Новости ЗОЖ

Диетологи назвали лучшие продукты для здоровья костей

О здоровье костей мы обычно думаем в последнюю очередь. Но с возрастом это становится всё более важным.

Диетологи назвали лучшие продукты для здоровья костей

© Ferra.ru

Вот какие продукты нужно употреблять, если вы хотите улучшить состояние костей.

Тофу. Полчашки твёрдого тофу в растворе кальция содержит колоссальные 861 мг этого вещества. Также из этой порции вы получите 22 г белка.

Чернослив. В нём много веществ, поддерживающих здоровье костей. В том числе витамин К, который важен для регулирования баланса кальция в организме и формирования костей. Также чернослив содержит калий, марганец.

Йогурт. Он богат кальцием, белком, витамином D. Если хотите получить больше кальция, то выбирайте обычный йогурт вместо греческого.

Лосось. Он даёт организму омега-3, витамин D, белок. Исследования связывают жирные кислоты омега-3 с улучшением качества костей.

Капуста кале. Одна чашка сырой капусты кале — отличный источник витамина К. При этом он требует для правильного усвоения жира, поэтому не забудьте сбрызнуть эту капусту оливковым маслом или маслом авокадо.

Тахини. Это кремообразное масло из семян кунжута. Оно содержит много кальция, магния и фосфора.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Названы продукты, которые укрепляют эмаль зубов

Фитнес-тренер назвала эффективные и простые упражнения от отеков

Врачи перечислили факторы, оказывающие негативное воздействие на зрение

Названы продукты, которые дают тот же эффект, что и препараты для похудения

Врач ответил, как поход к стоматологу может предотвратить развитие рака

Эксперты по сну объяснили, что можно сделать, если вы не можете перестать ворочаться ночью

Врач: похудеть с помощью курения не получится

Врач рассказал, насколько эффективны популярные способы улучшения сна

Россиян призвали регулярно есть изюм

Сидячий образ жизни: скрытые опасности и способы защитить своё здоровье

Названы упражнения для пресса, которые нужно выполнять после 50 лет

Частое использование фена грозит раздражением и перхотью

Ваш комментарий

24 − 14 =

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее