Новости ЗОЖ

Диетологи назвали лучшие продукты для здоровья костей

О здоровье костей мы обычно думаем в последнюю очередь. Но с возрастом это становится всё более важным.

Диетологи назвали лучшие продукты для здоровья костей

© Ferra.ru

Вот какие продукты нужно употреблять, если вы хотите улучшить состояние костей.

Тофу. Полчашки твёрдого тофу в растворе кальция содержит колоссальные 861 мг этого вещества. Также из этой порции вы получите 22 г белка.

Чернослив. В нём много веществ, поддерживающих здоровье костей. В том числе витамин К, который важен для регулирования баланса кальция в организме и формирования костей. Также чернослив содержит калий, марганец.

Йогурт. Он богат кальцием, белком, витамином D. Если хотите получить больше кальция, то выбирайте обычный йогурт вместо греческого.

Лосось. Он даёт организму омега-3, витамин D, белок. Исследования связывают жирные кислоты омега-3 с улучшением качества костей.

Капуста кале. Одна чашка сырой капусты кале — отличный источник витамина К. При этом он требует для правильного усвоения жира, поэтому не забудьте сбрызнуть эту капусту оливковым маслом или маслом авокадо.

Тахини. Это кремообразное масло из семян кунжута. Оно содержит много кальция, магния и фосфора.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Daily Mail: клетчатка эффективнее всего способствует похудению

Учёные рассказали, действительно ли нам нужно проходить 10 тысяч шагов и спать 8 часов в сутки

Мороз и шапка: как отсутствие головного убора может сказаться на волосах

Названо минимальное число шагов в день, чтобы продлить жизнь

Терапевт Тэн назвала продукты, которые помогут справиться с осенней хандрой

Названы главные полезные свойства тыквенных семечек

Врач поставила точку в вопросе полезности хлеба

Тренировка для улучшения координации и баланса

Россиянам назвали список несочетаемых между собой продуктов, опасных для ЖКТ

От этики до здоровья: в Роскачестве рассказали, чем полезно веганство

Перечислены ключевые продукты для укрепления иммунитета

Диетолог Арзамасцев перечислил продукты, которые помогут согреться

Ваш комментарий

+ 75 = 81

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее