Надо делать хоть что-то. Например, пойти гулять на улице, прочитать книгу, заняться спортом.
В жизни многих людей бывают моменты, когда все кажется серым и скучным и ничто не способно разжечь огонь мотивации внутри. Целей никаких нет, сил на их постановку и достижение тоже. Такое состояние называется апатией и несет в себе серьезную угрозу психологическому, а в последствии и физическому здоровью личности. Давайте вместе разбираться, что делать, если нет цели в жизни и ничего не интересует. Разберем эффективные способы выхода из апатии.
Причины отсутствия целей и интереса к жизни
Отсутствие жизненных целей для человека – это не просто плохо, это ненормально. Для зрелой здоровой личности характерно стремление реализовать заложенный в ней потенциал. Состояние апатии – тревожный сигнал, что что-то идет не так.
Для начала рассмотрим самые распространенные причины такого психологического безобразия.
Хроническая усталость
Если вы с утра до ночи вертитесь, как белка в колесе, и постоянно пренебрегаете отдыхом, наступление апатии – лишь вопрос времени. Ресурсы организма ограничены, поэтому относиться к ним нужно очень бережно.
Возьмите тайм-аут, наберитесь сил, пересмотрите свое отношение к жизни. Когда вы накопите хотя бы немного жизненной энергии, у вас появится и вкус к жизни, и новые цели.
Боязнь неудач
Тревожные, мнительные люди страдают апатией чаще других. Страх потерпеть неудачу у таких людей оказывается сильнее, чем мотивация к действию. Поэтому они предпочитают сидеть тихонько в своей зоне комфорта и не высовываться оттуда. Все сильные желания блокируются мозгом, не успев оформиться в мечты и цели.
Стоит ли говорить, что жизнь таких людей уныла и безрадостна. Страх лишает их самого прекрасного: сильных эмоций, душевного трепета от ощущения достигнутой цели, чувства полета.
Поэтому не стоит потакать своему страху. Если вы заметили за собой такую тенденцию, нужно срочно что-то менять. Начните совершать хотя бы маленькие вылазки за пределы зоны комфорта и делать то, что боитесь.
Лень
Лень в запущенной стадии тоже может стать причиной апатии. Поэтому постарайтесь свести к минимуму праздное времяпрепровождение. Позволяйте себе ничего не делать, только когда вы устали и ни на что нет сил. Если же у вас есть и силы, и свободное время, занимайтесь какой-то полезной деятельностью.
Объясню, почему это так важно. Распределением жизненной энергии заведует мозг. Он регулирует выработку гормонов, отвечающих за настроение, мотивацию, эмоциональный подъем. Мозг анализирует внутренние и внешние факторы и решает, сколько «отсыпать» человеку драгоценных стимуляторов.
Когда человек деятелен и активен, когда он тратит всю энергию без остатка (не уходя при этом в минус), мозг увеличивает выработку гормонов. Энергетический потенциал медленно, но верно растет.
Если же человек предается праздности, не тратя на полезную деятельность ту энергию, которая у него есть, мозг начинает снижать выработку гормонов. Энергии становится все меньше с каждым днем.
Фрустрация
Фрустрация – это состояние, которое возникает при сильной нереализованной потребности. Человек чего-то очень сильно хочет, но не может получить. Чтобы снизить стресс, мозг использует психологическую защиту. Он блокирует потребность, чтобы она не висела над человеком дамокловым мечом, напоминая о его несостоятельности.
При этом сама потребность никуда не девается. Она вытесняется в глубинные слои психики и перестает осознаваться, время от время все же прорываясь наружу. Побочный эффект такой психологической защиты – сломанная рефлексия. Человек теряет связь с собой, перестает понимать и осознавать свои состояния, становится непредсказуемым для самого себя.
Если таких потребностей и нереализованных желаний очень много, человек может погрузиться в глубокую депрессию. Поэтому нужно учиться быть максимально честным с самим собой и устанавливать адекватную планку притязаний.
Как найти цель и вернуть интерес к жизни: 8 эффективных способов
Давайте перейдем к практике. Следующие рекомендации психологов помогут вам пробудить интерес к жизни, понять, чего вы хотите, и перестать быть человеком без цели.
Повзрослейте
Апатия – частый спутник инфантильных людей. Человеку страшно взять ответственность за свою жизнь, он не знает, как жить самостоятельно, поэтому ищет опоры в других. Живет чужими целями, старается соответствовать чужим ожиданиям, и в итоге теряет связь со своим «Я» и перестает понимать самого себя. Чем дольше человек затягивает со взрослением, тем сложнее ему потом наладить контакт со своим внутренним центром.
Поэтому проникнитесь мыслью, что жизнь у вас одна и кроме вас ее прожить никто не сможет. В тех ситуациях, в которых вы привыкли полагаться на чужое мнение, начните проявлять самостоятельность. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, чаще спрашивайте себя, чего вы хотите. Сознательно ищите и создавайте моменты, которые помогут вам проявить ответственность. Пусть сначала они будут совсем простыми – организовать встречу друзей, собрать подписи соседей о благоустройстве территории и т. п.
