Как перестать бояться людей и постоянно стесняться — детальная инструкция

Будучи подростком, я испытывала жуткий дискомфорт, когда надо было обратиться к незнакомому человеку. Неважно, кто это был: продавец в магазине, кондуктор в автобусе или просто прохожий – меня бросало в жар, сердце начинало биться часто-часто, во рту все пересыхало, а говорила я еле слышно и каким-то не своим голосом. Став старше, я научилась справляться со своим волнением и страхом перед людьми. Но многие люди так и живут с подобной проблемой. Поэтому сегодня я расскажу о том, как перестать бояться людей.

В чем состоит проблема

Боязнь людей может проявляться в разных формах – от простого стеснения при разговоре с незнакомцем до панических атак при нахождении в общественных местах.

Очень важно определить, в чем именно заключается проблема. Психологи выделяют следующие формы боязни людей:

• застенчивость;
• социофобия;
• антропофобия.

Каждая из них проявляется по-разному и лечится различными способами.

Застенчивость

Застенчивость не является разновидностью фобии. Однако она имеет немало общего с боязнью людей. Родители, как правило, не видят ничего страшного в том, что их ребенок боится незнакомых людей, стесняется в новом коллективе и старается всячески избегать чужих компаний. Они воспринимают это как свойство характера и не считают, что с этим нужно бороться. А зря! Вот что происходит во взрослой жизни у чрезмерно застенчивого и стеснительного человека.

1. Ему трудно завести семью, потому что он боится новых знакомств.
2. У него практически нет друзей. Весь его круг общения состоит преимущественно из близких родственников.
3. Он не умеет отстаивать свое мнение.
4. Часто впадает в депрессии, испытывает подавленность и в целом неудовлетворенность своей жизнью.
5. В стрессовых ситуациях мыслит неконструктивно, становится рассеянным и забывчивым. Во всем винит себя.
6. У него развиваются устойчивые мышечные зажимы, сутулость.

Я настоятельно рекомендую вам посмотреть курс о том, как общаться с людьми, от развивающего проекта Wikium.ru. Я сама проходила там несколько курсов, программы великолепные, материал подается очень хорошо. Не понравится курс — смотрите тренажеры.

Как видите, застенчивому человеку крайне сложно жить полноценной и счастливой жизнью. Стеснительность приносит много проблем и является причиной упущенных возможностей.

Социофобия

Социофобия является одним из самых распространенных тревожных расстройств. Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал на себе ее неприятные симптомы.

Первые признаки социофобии могут проявиться еще в детстве и затем усиливаются в подростковом возрасте. Человек, страдающий социофобией, при разговоре с людьми ведет себя следующим образом:

• нервничает;
• не смотрит в глаза собеседнику;
• отвечает с трудом и неохотой;
• пытается поскорее закончить разговор.

Ему некомфортно работать в большом коллективе. Его пугают не столько сами люди, сколько необходимость с ними общаться. Критика, негативные оценки и суждения, насмешки – вот чего боится социофоб. Именно из-за страха быть отвергнутым, непонятым или осмеянным человек избегает публичных выступлений и любого общения с незнакомыми людьми. При этом с родственниками и близкими он охотно общается и чувствует себя спокойно в их компании.

Антропофобия

Антропофобия переводится с древнегреческого, как “боязнь людей”. Она считается невротическим расстройством, при котором человек стремится избегать общества людей всеми возможными способами. Антропофоб может бояться:

• определенного человека;
• группу людей, которых объединяет общий признак (национальность, цвет волос, профессия и т. д.);
• абсолютно всех людей – и тех, кого знает, и незнакомцев;
• толпу.

На данный момент выявлено более сотни разновидностей боязни людей. Среди них выделяют следующие формы:

• дентофобия – страх перед стоматологами;
• коулрофобия – боязнь клоунов;
• ксенофобия – страх перед незнакомцами, иностранцами, чужими людьми;
• геронтофобия – боязнь пожилых людей;
• погонофобия – страх перед бородатыми людьми.

Как видите, объекты фобий могут сильно отличаться, а это затрудняет диагностику заболевания.

