Как противостоять стрессу, не разрушая себя.
Размеренная, устоявшаяся жизнь – предел мечтаний многих из нас. Казалось бы, только удалось все наладить и организовать, но внезапно случается ситуация, которая спутывает все планы. Это может быть все что угодно: проблемы на работе, болезнь, переезд, даже пролитая чашка кофе может надолго выбить из равновесия.
Но таковы реалии современной жизни и никуда от этого не деться. Однако не стоит бояться форс-мажоров. Если вы будете знать, как правильно бороться со стрессом, вам удастся расправляться с любыми проблемами без лишних нервов.
Что такое стресс
Стресс – это реакция организма на раздражающие события, с которыми человеку сложно справиться. Причем это могут быть не только негативные ситуации, стресс вызывают также и положительные события. Например, повышение на работе, свадьба или рождение ребенка.
При стрессе кровь насыщается адреналином, все действия и мысли направляются на борьбу с раздражающим фактором. В малых дозах такая встряска даже полезна для организма, но длительное нахождение в состоянии напряжения чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Стрессор и его виды
Стрессоры – это научное название факторов, провоцирующих бурную реакцию организма. Они делятся на несколько категорий в зависимости от тяжести и природы возникновения.
- События, которые не поддаются контролю и влиянию. Например, политические события, особенности поведения других людей, погодные условия. Вы сколько угодно можете негодовать и тратить нервные клетки, но противостоять сложившимся обстоятельствам у вас не получится. Гораздо эффективнее принять устоявшийся ход событий и использовать все возможные способы для внутреннего успокоения.
- Эмоции и события, на которые вы можете оказывать непосредственное влияние. Например, не стоит посыпать голову пеплом из-за опоздания на работу. Если оно произошло из-за вашей медлительности и неумения правильно распоряжаться временем, сделайте соответствующие выводы и не допускайте повторения в будущем.
- События, которые вы самостоятельно возводите в ранг стресса. Постоянные додумывания и накручивания ни к чему хорошему не приводят. С беспочвенным беспокойством и тревогой можно и нужно бороться.
Почему нужно бороться со стрессом
Длительное нахождение в состоянии стресса приводит к развитию серьезных патологий и заболеваний. Под угрозой не только нервная система, но и весь организм. Наиболее уязвимы желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистая система.
Люди, которые не смогли найти эффективных методов для борьбы со стрессом, склонны к развитию зависимостей. Это может быть алкоголь, наркотики или игромания. О печальном исходе таких пристрастий, я думаю, вы догадываетесь.
Методы борьбы со стрессом
Многие люди считают, что с постоянным стрессом не стоит бороться, надо просто научиться терпеть это состояние. Однако вне зависимости от тяжести ситуации следует знать, как бороться с возникшими трудностями с минимальными затратами энергии и нервов.
Стоит сказать, что универсального алгоритма не существует, нервная система у каждого адаптируется по-своему. Некоторые советы психологов весьма эффективны для одних, но на других не оказывают никакого воздействия. Не бойтесь экспериментировать и искать идеальную методику конкретно для себя. Предлагаю ознакомиться с рекомендациями известного психолога Михаила Лабковского.
Позитивное мышление
Все, что не происходит, – к лучшему. Вспомните, сколько раз вы паниковали и думали, что ваша жизнь разрушена, но через время осознавали: все не так уж плохо. Неужели стоило так сокрушаться из-за событий, которые в итоге сделали вашу жизнь еще лучше?
Чтобы ни случилось, старайтесь находить в сложившейся ситуации позитивные моменты. Уволили? Не беда, впереди вас ждет интересная работа с большей зарплатой. Если бы не увольнение, вы еще долго не начинали поиски и довольствовались малым.
Такая тактика позволит с легкостью переживать неудачи и не акцентировать внимание на плохих последствиях.
Борьба с источником раздражения, а не с последствиями
Когда человек раздражен и находится в состоянии стресса, ему кажется, что не ладится абсолютно все. Обстоятельства, близкие и даже сама Вселенная вступили в преступный сговор. И никакие техники не помогут перебороть тотальное невезение. Как только решил одну проблему, приходится бросать все и переходить к борьбе со следующими трудностями.
Но не стоит сломя голову бросать все ресурсы на разрешение постоянно накапливающихся неурядиц. Так что же делать? Нужно найти «корень стресса».
Чаще всего причина кроется всего лишь в одном факторе. Важно его найти и ликвидировать. Поразмышляйте над своей жизнью, какова первопричина сложившихся обстоятельств.
Например, ваш ребенок плохо себя ведет, и вам постоянно приходится мириться с его капризами и истериками. Поход в гости или в торговый центр – настоящее испытание. Вы раздражены, расстроены, в итоге вспыхиваете, как спичка, не только дома, но и на работе. Вместо того, чтобы гасить возникающие конфликты, вернитесь к первоисточнику. В данном случае это ребенок.
Попытайтесь понять, почему он так поступает, подумайте, как нужно реагировать в сложившихся обстоятельствах. А выяснить, какие принципы воспитания спасут конкретно вас, поможет психолог. Решение этой проблемы благоприятно отразится и на других сферах жизни.
Эмоциональная разгрузка и отдых
Отдых нужен всем. Именно трудоголики чаще подвергаются воздействию стресса. Психологически, да и физически, невозможно постоянно быть в тонусе. Находясь в постоянном напряжении, вы не сможете адекватно реагировать на возникновение нештатных ситуаций.
Под отдыхом подразумевается не только отпуск на морском побережье. Любая смена деятельности – тоже своего рода отдых. Оставляйте работу на работе, дома занимайтесь любимыми делами, освойте новое хобби, больше общайтесь с родными. Делайте то, что вас эмоционально заряжает, о текущих делах даже не вспоминайте.
Планирование
Стресс возникает, когда нам приходится выполнять несвойственные действия. Выход на новую работу, обучение в автошколе, переезд провоцируют выброс адреналина в кровь и нервное напряжение.
Вам необходимо перевести непривычные действия в разряд обыденных. Как нельзя лучше с этим справляется планирование. Разработайте пошаговый план действий в новых обстоятельствах. Например, как вы будете организовывать транспортировку вещей при переезде, подключать интернет и покупать недостающую мебель.
Этот прием поможет не тратить время на накручивание и тревогу.
Поддержка окружения
Вы судорожно ищете советы, как научиться жить без стресса, но стараетесь лишний раз не проболтаться о своем состоянии окружающим? Такая ситуация не редкость.
Мы до последнего надеемся справиться с эмоциями самостоятельно, боясь расстроить и напрячь друзей или близких. Не держите все в себе, порой дружеский совет – лучшее средство от стресса. Взгляд со стороны помогает посмотреть на сложившиеся обстоятельства под другим углом и найти выход.
Окружение также может помочь пережить острые моменты кризиса, отвлекая от чувства постоянного беспокойства и самобичевания.
Заключение
Как бы вы ни старались, оградить себя от стресса полностью вам не удастся. Главное, принять сложившийся ход событий таким образом, чтобы они не отразились на вашем здоровье.
Как бороться со стрессом – решаете именно вы, только не делайте этого с помощью алкоголя или наркотиков. Так вы только усугубите ситуацию. Надеюсь, мои советы помогут вам быстрее снизить градус переживаний в стрессовые жизненные моменты.
