Представьте, что вас сильно обидели, а в ответ вы слышите: «Ты слишком ранимая, поэтому так остро реагируешь. Сходи к психиатру, проверься». Или, например, вы поймали любимого человека на лжи, а он утверждает, что не врал. Да еще делает это так убедительно, что вы начинаете ему верить. Даже несмотря на то, что у вас есть неопровержимые доказательства обмана.
Если вы оказывались в подобных ситуациях, то знайте, что вы стали жертвой газлайтинга. Это довольно опасное явление. И сегодня я расскажу, что такое газлайтинг и как ему противостоять. Прочитав эту статью, вы сможете быстро распознать газлайтинг и защитить себя.
Понятие газлайтинга
Термин “газлайтинг” возник от названия пьесы “Gaslight” (газовый свет), написанной в 1938 году Патриком Гамильтоном. В 1944 году по мотивам пьесы был снят фильм. По сюжету главный герой женится на молодой девушке и всячески пытается довести ее до безумия, чтобы завладеть фамильными драгоценностями.
Он незаметно меняет местами предметы в доме, прячет вещи. При этом, когда он ищет сокровища и включает газовый свет на чердаке, в остальном доме свет становится более тусклым. Молодая девушка замечает это, но муж убеждает ее, что ей все это кажется. Мужчина практически добивается своего. Посмотрите этот фильм, чтобы наглядно увидеть, как происходит газлайтинг.
В психологии явление газлайтинга практически не изучается. Научные исследования и труды на эту тему отсутствуют. В википедии газлайтинг определяется как вид психологического насилия с целью заставить жертву сомневаться в своей адекватности, усомниться в собственной реальности.
Это форма манипуляции, при которой жертва выставляется психически неустойчивой, чересчур чувствительной, ненормальной и параноиком. Того, кто совершает психологическое насилие, называют абьюзером.
Например, используя газлайтинг в нездоровых отношениях, абьюзер сознательно подрывает реальность партнера, чтобы сделать его покорным. В итоге жертва смиренно принимает плохое отношение и даже оправдывает абьюзера.
Бывает, что человек использует газлайтинг неосознанно. К примеру, мы убеждаем друга, что не говорили чего-то. Хотя это не так и мы просто забыли о сказанном. Однако диктаторы, лидеры культов, социопаты и злостные нарциссы используют газлайтинг намеренно. У них есть четкий план.
Газлайтинг позволяет абьюзеру:
- уходить от ответственности за проступки;
- снимать с себя обязательства;
- с легкостью контролировать партнера.
Примеры из жизни
По мнению психологов чаще всего жертвами газлайтинга становятся женщины. А среди манипуляторов преобладают мужчины. Газлайтинг встречается не только в партнерских отношениях. Манипуляторов можно также обнаружить среди друзей, коллег, близких родственников, руководителей.
Чтобы лучше понять явление газлайтинга, давайте рассмотрим его на примерах из жизни.
- Муж изменяет жене. Она об этом догадывается или знает наверняка. Но он это категорически отрицает. Упрекает ее в том, что она ему не доверяет. Говорит, что она себе все придумала. И женщина начинает сомневаться в своих убеждениях и мыслях об изменах мужа. Начинает чувствовать себя виноватой.
- Начальник постоянно ругает вас за то, что вы плохо выполняете поставленные задачи, потому что неправильно понимаете его распоряжения. Причем это происходит даже тогда, когда вы уверены в себе, в результате своей работы и знаете, что нигде не накосячили.
- Отец или мать отрицает свое жестокое обращение с ребенком. Нередко обвиняя его самого в случившемся. Родитель гневно утверждает: “Никто тебя не бил! Ты сам виноват! Довел отца – вот и получил!”.
Это лишь небольшая часть примеров газлайтинга, которые встречаются в жизни.
Сознательно газлайтингом пользуются:
- злостные нарциссы;
- социопаты;
- психопаты.
При этом их арсенал довольно внушительный.
Методы газлайтинга
Абьюзеры чаще всего используют следующие методы по разрушению реальности и самосознания жертвы.
Отрицание
Самый популярный метод газлайтинга – категоричное отрицание. Неверный муж не признается в измене, даже если у его жены есть доказательства (откровенные фотоснимки, переписка в телефоне и т. п.). Жестокий родитель отрицает, что избивал своего ребенка, несмотря на признание самого ребенка и следы от побоев. Маньяк отрицает эпизоды сексуального насилия. Хотя жертвы указывают на него.
Отрицая очевидное, абьюзер всегда предлагает свою версию, основанную на альтернативных фактах. Виновник внушает жертве чувство сомнения. Даже если оно совсем маленькое, этого достаточно, чтобы породить в человеке неуверенность. В итоге абьюзер убеждает потерпевшего и окружающих, что если такое и было на самом деле, то произошло совсем не так, как рассказывает жертва.