Когда антропофоб находится рядом с объектом своего страха или даже просто видит его, он начинает испытывать неприязнь, тревогу, сильный стресс. В особо тяжелых случаях развивается паническая атака. Этими признаками антропофобия отличается от социофобии, где объектом страха является внимание, отношение и оценка людей, а не они сами.

Симптомы боязни людей

Чувство тревоги и паники, возникающее при приближении к объекту страха, является основным симптомом антропофобии. Помимо этого признака для человека, страдающего боязнью людей, характерно следующее поведение.

1. Он отказывается от предложенной помощи посторонних людей, даже если оказался в опасной для жизни ситуации. При этом сам никогда и никого не попросит помочь.
2. Старается всячески избегать контактов с любыми людьми, даже с родственниками.
3. Отказывается от выгодного трудоустройства только потому, что работа предполагает общение с людьми. Чаще всего работает удаленно или не работает вовсе.
4. Из дома выходит только в крайнем случае. При этом выбирает безлюдные улицы и время, когда людей на улице мало, например, очень раннее утро.
5. Для него свойственно выполнение однотипных повторяющихся действий. Например, он трясет ногой, постукивает пальцами по столу, бесцельно ходит по комнате, разговаривает сам с собой, мотает головой, щелкает пальцами и т. д. Цель этих действий – снять напряжение.
6. Боится смотреть людям в глаза.

При непосредственном контакте с объектом страха у человека, страдающего боязнью людей, возникают следующие соматические симптомы:

• повышенное потоотделение;
• учащенное сердцебиение;
• трудности с дыханием;
• боли в животе, голове;
• нарушения координации тела;
• дрожь и т. п.

Боязнь людей имеет 3 стадии, отличающихся степенью тяжести.

1. Легкая – человек может самостоятельно справиться со своим страхом. Испытывая чувство тревоги, например, перед походом в магазин, он все-таки берет себя в руки и успокаивается.
2. Средняя – при случайном контакте с объектом страха у человека возникает приступ паники, может проявиться агрессия или, наоборот, плаксивость, развиваются соматические реакции организма. Больной не в состоянии контролировать свой страх.
3. Тяжелая – человек прекращает любое общение с людьми, даже с родными. Он практически не выходит из дома, предпочитая оставаться изолированным от общества. Данную форму болезни возможно вылечить только принудительно.

Вам знакомы описанные выше симптомы и формы боязни людей? Если да, то самое время избавиться от фобии. Любое лечение начинается с правильной постановки диагноза. А также с признания самому себе, что проблема существует и ее надо решать. Следующий важный шаг – определение причины, по которой возникла боязнь людей.

Причины возникновения фобии

Боязнь людей чаще всего развивается еще в детстве. Причинами, провоцирующими развитие фобии, становятся:

• завышенные требования со стороны родителей к ребенку;
• воспитание в суровых авторитарных условиях, сопровождающееся жестокими наказаниями;
• чрезмерная критика;
• унижение со стороны одноклассников;
• стеснительность и заниженная самооценка;
• насильственное ограничение в общении с другими людьми.

В подобных ситуациях у ребенка формируется установка, что только наедине с собой он находится в безопасности. Он никому не может доверять кроме себя самого. Эта установка сохраняется у него и при переходе во взрослую жизнь. Подсознательно он боится опозориться и понести наказание, потому что еще с детства родители убедили его, что он все делает не так.

Причиной возникновения антропофобии могут стать и пережитые страдания от неразделенной любви, и предательство, и болезненные отношения. В этом случае человек боится снова пережить эту боль. Поэтому он сознательно избегает общения и сближения с людьми.

Способы борьбы с боязнью людей

Выделяют 3 основных способа борьбы с фобией:

• медикаментозное лечение;
• психотерапия;
• самопомощь.

Выбор лечения зависит от степени тяжести боязни людей. Преимущественно методы используются в комплексе. Лечение проводится только по назначению специалиста и под его наблюдением.

Медикаментозное лечение

В данном способе избавления от боязни людей используются:

• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• успокаивающие препараты.

