутствием радости и удовольствия от жизни.
Еще одна версия о причинах осенней депрессии принадлежит психологам. С уходом тепла и лета, увяданием природы мы начинаем чувствовать приближение зимы и нового года и бессознательно начинаем подводить промежуточные итоги. Навалившиеся дела, серость погоды и прочие прелести осенней поры буквально подталкивают к тому, чтобы вспомнить в первую очередь нереализованные желания и надежды. Если вовремя не сказать себе «стоп», вспомнив, что взамен разочарованиям мы наверняка приобрели и сделали что-то ценное, то жизнь можно увидеть в совершенно ином свете. Тогда призма грусти и тоски начинает накладываться на работу, взаимоотношения — и все становится безрадостным, даже если на самом деле дела не так уж и плохи.
Для того чтоб выйти из состояния осенней депрессии, а еще лучше и вообще в него не входить, есть множество способов. Вот некоторые из них.
Движение
Чтобы помочь своему организму поддерживать хорошее настроение в осенний период, добавьте ему физической активности: больше гуляйте, выезжайте на природу, занимайтесь спортом, танцуйте. Не лишним будет также побаловать себя банькой или хорошим массажем.
Здоровый сон
Пожалуй, этот способ помогает от многих неприятностей в любое время года. Существует множество способов эффективно расслабиться перед сном, выберите те из них, которые вам по душе. Может быть, вам не хватает атмосферы для того, чтобы лучше высыпаться: новое постельное белье, радующее глаз, пара ароматических свечей или статуэтка на тумбочке могут преобразить вашу спальню и создать необходимый настрой. Или, может быть, вы не можете избавиться от навязчивых мыслей — здесь помогут дыхательные упражнения и специальная расслабляющая гимнастика.
Питание
Взбодриться и добавить радости осенним будням может помочь ароматный чай со специями, чашечка хорошего кофе, горький шоколад. Выйти из состояния осенней депрессии также помогут витамины и продукты, повышающие количество серотонина, например, финики, сливы, бананы, инжир, томаты. Сбалансированное питание и постоянное пополнение запаса витаминов здорово поддерживают нас в борьбе с депрессивными настроениями.
Общение и развлечения
Психологи единогласно твердят: чтобы не застрять в плохом настроении, переходящем в депрессию, необходимо использовать все социальные ресурсы. Общение с близкими и дорогими, да и просто приятными людьми — невероятное подспорье осенней порой даже для заядлых интровертов.
А может быть, вы давно хотели сходить на выставку или в театр, съездить на выходные в интересный городок в соседней области? Смена привычной обстановки — еще один рецепт от многих неприятностей. Займите свободное время чем-то приятным и полезным, чем-то, что вам хочется и нравится делать — и хандра просто не найдет себе места и времени, чтобы занимать ваши мысли.
include_more_right
Чувственные удовольствия
Осенью нам, прежде всего, не хватает света и тепла, поэтому в арсенале борца с депрессией обязательно есть все то, что раскрывает и наполняет наши чувства и насыщает гормональную систему и мозг сигналами о том, что жизнь хороша. Яркие краски в доме и внешнем облике, приятные ароматы, насыщенные вкусы — все это вы можете комбинировать и создавать по собственному хотению и бюджету в совершенно неограниченных масштабах.
Позитивный настрой
Старайтесь находить радость в простых вещах, вырабатывайте в себе привычку улыбаться и радоваться по самым разным поводам, делайте добрые дела, общайтесь с друзьями, занимайтесь творчеством. Вспомните о том, как много у вас уже есть: здоровье, работа, семья, друзья, крыша над головой, дети, а осень — это всего лишь время года, и только от вас зависит, как проживется этот период, станет ли он новым шагом вперед или болотом печали. Ведь не зря замечено, что многие великие произведения искусства и открытия в науке появлялись именно в осенние дни — может быть, именно этой осенью и вы сотворите что-то эдакое, пусть и в масштабах только своей уникальной жизни.
