4 действенные практики, помогающие поблагодарить людей и жизнь от всего сердца.
Все мы хотя бы раз в жизни испытывали благодарность. Случается, что с возрастом и под влиянием негативного опыта способность испытывать ее теряется. И это можно считать проблемой, так как чувство признательности может сделать человека счастливее. Давайте поговорим о том, что такое благодарность и как научиться благодарить, испытывая при этом только приятные ощущения.
Как мы понимаем благодарность
Это важное позитивное чувство. Оно появляется, когда для нас делают что-то хорошее и полезное. Люди описывают эмоцию как распирающее ощущение тепла и спокойствия внутри.
Благодарность – очень сильная эмоция. Поэтому люди стараются ее выплеснуть: одобрительно улыбнуться, обняться, сказать добрые слова или сделать подарок. Благодарность также называют глубокой признательностью.
Благодарность в психологии
Психологи отмечают, что люди, умеющие благодарить, более счастливы. Благодарность переключает наше внимание, отвлекая от отрицательных мыслей, переживаний. Поэтому практика благодарности активно используется в психологии.
При этом мы можем испытывать чувство признательности не только по отношению к другим людям. Мы умеем благодарить просто жизнь, Бога (Вселенную, высшие силы – кто во что верит), себя самого. Поэтому в психологии благодарность – это не только чувство, но и способность человека отмечать все положительное, что его окружает.
Благодарность в психосоматике
Психосоматика – это направление в медицине и психологии, изучающее, как психика и эмоции влияют на состояние нашего тела. Доказано, что негативные эмоции разрушают организм, в то время как позитивные – исцеляют.
Благодарность в психосоматике – одно из самых ценных чувств, связанное с нашим сердцем.
В 2015 году врачи из Калифорнийского университета в Сан-Диего провели эксперимент. Группе людей со скрытой стадией сердечной недостаточности дали заполнить опросник, показывающий, насколько хорошо у человека развито чувство благодарности (шкалу Майкла Маккаллоу). Те, кто набрал много баллов, т. е. люди благодарные, отличались:
- меньшей утомляемостью;
- лучшим сном;
- более низким уровнем биомаркеров воспаления.
Поэтому упражнения по развитию благодарного мышления авторы исследования предлагают использовать в комплексном лечении сердечных болезней наряду с традиционными методами.
Лично я верю в психосоматику и не раз замечала на себе, как эмоции действуют на самочувствие. Изучая эту тему, я нашла еще одно интересное исследование Мартина Селигмана – основоположника позитивной психологии. В нем приняли участие 1224 взрослых человека. Они также прошли опросник, и выяснилось, что 25 % вообще не ощущают благодарности. И всего 12 % испытывают ее часто.
Что интересно, пожилые люди испытывают чувство признательности чаще, чем молодые. А женщины чаще, чем мужчины.
Благодарность как высокая вибрация
Вибрации – это энергия, которую мы транслируем в окружающий мир. Их выявил больше полувека назад немецкий психиатр Ганс Бергер, так что понятие вибраций имеет научное обоснование. Он обнаружил, что серое вещество мозга производит мельчайшие колебания. В зависимости от эмоции, они отличаются.
Благодарность – это высокая вибрация. Она положительно влияет на тело – расслабляет, устраняет стресс. Другие эмоции с высокими частотами: оптимизм, принятие, сострадание, безусловная любовь (как у матери к ребенку).
Писатель и автор собственного эзотерического течения Вадим Зеланд в своей книге «Трансерфинг реальности» выделил закон:
Чем больше мы благодарим за то, что имеем, тем больше этого привлекаем в свою жизнь.
Это значит, что фокус внимания нужно переключить: думать не о том, чего нет, а ценить то, что уже есть.
Почему не получается благодарить
Раз благодарность – это такое положительное чувство, почему люди иногда его не испытывают и даже сказать спасибо не могут? На это есть множество психологических причин.
Нежелание остаться в долгу
Когда для нас делают что-то хорошее, нам кажется, что мы обязаны ответить тем же. Особенно если мы не просили об оказанной услуге. Мы чувствуем сильное давление. Беспокоят мысли: «И что мне теперь делать? Если я не сделаю так же, то на меня обидятся?».
Это свойственно людям с высокой тревожностью, которые склонны переживать и накручивать себя, все анализировать, искать скрытые мотивы у других.
Недоверие к людям
Часто причиной отсутствия благодарности становится недоверие к окружающим. Кажется, что человек делает добро, чтобы получить взамен выгоду для себя. Причин такого мнения несколько:
- негативный опыт в прошлом;
- установка, переданная от родителей детям;
- пример такого поведения в семье.
В основе лежит страх, что сделают что-то хорошее, а затем потребуют «плату». Или начнут манипулировать чувством вины: «Я столько для тебя сделал, а ты не можешь мне помочь».
Также причиной становятся обиды на других людей, которые перекрывают чувство признательности. В таком случае попробуйте практики отпускания обид.
Низкая самооценка
Когда человек себя не любит, не уверен в собственных способностях и имеет низкое самомнение, он не может получить удовольствие от подарков, добрых слов и хороших поступков в его адрес. Ему кажется, что он этого недостоин.
Личность с обостренным чувством вины принимает блага со смущением. Она пытается расплатиться за оказанное добро, но делает это не из признательности, а чтобы избавиться от тягостного чувства.
Завышенная самооценка
Неадекватно высокое самомнение – другая крайность. Это избалованные, пресыщенные вниманием и любовью люди. Они не придают значения хорошим поступкам других и позитивным вещам вокруг себя. Им кажется, что так и должно быть.
Человек живет с ощущением, что весь мир вращается вокруг него, поэтому не способен оценить по достоинству все позитивное, что есть в его жизни.
Перфекционизм
Люди с синдромом отличника не решаются благодарить за комплименты, повышение зарплаты, премии, потому что считают свой результат не идеальным и не заслуживающим похвалы. Они склонны обесценивать свои достижения и не могут понять, почему получают за это какие-то блага.
С такой проблемой сталкивалась и я. В институте я была отличницей и старалась выполнять задания идеально, но всегда находила в них недостатки. Когда мне ставили зачеты автоматом, отпускали с пар, хвалили преподаватели, я раздражалась. Их одобрение казалось мне неуместным, и я ни разу не почувствовала в глубине души признательность за хорошее отношение учителей.
Но все изменилось, когда я попробовала специальные практики, развивающие это чувство.
Учимся благодарить
Существуют специальные упражнения для тех, кому трудно выражать признательность. Если вам кажется, что благодарить окружающих не за что и в жизни все плохо, почитайте, как выйти из тупика.
Напишите список благодарностей
Подумайте, что хорошего есть в вашей жизни. Обладаете ли вы чем-то особенным, чего нет у других людей. Зафиксируйте 5 таких вещей в удобном формате. Например, в ежедневнике, который носите с собой, в заметках на телефоне. Важно, чтобы список был доступен вам каждый день.
В моем перечне 20 пунктов. Когда я училась благодарить, то читала их каждое утро. Сначала механически, затем более вдумчиво, стараясь почувствовать признательность.
Ведите «Дневник благодарностей»
За какие-то серьезные блага легко сказать спасибо. Но ежедневно с нами происходит множество мелочей, улучшающих настроение. Вечером нужно постараться их вспомнить и записать, даже если кажется, что это глупо. Повторяйте практику каждый день.
Например, я благодарила за то, что в магазине не оказалось очереди и я быстро попала домой после работы. Что улыбнулся прохожий мужчина и настроение стало лучше. Что автобус приехал быстро и я не ждала его 20 минут, как обычно. Записывала все, что принесло мне какую-то пользу.
Напишите письмо благодарности
Практика подойдет, если вы хотите кого-то поблагодарить, но не можете. Например, стесняетесь произносить слова признательности или важного для вас человека уже нет рядом. Отправлять письмо не обязательно, достаточно будет его написания.
- Представьте человека, которому хочется сказать спасибо. Друга, работодателя, родственника, ребенка.
- Вспомните, что хорошего он сделал вам, и запишите.
- Затем прислушайтесь к своим ощущениям и зафиксируйте их. Например: «Мне очень приятно, что ты так обо мне позаботился. Это сделало меня счастливым».
Старайтесь описывать свои чувства максимально подробно и широко, но не делайте это через силу. Если не получается, то пишите просто и коротко.
Напишите такие письма всем, кому вы благодарны. Если не стесняетесь, вручите их адресатам. Лучше всего писать от руки, но можно сделать это и в телефоне, просто отправив важное сообщение в мессенджере.
Благодарите даже за мелочи
У каждого человека будут свои ситуации, заслуживающие благодарности. Например, муж помог по дому. Сестра сделала подарок просто так. Подчиненный вовремя скинул отчет. Заказчик вошел в положение и сдвинул дедлайн. Уверена, что вы сможете найти хотя бы один поступок, за который скажете другому человеку искреннее спасибо.
Смущаетесь, когда нужно сказать приятное вслух? Тогда советую прочесть статью Как перестать стесняться.
Когда вы научитесь замечать мелочи и благодарить за них, окружающие начнут радовать вас еще больше. Им будет приятно с вами общаться, помогать. Они станут легче входить в ваше положение. Такой обмен любезностями принесет вам массу удовольствия, и вы научитесь быть признательным. Об этом рассказал и Брайан Трейси.
Заключение
Чувствовать благодарность очень полезно для психического и даже физического здоровья. Она укрепляет отношения между людьми и делает нас счастливее. Поэтому, если вы испытываете трудности с этим чувством, обязательно используйте описанные выше практики. Чтобы говорить спасибо от всей души вошло в привычку, необходимо повторять упражнения регулярно хотя бы на протяжении месяца.
Подписывайтесь на наши обновления и получайте еще больше полезных рекомендаций по улучшению своей жизни.
