Проанализировать свои мысли, а потом переключиться на любую деятельность.
Уверена, что каждый из нас рано или поздно сталкивается с ощущением щемящей тоски внутри. Это чувство волнует и мешает жить. Как от него избавиться? В этой статье я поделюсь проверенными способами, которые советуют психологи. Большинство я проверяла на себе и мне помогло.
Ищем первоисточник
Чаще всего тоска не появляется без причины. И хотя первоначально причина кажется неясной, она всегда есть. Воспользуйтесь опросником, опубликованным ниже, чтобы разобраться в первопричине тоски. Если вы знаете, от чего на вас напала грусть, переходите сразу ко второму пункту статьи.
Задайте себе вопросы:
- Были ли в последнее время ситуации, которые вывели меня из себя?
- Есть ли у меня переживания по поводу предстоящих решений, действий или покупок?
- Случалось ли мне недавно ссориться с близкими людьми?
- Доверяю ли я своей второй половинке?
- Какого мнения я о себе?
- Что я думаю о своей жизни: наполнена ли она яркими красками, или я все чаще размышляю о ее бессмысленности?
Если, отвечая на какой-то из вопросов, вы ощутили волнение, скорее всего, вы нащупали больное место. Не пытайтесь на себя давить и резко решать проблему. Достаточно для начала встретиться с ней лицом к лицу и признать ее существование.
Бывает так, что самостоятельно разобраться, почему накатывает тоска, не получается. Не отчаивайтесь. Навык рефлексии приобретается со временем.
Что можно сделать прямо сейчас
Предлагаю рассмотреть три простых способа, которые можно применить прямо сейчас и ощутить быстрое облегчение. Эти способы не снимут весь груз тоски, но помогут найти силы на дальнейшие действия.
Дыхание по методу квадрата
Сделайте глубокий вдох через нос, посчитав про себя до четырех. Задержите воздух на четыре счета. Выдохните через нос, также соблюдая счет. Вы можете с каждым разом увеличивать число на два. Например, первый “квадрат” сделайте на четыре счета, второй на шесть, третий на восемь.
Спокойное и осознанное дыхание дает понять мозгу, что вы в безопасности. Кроме того, вы лучше ощутите свое тело и поймете, что можете управлять им так же, как и своими эмоциями.
Пробуем письменные практики
Поделитесь своими мыслями на бумаге. Часто мы нуждаемся в поддержке и в том, чтобы высвободить ум от всех тревожных мыслей. Если рядом нет близкого человека, который мог бы помочь, используйте для этого белый лист.
Если вы не можете подобрать слова для описания чувств, так и напишите.
Например: “Я знаю, что сейчас мне тоскливо, и я хотел бы помочь себе. Нашел способ – письменные практики, но совсем не знаю, о чем писать. Мне кажется, что…”
Напишите о сегодняшнем состоянии, о мыслях за завтраком и о том, что вы сегодня в третий раз пересматривали фото с родными. Нужные ответы могут найтись в самые неожиданные моменты.
Сон
Иногда на нас накатывает тоска из-за усталости: кажется, что все валится из рук, нет времени на увлечения и общение с близкими, а груз проблем невыносимо тяготит.
Причина в том, что вам не хватает отдыха.
Если в последнее время вы ощущаете себя разбитым, уставшим и грустным, попробуйте выделить больше времени на сон уже сегодня. Поспите днем и позаботьтесь о том, чтобы к вечеру все важные дела были сделаны, а важные и несрочные – оставлены на завтра. Рассчитайте время до пробуждения так, чтобы вы могли поспать не менее 8 часов.
Подготовка к отдыху и обеспечение себе режима сна – важная часть базовой заботы о себе.
Что делать дальше
Оказав первичную помощь, не бросайте дело на половине пути. Тоска может вернуться наутро или через несколько месяцев. Если вы подготовитесь к этому периоду, он пройдет быстрее и легче. Предлагаю рассмотреть несколько советов:
- Выберите дело, которым вы будете заниматься на постоянной основе исключительно ради своего удовольствия. Регулярная выработка гормонов радости значительно снижает вероятность появления тоски. Прочитайте о том, как гормоны влияют на организм.