Данные препараты подавляют чувство тревожности, улучшают настроение. Но поскольку они вызывают привыкание, принимают их курсами. После отмены препарата страх снова возвращается. Сами по себе эти медикаменты не способны вылечить боязнь людей. Однако они помогают человеку лучше воспринимать психотерапию, делают его более спокойным и адаптированным к взаимодействию с социумом.

Прописывать себе их самостоятельно категорически запрещено! Иначе ситуация может резко ухудшиться. Только грамотный специалист имеет право назначать сильнодействующие антидепрессанты. Он же отслеживает состояние пациента и проводит соответствующую психотерапию.

Психотерапия

Это самый эффективный способ борьбы с фобией. Однако не каждый антропофоб способен найти в себе силы, чтобы обратиться к психотерапевту. Ведь врач – это тоже человек. При тяжелых формах фобии лечение приходится проводить принудительно. В психотерапии выделяют следующие методы.

1. Психоанализ – довольно длительный процесс, который помогает человеку найти истинную причину возникновения боязни людей и навсегда от нее избавиться. Этот способ подходит тем, кто не может самостоятельно определить причину появления фобии. Особенно если ее корни находятся в раннем детстве. В особо сложных случаях применяют гипноз, чтобы выявить причину страха и устранить негативные установки.
2. Когнитивно-бихевиоральная терапия – метод, отлично помогающий людям, которые прекрасно знают причину развития у них антропофобии. Чаще всего фобия у таких людей появилась уже во взрослом возрасте. Психотерапевт проживает вместе с пациентом ситуации, которые его травмируют. Затем специалист определяет неправильные установки, формирующие страх в сознании пациента. На последнем этапе он учит человека справляться со своим страхом.
3. Парадоксальная интенция – радикальный метод борьбы со страхом, который дает самые быстрые результаты. Человек должен захотеть сделать то, чего он очень сильно боится. Другими словами, чтобы избавиться от страха, надо сознательно делать то, что пугает сильнее всего, а именно контактировать с людьми. Начинать необходимо с небольших шагов. Например, для начала уточнить у прохожего, который час. Этот метод очень эффективен, но подходит далеко не каждому.
4. Групповая терапия – метод, при котором люди, страдающие антропофобией, учатся взаимодействовать друг с другом. Пациенты, работая в группе, тренируют социальные навыки, умение контактировать с другими людьми. У них вырабатывается установка, что люди не представляют опасности, а наоборот, способны оказать помощь, поддержку и подарить положительные эмоции. В таких группах пациенту легче проживать пугающие ситуации, такие как знакомство, выступление на публике.

Самопомощь

Данный метод может быть эффективен в комплексной терапии антропофобии и социофобии и как самостоятельный способ борьбы с застенчивостью.

В первую очередь психологи советуют понять и принять следующие установки.

1. Люди по своей природе эгоистичны. Каждый человек занят только мыслями о себе, поэтому ваши проблемы или недостатки чаще всего их абсолютно не интересуют. Они, вероятнее всего, даже не замечают моменты, из-за которых вы комплексуете.
2. Ваше отношение к самому себе транслируется во внешний мир. Окружающие улавливают его. Поэтому полюбите себя! Хвалите себя любимого за успехи и не вините за ошибки.
3. Вы не сможете понравиться абсолютно всем. И это нормально. Все люди разные, у каждого свои интересы и вкусы. Ничего катастрофического не произойдет, если вы получите отказ. Старайтесь принимать слово “нет” спокойно. Это совсем не страшно. На планете огромное количество людей. И вы обязательно найдете для себя прекрасного собеседника.
4. У вас есть право на ошибку. Невозможно научиться чему-либо, не совершая промахов.

Осознание и принятие этих установок – важный шаг на пути к избавлению от излишней застенчивости и легкой формы социофобии. Но теория без практики не работает. Следующий шаг – практические упражнения. Вот что нужно делать.

