Железо – важный компонент, который помогает транспортировать кислород к органам, а также сохраняет здоровье сердца и легких. Его недостаток приводит к анемии и снижению общего иммунитета.
По словам клинического диетолога Адама Эназа, распознать анемию можно не только по анализу крови, но и по бледной коже и кругами под глазами.
Также при анемии наблюдаются частые простудные заболевания, кашель. Помимо прочего, у пациентов с дефицитом железа наблюдается одышка во время повседневных дел.
«Тяжелый дефицит железа иногда может привести к осложнениям, таким как стенокардия или боль в груди, поскольку сердцу, возможно, придется прилагать усилия для циркуляции насыщенной кислородом крови», — уточнил Эназ.
Помимо прочего, при нехватке железа в организме тускнеют ногти и становятся ломкими, выпадают волосы, нарушается сердечный ритм.
Восполнить дефицит железа можно, подобрав правильную диету. В меню обязательно должны присутствовать телячья печень, мидии, инжир, соевые бобы, киноа, яйца, тофу, бразильские орехи и нут.
Ранее сообщалось, что очень сильные физнагрузки продлевают жизнь. Также названы два ключевых правила ходьбы для снижения веса.
