Новости ЗОЖ

Как добиться плоского живота: научный подход к тренировкам и питанию

Мечта о плоском животе объединяет многих женщин по всему миру. Но как же достичь этой цели, не прибегая к экстремальным диетам и изнуряющим тренировкам? Специально для Super эксперты «Секции» рассказали, как уменьшить объем талии и улучшить общее самочувствие.

Как добиться плоского живота: научный подход к тренировкам и питанию

© Super.ru

Тренировки: акцент на эффективность

Исследования показывают, что регулярная физическая активность играет ключевую роль в снижении жировой массы, в том числе в области живота. Однако не все упражнения одинаково эффективны. Кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогают сжигать калории и способствуют общему снижению веса. Но для достижения плоского живота необходимо включать в программу тренировки на укрепление мышц кора — это мышцы, отвечающие за стабильность и поддержку позвоночника.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, упражнения, такие как планка, скручивания и подъемы ног в висе, эффективно укрепляют мышцы кора. Регулярное выполнение этих упражнений не только подтянет живот, но и улучшит осанку, что визуально сделает фигуру стройнее.

Питание: баланс и умеренность

Питание — неотъемлемая часть процесса обретения плоского живота. Сбалансированная диета, богатая белками, клетчаткой, полезными жирами и углеводами, поможет ускорить метаболизм и снизить уровень жира. Исследования Гарвардского университета показывают, что диеты, включающие цельные злаки, овощи и фрукты, способствуют потере веса и снижению висцерального жира — того самого, который находится в области живота.

Особое внимание стоит уделить потреблению белка. Данный макроэлемент не только помогает чувствовать себя сытым, но и увеличивает термический эффект пищи. Это значит, что организм тратит больше калорий на его переваривание. Включение в рацион таких продуктов, как рыба, курица, яйца и бобовые, поможет ускорить процесс похудения.

Гидратация и режим дня

Не стоит забывать о важности воды. Достаточное потребление жидкости способствует выведению токсинов и улучшает обменные процессы. Эксперты рекомендуют выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Качество сна также влияет на состояние фигуры. Его недостаток может привести к повышению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит и может способствовать набору веса. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Таким образом, путь к плоскому животу лежит через сочетание эффективных тренировок, сбалансированного питания и здорового образа жизни. Следуя этим рекомендациям, вы не только улучшите внешний вид, но и позаботитесь о своем здоровье.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Диетолог: картофель не стоит сочетать с мясом и рыбой

Врач Казачкова рассказала о продуктах, способствующих снижению уровня кортизола

Названа бодрящая утренняя привычка

Россиянам рассказали о последствиях отказа от завтрака

Врач указала на неожиданную пользу разговоров во время еды

Conversation: на винтажной одежде может обитать множество возбудителей инфекций

Раскрыты секреты долгожительства древних философов и ораторов

Врач назвала максимальное допустимое количество белого хлеба в день

Раскрыта польза сардин для здоровья человека

Терапевт перечислила самые полезные виды варенья

Ромашковый чай: польза и вред для организма

Россиянам старше 60 перечислили продукты, которые следует добавить в рацион

Ваш комментарий

38 − 37 =

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее