Хватит уже трястись и прятаться.
Самоуверенность – ключевой пункт счастливой жизни, успехов в учебе или карьере, стабильных и здоровых отношений с окружающими и самим собой. Без этого качества сложно достигать высот, сложно позволять себе жить хорошо. Неуверенные в себе люди зачастую одиноки и не имеют партнеров и друзей.
Сегодня мы узнаем, как стать посамоуверенней, и обсудим несколько упражнений, которые помогут развить нужные навыки, а соответственно и повысить качество жизни.
Что такое самоуверенность
Самоуверенность со знаком «минус» характеризуется излишней уверенностью в себе и своих силах и игнорированием своих недостатков. Но мы будем рассматривать самоуверенность в ее «плюсовом» значении, то есть как синоним уверенности в себе.
Итак, самоуверенность – это свойство личности, выражающееся в позитивной оценке своих сильных навыков, умений и способностей, которых достаточно для достижения поставленных целей. Адекватная оценка себя без занижения или завышения талантов и умений благоприятно способствует развитию человека как личности.
Причины неуверенности в себе
Как и в ситуации с неразговорчивостью человека, причины неуверенности в себе могут крыться как в проблемах, тянущихся из детства, так и в сложностях, с которыми пришлось столкнуться человеку (например, с абьюзом, газлайтингом и проч.).
Разберем основные причины, влияющие на уровень уверенности в себе и своих силах.
- Особенности устройства нервной системы, характер и темперамент. Мы намеренно объединили эти составляющие а одну группу, т. к. не всегда можно точно сказать, что же мешает человеку верить в себя и адекватно себя оценивать. У одних этот навык не заложен изначально, такому мужчине или женщине достаточно жить «в коконе», не сравнивая свои успехи ни со своими прошлыми, ни с чужими. Люди с подобным складом характера склонны плыть по течению и редко добиваются в жизни успеха. Это можно исправить, но потребуется больше сил, времени и мотивации для наступления первых изменений.
- Социальные факторы. Здесь мы говорим об условиях и среде, в которой растет ребенок. Если его родители неуверенные в себе люди, если они никак не развивают в ребенке его опору на себя, внутреннее знание, что у него все получается и он лучший из лучших – то говорить об уверенности в себе в зрелом возрасте не приходится.
- Особенности воспитания. Сюда относятся фразы родителей: «Да куда тебе, у тебя ничего не выйдет», «Вот Петя молодец, а ты криворукий!», «Ты совсем бестолковый какой-то!» и подобные им. Если изо дня в день самый близкий и значимый для ребенка человек, его родитель, который в детстве значит для малыша весь мир, будет говорить ему, что он не такой, как другие, хуже кого-то, что у него ничего не выходит и нет способностей ни к чему, ребенок однажды в это поверит. И надолго, если не навсегда, опустит руки. Не говорите такого своим детям, фильтруйте свою речь.
- Негативный опыт в прошлом. Зачастую проблемы с уверенностью в себе и самооценкой берут свое начало в обидных словах, которые мы услышали от близкого человека, в обесценивании наших достижений родителями или партнером, в созависимых отношениях с манипулятором, с трудом выйдя из которых, сложно верить в себя.
Действенные способы стать посамоуверенее в себе
Здесь мы предложим вам действенные способы стать немного увереннее в себе. Их минус в том, что они краткосрочные. Но если вы не готовы к тяжелой работе над собой и хотите пока просто «примерить» на себя самоуверенность, они вам вполне подойдут.
- Допинг. Это не пропаганда алкоголя и ни в коем случае не рекомендация употреблять его на постоянной основе, но вы и сами наверняка замечали, что при распитии спиртных напитков становитесь раскрепощеннее, увереннее в себе и собственной неотразимости, а мнение посторонних для вас людей перестает быть значимым и решающим. Это – яркая иллюстрация самоуверенности в ее «минусовом» проявлении.