1. Освоить дыхательные техники и простые способы релаксации, которые помогут быстро успокоиться. Подобные техники подробно описаны в книгах по психологии. Одна из них называется “правило четырех” и помогает восстановить дыхание. Надо сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть на 4 счета и снова задержать дыхание на 4 секунды.
2. Общайтесь и знакомьтесь с новыми людьми. Легче сказать, чем сделать. Но преодолевая себя, вы становитесь увереннее и смелее в общении с людьми. Во время разговора больше внимания уделяйте своему собеседнику, тому, что он говорит, как он реагирует на ваши фразы. Отгоняйте прочь всякие мысли типа: “а вдруг я выгляжу смешно”, “ой, я, кажется, опять глупость сморозил” и т. д. Не занимайтесь самокопанием. Сосредоточьтесь на разговоре.
3. Преодолевайте страх постепенно. Большинство людей, страдающих фобией, предпочитают стратегию избегания. Ведь гораздо проще закрыться от того, чего боишься, чем сознательно преодолевать свой страх. Поэтому составьте список из 10 ситуаций, в которые вы боитесь попасть. Пройдите их, начиная с самой простой.
4. Посещайте группы онлайн поддержки. В интернете есть много сообществ, в которых люди делятся своими страхами. В ответ они получают слова поддержки и одобрения. Это помогает понять, что ты не один такой. И люди по большей части настроены дружелюбно.
5. Работайте над негативным мышлением. В моменты тревоги в голове возникают негативные мысли, например, “все видят, что у меня это не получается, и смеются надо мной”. Эти мысли надо отследить и изменить установку. Вместо этого стоит подумать: “Люди настроены по отношению ко мне доброжелательно, а я делаю все, что могу, и этого достаточно”.
6. Займитесь спортом. Физические нагрузки положительно влияют не только на тело, но и на душу человека. Улучшается самочувствие, вырабатываются гормоны счастья, проходит стресс.

Это далеко не все способы борьбы с застенчивостью и боязнью людей. Еще больше эффективных методов вы увидите в следующем ролике. Я очень рекомендую его посмотреть.

Полезные материалы по теме статьи

В этом блоке я опишу несколько курсов, которые помогут вам стать более уверенным в себе человеком и перестать бояться окружающих. Есть разные психологические тренинги на эту тему, причем с обратной связью от преподавателей – судя по отзывам, вполне качественные.

Искусство коммуникации

Описание. Это курс от онлайн-университета Скиллбокс. Сразу отмечу несколько его особенностей. Во-первых, курс стоит дороже чем аналогичные программы от других проектов, потому что на Скиллбоксе преподавание всегда ведется через вебинары, вся теория отрабатывается на практике в мини-группах.

Во-вторых, обучение здесь проходит полностью официально, после завершения курса вы получаете сертификат.

В-третьих, основная аудитория Скиллбокса – предприниматели, менеджеры, руководители, поэтому рассматриваются прежде всего вопросы коммуникации с окружающими на работе. Однако описываемые в курсе навыки вы легко сможете применять и в общении с друзьями, знакомыми.

В этом курсе сорок занятий по правилам общения. Изучать их вы будете в течение двух месяцев. Преподаватели объяснят вам, как правильно вести себя в конфликтной ситуации, чтобы не допускать ее усугубления, как правильно чувствовать эмоции окружающих людей и умело реагировать на них. Вы станете намного более уверенным в себе человеком, мысли о коммуникации с окружающими не будут вызывать у вас ужаса.

Авторы: Елена Гапоненко, Анна Стогова, Алексей Стогов.

Стоимость: 35 000 руб. или 2 917 руб. в месяц в рассрочку на год.

Начать учиться

Эмоциональный интеллект и лидерство

Описание. Страх, который вы испытываете перед окружающими людьми, обычно связан с низким уровнем развития эмоционального интеллекта или отсутствием лидерских качеств. Вы постоянно чувствуете себя ведомым, вам не хватает смелости, чтобы сказать человеку «нет», вы не знаете, как реагировать на выпады неприятного вам человека в конфликтной ситуации.

Спикеры этого курса будут учить вас брать свои эмоции под контроль и находить им правильное применение. Вы также узнаете, как становиться неформальным лидером в любой компании, притягивать к себе внимание окружающих людей, вести их за собой.