Получив первую положительную обратную связь, вы почувствуете себя немного сильнее и устойчивее. Используйте этот аванс, чтобы укрепить свою личность еще сильнее.
Делайте хоть что-то
Отсутствие целей и интереса – не повод предаваться праздности. Более того, пока вы способны заниматься чем-то, нужно использовать эти занятия как спасительную соломинку.
При прогрессирующей апатии уровень энергии человека падает. Велика вероятность, что вскоре даже привычные дела будут даваться вам с трудом.
Поэтому не ждите, когда появится интерес, вдохновение и мотивация. Делайте «через не хочу». Есть высокая доля вероятности, что аппетит придет во время еды. Если у вас нет никаких важных занятий, срочно их заведите.
Общайтесь с увлеченными людьми
Интерес и вдохновение – очень заразительные состояния. Если в вашем окружении есть увлеченные, целеустремленные люди, старайтесь как можно больше времени проводить рядом с ними. Их энергетика будет подпитывать ваш подсевший аккумулятор, пока вы не вернетесь в нормальное состояние.
Если таких людей поблизости нет, то срочно ищите. Можете посещать лекции, семинары мастер-классы людей, добившихся успехов в чем-то и способных вдохновить других на самореализацию. Пусть они будут вашими кумирами в хорошем смысле слова.
Помогайте другим
Очень часто причиной апатии становится эгоцентризм. Человек зациклен только на своей персоне и мало интересуется окружающим миром. В такой ситуации нарушается нормальный энергообмен с миром. Чтобы иметь постоянно высокий уровень энергии, нужно все время что-то делать в интересах окружающих. Сегодня ты вкладываешь энергию, чтобы принести пользу людям, а завтра мозг награждает тебя дозой эндорфинов и серотонина. Так устроен эволюционный механизм, осуществляющий естественный отбор.
Поэтому отлепите фокус внимания от своих ощущений, перестаньте заниматься самокопанием и обратите свой взор на мир. Подумайте, как можно сделать жизнь ваших близких лучше. Возможно, им нужна помощь в чем-то – окажите ее безвозмездно. Или им совсем немного не хватает для счастья – станьте добрым волшебником и осчастливьте их.
Когда справитесь с этими задачами, расширяйте круг влияния. Начните помогать нуждающимся и людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию.
Мыслите позитивно
О силе позитивного мышления говорят все вокруг, однако мало кто знает, как оно работает. Дело в том, что наш мозг практически не отличает реальные состояния от вымышленных. Представьте лимон и вы почувствуете кислый вкус во рту. Подумайте о предстоящем экзамене – страх и волнение тут как тут. Физиологические процессы, происходящие в организме, те же.
Влиять на объективную действительность мы можем очень ограниченно. А вот научиться управлять своими мыслями под силу каждому.
Мыслить в негативном ключе – это всего лишь дурная привычка. С ней можно успешно справиться за 3 недели. Для этого нужно внимательно следить за тем, что происходит внутри вашей черепной коробки. Как только там появляется предательская дурная мысль, тут же ее «обрубать». Отвлекаться на что-то другое или повторять в голове позитивные аффирмации.
С каждым разом этим мыслям будет все сложнее укорениться в мозгу, а вам нужно будет все меньше времени, чтобы совладать с ними.
Читайте мотивирующие книги
Я очень люблю мотивирующие книги. Правильные слова, прочитанные в подходящее время, способны творить чудеса. В моменты, когда вы находитесь на жизненном распутье и не знаете, куда двигаться дальше, когда нет веры в лучшее, хорошая литература способна дать надежду и указать путь.
Обратите внимание на следующие книги.
- «Подсознание может все» Джон Кехо.
- «Богатый папа, бедный папа» Роберт Кийосаки.
- «Драйв» Дэниэл Пинк.
- «Стратегия счастья» Джим Лоэр.
- «Монах, который продал свой Феррари» Робин Шарма.
- «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс.
- «Жизнь без границ» Ник Вуйчич.
- «Мечтать не вредно» Барбара Шер.
- «Иди туда, где страшно» Джим Лоулесс.
- «Куриный бульон для души» Джек Кэнфилд.
Больше двигайтесь
Само по себе движение не вернет вам вкус и интерес к жизни. Зато оно позволит остановить непрерывный процесс сползания в апатию и добавит вам энергии. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку каждый день.
Если очень сложно себя заставить, придумайте какое-нибудь позитивное подкрепление. Например, за каждые 10 усердных занятий в спортзале, покупайте себе красивую обновку. Или билет в СПА-салон – побаловать себя приятными процедурами.
Путешествуйте
Если долгое время ничего не хочется и нет настроения, покупайте билеты и отправляйтесь в путешествие. Смена обстановки способна оживить ваши спящие рецепторы, переставшие реагировать на надоевшую рутину. Вы отвлечетесь от тягостных мыслей, перестанете копаться в себе и установите контакт с миром.