Попробуйте понять, почему алкоголь вас так кардинально меняет? Ведь качественно не меняется ничего: вы все тот же человек, с теми же навыками, талантами и умениями, с той же внешностью, характером, сильными и слабыми сторонами. Почему же градус добавляет не только веселья, но и растит нездоровую самоуверенность? Почему только в этой алкогольной маске вы можете быть другим? Ответьте себе на эти вопросы, а после подумайте, как достичь такого же эффекта, но без употребления спиртных напитков или запрещенных препаратов.
- Страх на максимум. Раскрутите то, чего боитесь, до невероятных размеров. Есть неуверенность в какой-то ситуации – допустим, вы боитесь не пройти собеседование и не попасть на работу. Подумайте, что самое страшное может случиться там и после собеседования? Вас опозорят, скажут, что вы никудышный специалист, что с таким уровнем знаний стыдно не то, что подавать резюме, а даже мыть полы за десять тысяч рублей в месяц, что работодатель везде напишет, какой вы бездарный и необразованный сотрудник и со смехом выставит вас за дверь их успешной и крутой корпорации. Это сломает вашу жизнь? Вряд ли.
Что вы сможете сделать? Трезво оценить свое резюме, свои умения, пройти повышение квалификации или новое обучение, собрать портфолио, выложить резюме на другом ресурсе и пробовать снова. После того, как вы построите детальный план, что будете делать в случае отказа, вернитесь назад к ситуации. Ну что, страшно? Скорее всего, вы поймете, что страха больше нет, зато есть четкое представление, что делать дальше, а равно есть уверенность в себе. Это то, чего мы и добивались!
- Чужая жизнь. Предложите себе занимательную игру: стать другим человеком на определенный срок (на два часа, на день, на неделю – выбирайте сами). И в это время представьте, что вы играете роль в кино или спектакле. Вам достался уверенный в себе персонаж, статный, красивый, знающий свои преимущества и умеющий их выгодно подчеркнуть, в его речи нет сомневающегося «мекания», он четко знает, чего хочет и как этого достичь. И играйте так, будто вы Анджелина Джоли или Брюс Уиллис!
7 практических упражнений для повышения уверенности в себе
К сожалению, способы выше, как мы уже оговаривали, носят кратковременный характер. Качественное повышение уровня уверенности в себе – это длительная и порой сложная работа с собой, но достигнутый результат несомненно вас порадует.
Осанка
Работать мы начнем с осанки. Уверенный в себе человек не может ходить ссутулившись и глядя под ноги. Уверенность должна быть видна издалека, поэтому прямо сейчас выпрямляйте спину. Представляйте, будто из вашей макушки тянется веревка, и тяните себя за нее все выше и выше – взгляд направлен прямо, плечи расправлены, грудь смотрит вперед, а подбородок слегка приподнят.
Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Какие ощущения? Вам нравится этот человек? Снова ссутультесь, примите свое обычное положение. А теперь нравится?
Старайтесь помнить про осанку: у вас не будет второго шанса произвести первое впечатление.
В самом начале вам придется постоянно следить за своей спиной и взглядом, а затем ровная осанка и взгляд, стремящийся вдаль, войдут в привычку и станут частью вас. Тут помогут только тренировки. Например, вот несколько хороших упражнений:
Прочь негативные мысли
Позитивный настрой во многом решает проблему проработки неуверенности в себе. Будьте в хорошем расположении духа, верьте в себя и в то, что у вас точно получится достичь результата, который вас вдохновит продолжать путь к уверенному себе.
Старайтесь также исключить из своего круга общения тех людей, которые взращивают в вас комплексы и считают вас неудачниками, даже если это близкие люди и ваши родственники.
Во-первых, четко обозначьте ваши границы, скажите прямо, что теперь с вами так нельзя, вы больше не принимаете неконструктивную критику, а их мнение волнует только их самих и вам его озвучивать необязательно.
Во-вторых, если обозначение границ не сработало или вы давно хотели попрощаться с человеком, но не могли этого сделать, вежливо поблагодарите его за тот вклад, который он внес в вашу жизнь, но предложите ему разорвать ваше общение.
