Комфортная температура, правильное расположение кровати, тактильно приятные фактуры и другие приемы оформления спальни, которые улучшат качество сна. 
В видео перечислили советы по созданию лучшей спальни для комфортного отдыха
1 Качественное затемнение
Мелатонин — гормон, отвечающий за качество сна, — вырабатывается в темноте. Именно поэтому так важно регулировать уровень света в спальне. В этом помогут плотные портьеры или комбинация из легких занавесок и штор блэкаут. Важно, чтобы материал блокировал до 100% света, особенно если вам приходится спать днем или вы живете там, где по ночам бывает светло. Искусственное освещение тоже важно: оно должно быть многоуровневым, чтобы ночью можно было включить ночник, а не будить партнера ярким верхним светом.
2 Минимум техники
Идеальная комната для сна — та, в которой нет никаких приборов, кроме осветительных. В реальности такое встречается редко, но как минимум от телевизора и мигающих гаджетов отказаться нужно. И в целом постарайтесь минимизировать количество техники в спальне, оставьте только необходимую. Если вы работаете дома и есть возможность организовать домашний офис в другой комнате, сделайте это. Чем меньше будет световых и шумовых раздражителей, тем проще станет засыпать.
3 Комфортная температура
Правильная температура — еще один залог качественного сна. Заснуть одинаково трудно, когда в комнате слишком жарко или слишком холодно. В среднем оптимальной температурой считается 16-20°C, но ориентируйтесь на свои ощущения. Скорректировать ее помогут сплит-система, обогреватели, регулярное проветривание. А также пушистый ковер, постельное белье из правильной ткани, более плотные или, наоборот, легкие шторы.
4 Правильное расположение кровати
Даже если вы не следуете принципам фэншуй, есть базовые психологические паттерны. В том числе — ощущение безопасности, которое создается, когда мы не лежим головой к проходу. Поэтому оптимально поставить кровать изголовьем к стене или хотя бы к окну — но во втором случае важно, чтобы не было сквозняка. В маленькой комнате можно разместить спальное место в углу, боком к стене или оконному проему. Также важно оставить проходы, чтобы было удобно вставать с кровати и ложиться в нее.
5 Успокаивающие цвета
Цвета в комнате влияют не только на настроение, но и на физические показатели. Вплоть до того, что некоторые особенно яркие оттенки (например, красный) могут даже ускорять сердцебиение. Выбирайте для спальни спокойные цвета, которые помогают расслабиться и разгрузить нервную систему: теплый белый, бежевый, нежно-голубой, приглушенный зеленый. Акценты допустимы, но их должно быть минимум — и желательно не по траектории взгляда. Например, пусть акцентная стена или яркий постер будут за изголовьем, а не напротив кровати.
6 Тактильно приятные фактуры
Тактильные ощущения также важны. Если вам некомфортно прикасаться к чему-либо, быстро уснуть точно не получится. Поэтому окружите себя приятными на ощупь фактурами: деревянными, вязаными, хлопковыми, пушистыми. Особое внимание уделите текстилю, особенно постельному белью, которое ежедневно соприкасается с вашей кожей. Оно должно быть гигроскопичным, гипоаллергенным, неколючим, в меру мягким.
7 Приватность спальной зоны
Спальня должна ассоциироваться исключительно с отдыхом, нельзя смешивать его с работой, общением с друзьями и т.д. Так мозгу будет проще переключиться и расслабиться. Продумайте зонирование: если спальное место находится в гостиной или у вас квартира-студия, отделите его и обеспечьте приватность. Лучший вариант — раздвижная стеклянная перегородка. Также можно использовать рейки, стеллаж или тканевую шторку.