- Заручитесь поддержкой близких. Расскажите родным, что в последнее время вам бывает нелегко. Попросите о помощи. Сделать это можно, сказав простую фразу: “Мне нелегко, и я тоскую. Можно я тебе напишу, когда в следующий раз почувствую себя плохо?”. Друзья и семья с радостью окажут нужную помощь.
- Медитируйте на постоянной основе. Медитация не всегда связана с духовными практиками. Часто она становится хорошим инструментом для понимания себя и отдыха от проблем. Эта практика успокаивает, помогает визуализировать приятные события и избавляться от прежних обид.
- Займитесь спортом или добавьте физической активности в будни. Спорт положительно влияет на здоровье и эмоциональный фон.
Полезные материалы по теме статьи
Избавиться от тоски вам может помочь литература по саморазвитию. Мне, например, однажды очень помогла книга Брайана Трейси «Измени свое сознание, изменится твоя жизнь». Она буквально с первых страниц заставляет взглянуть на жизнь иначе – когда читаешь историю о женщине, которая потеряла память, забыла все свое несчастливое прошлое и начала совершенно по-новому воспринимать мир.
Еще рекомендую вам зарегистрироваться на сайте Викиум. Это проект, который посвящен развитию мозга и вообще саморазвитию. Вам надо создать там личный кабинет, чтобы постоянно быть в курсе обновлений сайта. На Викиуме регулярно публикуются интересные статьи по психологии, проводятся бесплатные вебинары, создаются психологические программы-тренажеры. Там процентов на 90 всё бесплатно.
Вот страница со всеми бесплатными тренажерами Викиума. Я думаю, они вам могут помочь следующим образом. Когда вы начнете на них заниматься, вы поймете, что можете очень легко и быстро прокачать такие способности как память, внимание, умение работать с текстами. Это поможет вам отвлечься от грустных мыслей. Напоминаю еще раз, всё совершенно бесплатно.
Из платных курсов, которые предлагает этот ресурс, я вам могу посоветовать вот эти:
- Детоксикация мозга. Интересная программа. Она нужна тем, кто постоянно прокручивает в голове какие-то негативные сценарии и подпитывает такие отрицательные чувства как страх, тоска, уныние, тревога. Преподаватель на курсе научит вас останавливать вот этот бесконечный поток негативных мыслей и переключаться на позитив.
- Эмоциональный интеллект. Эта программа посвящена работе с эмоциями. Вы будете тренироваться лучше их понимать и реагировать на них. Преподаватели говорят, что курс помогает ученикам лучше понять как свои собственные эмоции, так и переживания окружающих людей.
- Брейн-фитнес. Этот курс очень дорогой. Собственно, когда вы его покупаете, то платите не за сам курс, а за небольшое устройство «нейроинтерфейс». Это уникальная разработка Викиума. Нейроинтерфейс анализирует электромагнитные волны, которые исходят от вашего головного мозга и на основании этого создает для вас рекомендации, как и что надо делать, чтобы вернуться в «равновесие», в спокойное состояние.
Прочитайте о каждом курсе. Может быть, что-нибудь вас заинтересует.
Я нашла интересное видео от Михаила Литвака о смысле жизни. Если ваша тоска связана с тем, что вы не можете найти смысла в своей жизни – обязательно посмотрите. Ролик длится всего полторы минуты.
Надеюсь, что-то из этих материалов вам действительно поможет.
Заключение
Если вы ощущаете тоску длительное время, и никакие методы не помогают, возможно, вам потребуется помощь психолога. Скоро у нас выйдет отдельная статья о том, как найти психолога. Подпишитесь на обновления, чтобы ничего не пропустить.
Поделитесь своими методами борьбы с тоской в комментариях.
