Даже если вы на диете, завтрак может быть быстрым и сытным. Вот несколько блюд, которые вам точно понравятся.
Творог с черникой и измельчёнными грецкими орехами. Творог — это низкокалорийный белок. Вместе с с ягодами и грецкими орехами у вас получится сбалансированный завтрак.
Протеиновый батончик с бананом. Выбирайте те, что содержат минимум сахара, а также хотя бы 3 г клетчатки и 10 г белка.
Бублик цельнозерновой с сыром и ветчиной. Цельнозерновой бублик содержит всего 100 ккал. Добавьте к нему ломтик сыра и канадский бекон, чтобы получить менее 300 ккал.
Греческий йогурт и ореховое масло. Первым делом выберите йогурт без сахара. Благодаря добавлению к нему орехового масла вы получите дополнительный заряд белка, немного клетчатки и большое количество полезных жиров.
Протеиновый коктейль со смесью сухофруктов и орехов. Выбирайте протеиновую смесь, в которой будет 3 г или меньше сахара на порцию. Клетчатки в ней должно быть хотя бы 2 г. Орехи и сухофрукты не должны содержать сахара вообще.
Shutterstock
ShutterstockВафли из замороженного протеина с арахисовым маслом. Из вафель вы получите белок, который сделает блюдо более сытным.
Овсянка быстрого приготовления. Добавьте к ней миндаль, чтобы получить полезные жиры и белки, и клубнику, чтобы получить клетчатку. Если вам нужно больше белка, то вместо воды при приготовлении овсянки возьмите коровье молоко.
Протеиновые хлопья. Вы можете также смешать сухие хлопья с изюмом и арахисом.
Финики в ореховом масле с семенами конопли. Богатые клетчаткой финики сочетайте с источником белков и жиров.
Нарезанное сваренное вкрутую яйцо на рисовом пироге с пюре из авокадо. По данным Американской кардиологической ассоциации, яйца рекомендуется употреблять здоровым взрослым людям как часть диеты, способствующей здоровью сердца.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
