Более подробно об этом процессе рассказала консультант по сну Елена Мурадова, основатель Центра детского сна и Онлайн-школы BabySleep, создатель Международного центра подготовки консультантов по сну BabySleepConsult.
Готовность родителей
К самостоятельному засыпанию должен быть готов не только ребенок, но и родители. Часто они просто не верят, что ребенок сможет заснуть сам, или им удобнее совместный сон. Необходима мотивация, ведь около 2-4 недель нужно вводить новые привычки здорового сна, поставить это в приоритет. Это требует ресурсов: время, силы, спокойствие. Важно, чтобы на этот период не планировались отпуск, поездки, приезд гостей, яркие события. В любом случае все получится. Это гораздо проще, чем жить в недосыпе.
Возраст ребенка
Новорожденным обычно нужна помощь в засыпании. Кому-то нужно больше, кому-то меньше – это зависит от индивидуальных особенностей, темперамента, чувствительности. Уже в первые месяцы можно делать первые шаги в сторону самостоятельного засыпания, наладить легкое и быстрое засыпание без слез и со временем прийти к самозасыпанию по методике постепенных изменений. Быстрая методика BabySleep обычно используется после 6 месяцев.
Время укладывания
Перед тем как предлагать ребенку новый способ засыпания, нужно научиться укладывать его без сопротивления, попадать в «окно в сон». Это время, когда организм уже устал и готов к отдыху, но еще нет возбуждения и капризов от переутомления, которые мешают засыпать. Если уставшего, капризничающего ребенка лишить привычного способа расслабиться и уснуть, может быть сильный протест, и вряд ли получится достичь желаемого результата.
Инструменты расслабления
Чтобы было проще уснуть, нужно спокойное расслабленное состояние. Ребенку помогут «мостик ко сну» и «ритуал укладывания». Мостик ко сну – переход от активных, подвижных, эмоциональных игр к спокойным занятиям. Он помогает замедлиться, успокоиться, проявить признаки усталости, которые легко пропустить, если ребенок чем-то увлечен. Ритуал укладывания – это набор привычных действий в определенной последовательности перед каждым сном. Ребенок привыкает, что, когда начинается ритуал, дальше будет засыпание, и ничего другого уже не ожидает. Эти действия должны ребенка успокаивать, а не возбуждать.
Еще одна важная функция ритуала – насыщение ребенка контактом и вниманием, чтобы ему было легче справиться с расставанием. Ведь когда ребенок закрывает глаза и засыпает, он перестает чувствовать вас рядом. Важно сфокусироваться на ребенке, отложить телефон, получать удовольствие от общения с ним.
Спокойный период
Обучение самостоятельному засыпанию стоит отложить, если у ребенка плохое самочувствие, возрастной кризис развития, пик прорезывания зубов, болезнь, период адаптации в детском саду, происходят какие-то эмоциональные или стрессовые события в семье. Спокойное расслабленное состояние — это ключ к легкому засыпанию, особенно если нужно менять привычки, связанные с укладыванием.
«Самостоятельное засыпание не означает, что родители тратят меньше времени на ребенка или не участвуют в процессе укладывания. Это значит, что вся помощь, контакт, все расслабление происходят до того, как ребенку уже нужно лечь в кровать и уснуть самому. Это время проходит в удовольствии от приятного общения друг с другом. И потом ребенок легко засыпает, спокойно спит и просыпается в хорошем настроении. После 4-х месяцев обычная причина частых ночных пробуждений в том, что ребенок не умеет засыпать сам, и при каждом пробуждении, несколько раз каждую ночь приходится снова и снова восстанавливать привычные условия засыпания. Например, покормить, покачать, дать соску. Самостоятельное засыпание – это инструмент для налаживания сна при частых ночных пробуждениях. Если уже сформировались устойчивые привычки засыпания, ребенок может заснуть только с активной помощью взрослых и не получается это изменить, можно обратиться за профессиональной помощью к консультанту по сну», — заключила специалист.