Чем дальше вы поедете, тем лучше. Обстановка, максимально отличающаяся от привычной, будет лучшим лекарством. Но если нет возможности отправиться в экзотические страны, не отчаивайтесь. Эффект будет даже от поездки в соседний город, хоть и не такой ошеломительный.
Очень хорошим действием обладают всевозможные туристические походы и сплавы. Несколько дней вдали от цивилизации будут полезным стрессом, который мобилизует и встряхнет вашу нервную систему.
Полезные материалы по теме
Хочу посоветовать вам несколько бесплатных и платных полезностей.
Начну с сайта Викиум. Я рекомендую вам на него заглянуть, побродить и обязательно зарегистрироваться, чтобы быть в курсе всех обновлений. Викиум – это проект о саморазвитии, на нём очень много интерактивных материалов и они почти все совершенно бесплатные.
Первое, что вам надо посмотреть на Викиуме, – тренажеры. Это онлайн-программы для прокачки какого-то навыка. Например, тренажеры могут научить вас легко считать в уме, лучше запоминать информацию, работать с текстом и даже учить языки. Игровая форма, в которой они сделаны, превращает каждый тренажер скорее в игру, чем в обучение.
Посмотрите, например, вот эти программы:
- Бегущая строка. Тренажер увеличивает скорость восприятия текста, помогает быстрее «схватывать» смысл отдельных слов и предложений. Параллельно он увеличивает словарный запас и формирует общие речевые навыки.
- Запомни порядок. Тренажер нацелен на улучшение внимания и памяти. Вы будете запоминать расположение цифр и восстанавливать его. Задания постоянно усложняются, так что программа вам вряд ли «надоест».
- Вычитание. Я очень люблю этот тренажер, потому что он помогает считать в уме и делать это максимально быстро. Сначала вам будет тяжело, тем более, если у вас не математический склад ума. Потом вы начнете запоминать результаты своих вычислений и «ускоряться».
- Сигнальные лампочки. Еще один тренажер на развитие памяти, но в немного иной форме – теперь вам надо будет запоминать не числа, а лампы, в которых горит свет.
- Цветовод. Здесь развивается и внимание, и креативное мышление, умение работать с разными цветовыми оттенками, комбинировать их друг с другом.
Еще на Викиуме есть платные курсы. Они очень дешевые, в пределах 900 – 1500 рублей. Обратите внимание вот на эти два:
- Целеполагание. Курс посвящен не только правилам постановки целей, но и планированию их достижения. Вы узнаете, как правильно определиться с краткосрочными и долгосрочными целями, как составить план для каждой из них и не терять мотивации на пути к их воплощению. Стоимость – 1 490 рублей.
- Эмоциональный интеллект. Я рекомендую эту программу всем тем, кто чувствует очень сильную апатию и депрессию. Он поможет вам разобраться в своих эмоциях и понять, как их контролировать. Не меньшее внимание уделяется работе с эмоциями окружающих людей. Стоимость – 1 490 рублей.
Идём дальше. Советую вам заглянуть на два сайта. Это крупнейшие онлайн-университеты России, где обучают интернет-профессиям.
- Нетология.
- Скиллбокс.
Обе ссылки ведут на бесплатные интенсивы и вебинары. Я сама смотрела несколько интенсивов и с уверенностью могу сказать, что они не водные и не рекламные. Там все по делу.
На интенсивах вы узнаете о популярных интернет-профессиях и даже сможете попробовать себя в какой-то совершенно новой для себя деятельности. Например, под руководством наставника порисуете персонажа для компьютерной игры или набросаете простенький ландшафтный дизайн.
Я рекомендую вам эти интенсивы по двум причинам:
- Они очень мотивирующие. Интенсивы могут побудить вас сменить свою профессию, с головой уйти в какую-то новую для себя сферу деятельности.
- Не надо ни за что платить.
Загляните также в наши подборки с курсами. Там есть как платные, так и бесплатные программы:
- Курсы по психологии – самая общая подборка, курсы в ней распределены по группам.
- Отношения – курсы для людей всех возрастов.
- Ораторское мастерство.
- Курсы для мам в декрете.
- Курсы по удаленной работе.
И последнее – вот интересный вебинар по инвестициям «Как и куда инвестировать в 2021 году», он тоже полностью бесплатный. Запишитесь и посмотрите. Я думаю, он вас из апатии выведет точно. Там, в частности, поднимается вопрос об инвестировании маленьких сумм – в 500-1000 рублей. Познавательно и интересно.
Надеюсь, что-то из перечисленного вас обязательно заинтересует. И вы сможете уже сегодня начать новую жизнь, поставить перед собой осознанную цель, сформировать в голове план ее достижения.
Видео по теме:
Заключение
Мы рассмотрели 8 приемов, которые помогут вам найти цели в жизни и справиться с апатией. Начните планомерно внедрять их в свою жизнь, и уже спустя месяц вы заметите первые результаты. А может, даже раньше. Начните с 1-2 советов, а затем подключайте все остальные по очереди.
А есть здесь те, кто прошел через апатию и вышел из нее победителем? Поделитесь своим опытом в комментариях, я и читатели будем вам очень благодарны.
