Пища, которую употребляют с утра, оказывает значительное влияние на самочувствие в течение дня и общее состояние здоровья. Людям, которые стремятся к стройности, лучше выбирать блюда с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. Диетологи назвали три оптимальных варианта, которые можно есть на завтрак каждый день, сообщает американское издание She Finds.
Омлет с тофу
Диетолог Каролина Шнайдер посоветовала выбирать на завтрак растительный белок, а именно омлет с тофу и овощами.
— Тофу — полноценный источник растительного белка — подарит сытость, а овощи обогатят организм витаминами и минералами. Сочетайте его с тортильей из цельного зерна, чтобы получить полезную альтернативу буррито, — посоветовала эксперт.
В тофу, изготовленном из соевых бобов, мало калорий, но высокая питательная ценность. Как и в омлет, в блюдо можно добавлять практически все, что душе угодно, включая богатые клетчаткой овощи и специи, ускоряющие обмен веществ.
Клубнично-банановый смузи
Отличный вариант смузи, с которого можно начать день, — это микс из клубники и банана, рассказала диетолог Маккензи Джонс.
— Сочетая натуральную сладость спелой клубники и кремовую текстуру бананов, вы получите отличный вкус без добавления сахара. А если нужно повысить уровень белка, можно добавить протеиновый порошок или греческий йогурт, богатый пробиотиками, — подчеркнула специалист.
Творог с ананасом и семенами чиа
Творог является низкокалорийным продуктом с высоким содержанием белка и кальция, который не только способствует снижению веса, но и укрепляет кости. Диетолог Алекс Фоксман посоветовал добавить в йогурт ананас из-за его сладости и питательной ценности, а также посыпать семенами чиа, которые являются источником клетчатки и омеги-3.
