Новости ЗОЖ

Эксперт по фитнесу назвал главные ошибки при развитии выносливости

Некоторые ошибки в развитии выносливости могут мешать прогрессу. Вот что на что обязательно нужно обращать внимание.

Тренер перечислил главные ошибки при развитии выносливости

© Ferra.ru

Нехватка времени на восстановление. Мышцам в любом случае нужен отдых. Без достаточного восстановления вы будете чувствовать себя постоянно уставшим. Тренер Тайлер Рид рекомендует выделить для отдыха хотя бы один-два дня в неделю. Также по возможности добавьте в программу лёгкие упражнения, такие как йога или ходьба.

Пренебрежение силовыми тренировками. Из-за пропуска таких упражнений вы рискуете получить травму. Это может привести и к мышечному дисбалансу. Всё это снижает общую выносливость. Минимум два-три раза в неделю выполняйте силовые упражнения. Особенно важны для развития выносливости приседания, выпады, планки.

Отказ от перекусов и воды. Примерно за час до тренировки съешьте небольшую закуску с высоким содержанием углеводов. Также возьмите с собой бутылку воды с электролитами для тренировок продолжительностью более часа. После тренировки пейте много воды, чтобы быстрее восстановиться.

Один и тот же темп тренировок постоянно. Для эффективного развития выносливости нужно чередовать интенсивность тренировок. Выполняйте попеременно в разные дни упражнения с низкой и высокой интенсивностью. Также во время тренировки отслеживайте свой пульс.

Игнорирование моральной подготовки к тренировкам. Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели на протяжении всего занятия. Практикуйте визуализацию, чтобы сохранять мотивацию. Большое значение для длительных тренировок или тренировок на выносливость имеют оптимистичный настрой и умственная концентрация.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Россиянам раскрыли правду, действительно ли глутамат натрия опасен для здоровья

В Минздраве указали на важный элемент для снижения смертности

Что будет с организмом из-за постоянного переедания

Врач Островская советует включить в осенний рацион клюкву, инжир и хурму

Эндокринолог назвала единственный абсолютно безопасный фрукт

Эндокринолог Подорожнюк рассказала о пользе белого хлеба

Психолог рассказала, как победить осенне-зимнюю тягу к еде и не располнеть

Россиянам рассказали, какая польза кроется всего в 100 граммах облепихи

Россиян призвали регулярно есть изюм

Врач: постоянный стресс способствует снижению общего иммунитета организма

Чем тюменские минеральные воды полезнее европейских, рассказали специалисты

10 продуктов, богатых магнием, которые точно стоит добавить в рацион

Ваш комментарий

78 + = 79

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее