По данным журнала PLOS ONE, комплексное применение аэробных тренировок высокой интенсивности, упражнения с утяжелителями и периодическое голодание позволяет похудеть на 30% эффективнее.
Объектом исследования стали показатели 64 женщин в возрасте 32 лет с индексом массы тела 35. При этом 24 подопытных перевели в группу с высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ), работой с отягощениями и с интервальным голоданием. Упражнения включали в себя классическую гимнастику с утяжелителями в течение 45-55 минут. Частота занятий — 3 раза в неделю.
Участницы из второй группы применяли только советы диетологов, а представители третьей делали физические упражнения, но не придерживались ограничений в рационе питания.
Итоги контрольных групп распределились следующим образом:
- 1-я группа — похудение каждой из участниц на 11,6 кг;
- 2-я группа — на 9 кг;
- 3-я группа — на 5,4 кг.
Ранее эксперты поделились секретами быстрого избавления от жира на животе.