Подобное явление называется виктимблейминг. Когда жертву выставляют виноватой в том, что против нее совершено преступление. Например, агрессор утверждает, что жертва его сама спровоцировала. В одной из статей я уже писала о том, как распознать ложь. Советую ее прочитать, чтобы узнать основные уловки обманщиков.
Но не только неуверенность самой жертвы подпитывает метод отрицания. У человека еще могут быть надежды. Зачастую жертву и абьюзера связывает эмоциональная травма. И жертва даже пытается оправдать своего обидчика, защитить его. Она изо всех сил старается показать их отношения нормальными и счастливыми. Так, ребенок, подвергшийся инцесту, обвиняет в этом только себя и свое поведение.
Находясь в отношениях, мы всегда вкладываем в них свои эмоции. Своего рода эмоциональные инвестиции. Именно они держат нас. Мы все еще надеемся получить доход с этих вложений. У жертвы возникает естественное желание защитить себя от неприятной правды, избежать конфликта, сохранить фальшивый комфорт.
Осуждение
Обидчик не только ставит под сомнение слова жертвы, но и осуждает ее за то, что она так подумала. “Дорогая, ты делаешь мне больно своими подозрениями. Не могу поверить, что ты действительно так обо мне думаешь”, – говорит неверный муж своей жене. И вот уже ей становится стыдно за свои подозрения.
Или, например, жестокая мать кричит на своего ребенка, заговорившего об избиении: “Это невыносимо! Зачем ворошить прошлое? Меня раздражает, что ты опять об этом вспомнил!”. Вместо страданий ребенка она делает акцент на своих эмоциях. И ребенок замолкает. Он чувствует свою вину за то, что начал разговор об этом. На нашем сайте вы можете прочитать о том, как избавиться от чувства вины.
Метод осуждения эффективен, потому что возвращает нас назад в детство. В те времена, когда родители впервые нас наказали. Физическое наказание унижает личность маленького человека. Ребенок чувствует себя ненужным. Его никто не слышит. И отсюда возникает чувство неполноценности.
Чувствуя себя недостойными чего-либо, мы скорее всего не решимся защищать свою позицию, отстаивать свое мнение и противостоять несправедливости. Поэтому большинство жертв оправдывает поведение и слова абьюзера.
Пренебрежение чувствами
Манипулятор пренебрегает чувствами своей жертвы. Он прекрасно знает уязвимые места партнера, его слабости. И всячески задевает его “за живое”, нанося удары по самооценке и причиняя боль. В итоге жертва постепенно теряет чувство собственного достоинства.
При этом абьюзер говорит: “Да ладно тебе! Это всего лишь шутка”. Или например: “Ты слишком остро на все реагируешь”, “Ты чересчур обидчивая”, “Тебя обижает любой пустяк”. Жертва забывает о своих интересах, чувствах и эмоциях. Считает их неважными и начинает верить, что действительно неадекватно реагирует на “безобидные” вещи.
Сомнение в психической уравновешенности
Самые злостные абьюзеры выставляют своих партнеров душевнобольными и неуравновешенными. Убеждая в этом не только саму жертву, но и окружающих, у абьюзера появляется прекрасное средство защиты. Теперь он может избежать ответственности за свои поступки, прикрываясь тем, что жертва мстительна и неуравновешенна.
Абьюзер придумывает сценарий, который доводит жертву до нервного срыва. Свои следы он тщательно устраняет. Абьюзер создает хаос, давит на прошлые травмы жертвы, ее зависимости. Реакцию жертвы на все происходящее он использует против нее самой.
Эффект газлайтинга становится еще сильнее, когда абьюзер:
- утверждает, что жертва нуждается в помощи профессионального психиатра;
- убеждает жертву в необходимости приема психотропных или наркотических препаратов, чтобы контролировать ее или дискредитировать в глазах окружающих;
- использует прошлые травмы, чтобы доказать всем, что жертва проецирует свою травму на него, потому что сама в прошлом подвергалась насилию.
Любая версия событий, предложенная жертвой, считается искаженной, ложной, потому что жертва “не в своем уме”. Газлайтинг способен довести человека не только до сумасшествия, но и до суицида.
Этапы и признаки газлайтинга
Газлайтинг осуществляется поэтапно, независимо от того, где развиваются подобные отношения: на работе, в семье или где-нибудь еще. Доктор философии и автор книги “Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью” Робин Стерн выделяет следующие стадии.
- Отрицание. Жертва замечает странное поведение абьюзера. Однако не придает этому большого значения. Она считает, что это случайность, и подобный инцидент больше не повторится.
- Сомнение. Жертва защищается от нападок агрессора, потому что надеется переубедить его и доказать свою точку зрения. Но червь сомнения уже поселился в ее душе. Жертва не уверена в себе и в том, что правильно воспринимает ситуацию.
