Мира Маркина
Путешествия — это всегда радость. Однако долгие перелеты способны принести массу дискомфорта. После них тело затекает и человек с трудом перемещается. Однако эксперты считают, что из этой ситуации есть выход.
О том, какие упражнения надо сделать, чтобы прийти в норму после долгого перелета, пишет Indianexpress.
Внимание: все упражнения делайте в пределах комфортного для себя диапазона.
Фитнес-тренер Ясмин Карачивала назвала упражнения, которые помогут избавиться от скованности после долгого перелета.
Растяжка «Кот и корова»
Это упражнение поможет мобилизовать позвоночник, плечи и бедра.
- Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Затем глубоко вдохните и разведите руки в стороны. На моменте выпячивания груди осторожно выгните спину, глядя на свои руки. Задержитесь в этой позиции, ощущая процесс растяжки. Это «коровья» позиция.
- Медленно вдохните. Прижимая подбородок к груди, нагибайтесь и округляйте спину. Задержитесь в этой позиции, чтобы растянуть мышцы. Это «кошачья» позиция.
- Медленно вернитесь из «коровьей» позиции в «кошачью».
- Повторите упражнение несколько раз.
Психологи рассказали, как справиться с аэрофобией и как расслабиться в полете
Грудное сокращение и разгибание
Это упражнение предназначено для улучшения гибкости.
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Затем положите руки на затылок, и переплетите пальцы. Глубоко вдохните.
- Нагнитесь до такой степени, на какую способны. Ваша грудная клетка должна приблизиться к тазу, образовав букву «C».
- На вдохе вернитесь в исходное положение, а на выдохе выгните верхнюю часть спины, подняв грудь к потолку, сведя лопатки вместе.
- Поднимите голову, сохранив нейтральное положение шеи.
- Оставайтесь в таком положении некоторое время, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение несколько раз.
Вращение шеи
Это упражнение способствует подвижности шейного отдела.
- Сядьте на удобный стул и выпрямите спину. Глубоко вдохнув, на выдохе медленно поверните голову вправо, чтобы подбородок смотрел на правое плечо. Следите, чтобы плечи не поднимались.
- Удерживайтесь в этой позиции несколько секунд и примите исходное положение.
- Повторите упражнение несколько раз на обе стороны.
Ранее «Рамблер» писал о том, какие две неочевидные вещи стоит взять с собой в путешествие.