В-третьих, не реагируйте на токсичные выпады при этом (а они, скорее всего, будут). Это их мысли, это их настроение, это их проблемы, вас это более никоим образом не касается. Похвалите себя! Лучше остаться одному или в тесном кругу людей, которые вас поддерживают, чем иметь большой круг тех, кто считает вас лузером и всячески высмеивает.
Проработка пробелов
Уверенный в себе человек транслирует свое состояние через внешний вид, через манеру речи, жесты и артикуляцию, а также умение сохранять лицо в стрессовых ситуациях.
Сядьте и пропишите свои проблемные места. Возможно, ваш гардероб выглядит скучно и серо, тогда отправляйтесь на шопинг или пригласите к сотрудничеству стилиста, чтобы тот постарался над вашим образом. Запишитесь на курсы постановки голоса и речи, читайте художественную литературу, смотрите мотивационные фильмы, пойдите на сессии к психологу и смоделируйте различные стрессовые ситуации, чтобы научиться вести себя достойно звания уверенного в себе человека.
Внешний вид
Чуть выше мы уже затронули важность внешнего вида в современном мире. Встречая человека, мы невольно отмечаем, во что он одет, каким парфюмом от него пахнет, какие укладка и макияж сегодня (если мы говорим о женщинах) выполнены, опрятность рук и ног (в пору босоножек и солнца), статность и т. п. Потрудитесь над собой, соберите себе «луки» и подружитесь с зеркалом, сделайте обязательной частью жизни уход за собой и соблюдение элементарных гигиенических процедур.
Окружение
Наше окружение формирует нас самих. Следите за успешными людьми, подписывайтесь на их блоги, читайте автобиографичные истории, знакомьтесь с теми, кто создает себя сам, с местными бизнесменами и инфлюенсерами. Вы не заметите, как станете подтягиваться за ними, обретая все большую уверенность в себе и в том, что вы все можете, стоит только сильно этого захотеть.
Новые горизонты
Посмотрите вокруг себя. Что вас окружает, что наполняет вашу жизнь? Если у вас есть только маршрут дом-работа-дом и пятничная встреча с друзьями в баре, вы не сможете на этом далеко уехать. Найдите себе новое увлечение и станьте в нем профи, отправьтесь в путешествие, заведите свой блог, познакомьтесь с новой компанией, пойдите той же пятницей в другое место или отправьтесь на урок танцев – мы гарантируем вам новые впечатления.
Самодисциплина
Тренировка нового навыка похожа на тренировки в спорте. Чтобы достигнуть феноменального результата, спортсмены отдают львиную долю своего времени занятиям, которые дают плоды в виде статуса, медалей, достижений и финансового благополучия. Только благодаря самодисциплине и четкому графику вы сможете добиться результата и взрастить в себе новое качество, которое кардинально изменит вашу жизнь.
Литература по теме
Ниже вы найдете рекомендации книг, которые можете прочитать в начале своего пути или когда вам кажется, что мотивация угасла.
| № п/п | Автор, произведение | Краткое содержание |
| 1. | Р. Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» | Американский профессор, член Гарвардской школы бизнеса, доктор психологии и консультант по вопросам личностного роста станет вашим другом и проводником в мир абсолютной уверенности в себе и своих силах. |
| 2. | М. Лабковский «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» | Бестселлер практикующего психолога, одни его ругают, другие возносят до небес – этой работе точно стоит уделить время. |
| 3. | Дж. Рапсон, К. Инглиш «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе» | Практическое пособие, как от неуверенности вырасти до уверенного человека, в личной жизни которого царит гармония и отсутствуют страхи перед конфликтами. |
| 4. | П. Франк «Как стать уверенным в себе» | Французский писатель обещает изменить жизнь за 6 минут благодаря несложным упражнениям. |
| 5. | В. Леви «Искусство быть собой» | Опытный психолог-практик, считающий, что психологические проблемы решаются повышением качества отдыха и налаживанием пищевого поведения. |
Заключение
Теперь вы знаете, как стать самоувереннее. Путь этот нелегок и тернист, зачастую хочется все бросить и сдаться. Но именно так куется характер, укрепляется воля и повышается самоуверенность. Мы желаем с достоинством пройти это испытание и улучшить качество своей жизни во всех сферах!