- Вера. На этой стадии жертва безоговорочно верит абьюзеру и винит во всем происходящем только себя. Она соглашается с агрессором, потому что надеется заслужить его одобрение и пытается соответствовать ожиданиям абьюзера.
Жертва постепенно привыкает к предательскому изменению своей реальности. Это происходит до тех пор, пока она не перестает осознавать окружающую действительность и саму себя.
Непрекращающийся длительный газлайтинг полностью изнашивает жертву. У нее развивается ощущение беспомощности. Ведь агрессор яростно отрицает ее правду и обвиняет в том, что происходит. В конце концов сознание жертвы путается. И вместо того, чтобы подозревать агрессора в неверном поведении, она еще больше сомневается в себе.
У подобного вида психологического насилия могут быть очень серьезные последствия:
- депрессия;
- тревожное расстройство;
- попытки суицида и т. д.
Поэтому очень важно вовремя заметить, что против вас используется газлайтинг, и бороться с ним. В своей книге Робин Стерн составила список из 20 признаков, указывающих на газлайтинг. Вот некоторые из них:
- вы слишком часто извиняетесь (перед родителями, партнером, начальством и т. д.);
- вы переживаете, что не соответствуете их требованиям;
- вы боитесь разозлить партнера и во всем ему потакаете, чтобы не вызвать у него агрессию;
- вы оправдываете поведение партнера перед друзьями и родственниками и т. д.
Однако даже если вы заметили подобные признаки, справиться с газлайтингом непросто. Его сложнее доказать, чем физическое насилие или прямые угрозы. Ведь чаще всего жертва сомневается в своем восприятии происходящего. Она не знает – правильно ли понимает то, что происходит.
Зачастую жертва газлайтинга даже не осознает, что ей нужна помощь. Она настолько привыкла подстраиваться под абьюзера, пытаться ему угодить, что напрочь забывает о себе, собственных чувствах и комфорте.
Как справиться с газлайтингом
Если вы осознали, что попали в нездоровые отношения и стали жертвой газлайтинга, то вот что надо сделать.
Обратиться за помощью
Индивидуальные сеансы у психотерапевта или групповая терапия с такими же, как и вы, жертвами психологического насилия позволит вам получить поддержку. Специалист поможет вам вернуть утраченное самоуважение, вновь полюбить себя, заново научиться ценить собственные чувства. Поскольку сеансы психотерапии стоят довольно дорого, вы можете позвонить на горячую линию психологической помощи.
Если вы стесняетесь обращаться к психотерапевтам, то можете поделиться своими переживаниями на специальных форумах жертв домашнего насилия. Напишите о своей ситуации. Вы не первый человек, который проходит через это. Люди, справившиеся с газлайтингом, обязательно дадут дельный совет и поддержат.
Можете почитать статью о том, как научиться говорить нет, чтобы защищать свои личные границы.
Поддержку можно получить также у родственников и близких друзей, которым вы доверяете. Если такие люди остались, конечно. Ведь абьюзер постарается “отрезать” вас от самых значимых людей в вашей жизни. Либо приложит все усилия, чтобы убедить их в вашей неадекватности. Иначе они могут его разоблачить.
Разорвать отношения
Кардинальный, но крайне эффективный способ справиться с газлайтингом – полностью разорвать отношения. Все зависит от ситуации. Например, если абьюзером является ваш начальник или коллега по работе, то увольнение является смелым и рискованным шагом. Вероятнее всего вы не захотите лишиться своей хорошей должности и зарплаты.
В этом случае я могу предложить вам поменять отношение к абьюзеру. Смотрите на своего начальника, как психиатр – на душевнобольного пациента. Отмечайте все признаки его “расстройства”. Такой подход позволит вам избежать нездоровой зависимости.
Разорвать отношения с близким членом семьи (мужем, матерью, отцом и т. п.) очень сложно. Вас будет одолевать целая буря противоречивых чувств: любовь и гнев, привязанность и возмущение. Чтобы изменить отношения, меняться должны оба – и вы, и абьюзер. Если агрессор будет продолжать гнуть свою линию поведения, то лучше всего уйти от него, как бы больно не было.
Я нашла для вас видео, на котором практикующий психолог рассказывает о способах борьбы с газлайтингом. В статье они не описаны, поэтому я рекомендую вам его посмотреть.
Полезные материалы по теме статьи
В этом блоке я порекомендую вам несколько полезных материалов, которые, на мой взгляд, помогут вам противостоять газлайтингу и разным другим проявлениям нездоровых отношений.
У нас на сайте не очень давно выходили подборки книг по психологии – там обычно много внимания уделяется общению. Посмотрите вот эти две подборки:
- Книги по психологии отношений – есть электронные и бумажные издания для людей любого возраста. Собраны бестселлеры, которые помогли тысячам людей построить здоровые отношения.
- Книги по психологии для подростков – поскольку газлайтингом часто пользуются дети в школе или других коллективах для манипулирования сверстниками, эти материалы помогут вашему сыну или дочери правильно поставить себя с другими детьми.
Теперь порекомендую вам несколько курсов, которые помогут вам не поддаваться на уловки манипуляторов.
Эффективное общение
Описание. Этот обучающий материал рассчитан на один месяц. Он включает 33 видеолекции и большое количество упражнений и тестов. Вы изучаете информацию самостоятельно, при необходимости задаете вопросы своему куратору.
В ходе обучения вы узнаете, как работает та часть головного мозга, которая отвечает за эмоции, как ее правильно контролировать и верно истолковывать эмоциональные проявления других людей. Как выстраивать общение с самыми разными людьми, вести себя в конфликтных ситуациях, не поддаваться на провокации.
В программе также заявлено несколько вебинаров, в ходе которых можно будет пообщаться со спикерами, напрямую задать им интересующие вас вопросы. После прохождения интенсива все участники получают сертификат.
Автор: Андрей Калиничев, специалист по невербальному общению.
Стоимость: от 990 до 2 490 руб. в зависимости от тарифа.
Узнать подробнее и начать учиться
Детоксикация мозга
Описание. Эту программу я рекомендую тем, кто подвергался газлайтингу долгое время, например, в браке до развода или в школе. Детоксикация мозга поможет вам выбросить из головы весь негатив, поднять самооценку и начать жизнь с чистого листа.
В этой программе десять уроков с теорией и очень много практических материалов – разного рода методик, тестов, тренажеров. Преподаватели научат вас избавляться от любых негативных эмоций и переживаний, отталкивать от себя стресс и не принимать на веру то, что говорят газлайтеры.
Стоимость программы очень низкая, а качество, на мой взгляд, достойное. Не проходите мимо.
Автор: Виктор Ширяев.
Стоимость: 990 руб.
Узнать подробнее и начать учиться
Профайлинг
Описание. Курс профайлинга посвящен чтению людей. Вы будете учиться анализировать мимику и жесты человека, который пытается манипулировать вами разными методами (не только газлайтингом), распознавать ложь и противодействовать ей.
Сначала в ходе 20 уроков вы осваиваете основные методы профайлинга, затем выполняете специально разработанные уникальные упражнения, тренируете свои навыки на тренажерах и проходите тесты для закрепления материала.
Обратите внимание, авторы научат вас определять обман даже в письменной речи, легко выявлять подтекст и понимать истинные чувства того, кто вам пишет.
Использовать полученные на курсе навыки вы сможете в общении с детьми, коллегами, родственниками, друзьями и недругами.
Автор: практикующие психологи проекта Викиум.
Стоимость: 990 руб.
Узнать подробнее и начать учиться
Все четыре курса выше были от платформы Викиум. Обратите внимание на этот сайт, если есть возможность, зарегистрируйтесь и подпишитесь на обновления. Там очень много материалов для тех, кто хочет развиваться, расти, достигать успехов в выбранной сфере деятельности. Периодически проводятся вебинары, посвященные работе мозга и самореализации, выходу из депрессий, избавлению от панических атак.
Большая часть материалов Викиума полностью бесплатна, а курсы, как правило, очень дешевы – от 900 до 2 500 руб.
Тренинг уверенности в себе и повышения самооценки
Описание. Этот тренинг научит вас не поддаваться на провокации газлайтера и отстаивать себя, свою точку зрения. Уверенного человека газлайтеру очень тяжело “сдвинуть с места”, убедить в том, что он сам в чем-то виноват.
На данный момент данный курс Анатолия Красовского изучают 227 студентов, средняя его оценка – 3,5 балла из 5, вполне достойный результат. При этом, обратите внимание, курс не дорогой.
Материала здесь немного – всего 1 час видеороликов, но подается он в очень сжатом формате, никакой воды в рамках курса нет.
Автор: Анатолий Красовский.
Стоимость: 1 599 руб.
Узнать подробнее и начать учиться
Заключение
Я рассказала вам о том, что такое газлайтинг и чем он опасен. А также по каким признакам можно определить, что вы стали жертвой газлайтинга, и как с ним бороться. Можно, конечно, сказать: “Не позволяйте никому манипулировать вами, менять ваше восприятие действительности, пренебрегать вашими чувствами”.
Но нам иногда бывает очень сложно понять, что человек, которого мы любим и которому безоговорочно доверяем, самым бесстыжим образом использует нас в своих эгоистических целях. И если честно, совсем не хочется в это верить. Я желаю вам никогда не попадаться в лапы абьюзера.
А приходилось ли вам сталкиваться в своей жизни с газлайтингом? Поделитесь в комментариях!