Продолжительность обучения такая же, как и на курсе выше, – два месяца, но уроков меньше – 24. Стоимость, соответственно, тоже пониже.

Авторы: Елена Гапоненко, Анна Стогова.

Стоимость: 19 800 руб.

Начать учиться

Эмоциональный интеллект от Нетологии

Описание. Учебные программы от Нетологии практически ничем не отличаются от Скиллбокса. Они тоже достаточно дорогие, ученики почти всегда изучают теорию через вебинары, по результатам освоения курсов выдаются официальные сертификаты или удостоверения о повышении квалификации.

В названии этого курса не заявлено развитие лидерских качеств, однако, судя по описанию и плану, без внимания они тоже не остались. Вы будете учиться работать над своими эмоциями и правильно воспринимать эмоции окружающих людей, выходить из конфликтов, ставить на место неприятных людей.

Обучение длится два с половиной месяца. Полученные навыки вы будете применять как на работе, так и вне ее, причем с одинаковым успехом. Если на работе вам приходится постоянно общаться с людьми, договариваться – этот курс поможет вам стать более успешным и подняться по карьерной лестнице.

Интересная особенность курса – программисты Нетологии создали чат-бота, который будет присылать вам задачи и вопросы по коммуникации, вы будете их решать, а потом обсуждать результаты с преподавателем.

Авторы: Виктория Снежкова, Мария Мельник, Анастасия Высоцкая.

Стоимость: 13 200 руб.

Начать учиться

Эффективное общение от проекта Викиум

Описание. Пришел черед курсов от платформы Викиум. Они намного дешевле, чем материалы от Нетологии и Скиллбокса, минимальная цена одного курса – 990 рублей, максимальная – 2 490 руб. Официальных документов о прохождении обучения вы здесь не получаете, преподавание происходит обычно через видеолекции или просто текстовые материалы.

Курс «Эффективное общение» рассчитан примерно на два месяца. Здесь вы найдете 33 углубленные видеолекции о правилах общения с людьми в разных ситуациях. Теорию нужно будет отрабатывать на специальных тренажерах (это разработка Викиума, аналогов в интернете нет), через упражнения и тесты.

Автор: Олег Калиничев.

Стоимость: 1 490 руб. при самостоятельном изучении курса, 2 490 руб. при изучении с преподавателем.

Начать учиться

Эмоциональный интеллект от Викиум

Описание. Еще один курс по эмоциональному интеллекту, который поможет вам спокойно и непринужденно общаться с окружающими людьми, научиться лучше чувствовать эмоциональную атмосферу вокруг и принимать в соответствии с ней правильные решения.

Если вы замечаете, что постоянно пропускаете через себя весь негатив от общения с людьми вокруг, если их слова вас задевают, заставляют нервничать – развитый эмоциональный интеллект поможет со всем этим справляться и оставаться позитивным человеком.

Вы сможете легко контролировать такие эмоции, как страх от общения с окружающими, чувство подавленности, неуверенности в себе. Вами сложнее будет манипулировать, потому что вы будете знать, как твердо говорить «нет».

Авторы: эксперты проекта Викиум.

Стоимость: 990 руб.

Начать учиться

Лучшие техники коммуникации от 4Brain

Описание. В этом курсе вы узнаете о 72 техниках коммуникации с людьми вокруг. Источники информации – книги и научные работы психологов и бизнес-тренеров из России, Европы, США.

Обучение длится 2 месяца, общее количество уроков в программе – 43, каждое занятие рассчитано на 25-30 минут. Для каждой описываемой техники приводится пример ее использования, поэтому применять полученные знания в жизни вам будет очень легко. Плюс, в ходе обучения вы постоянно будете выполнять практические упражнения, которые сделают усвоение материала более эффективным.

Разбираются техники для любых ситуаций: знакомств и построения диалога, отношений с друзьями, коллегами по работе и в кругу семьи, деловые переговоры, ответы на неудобные вопросы и пр.

Авторы: создатели проекта 4Brain.

Стоимость: 990 руб.

Начать учиться

На мой взгляд, это самые лучшие курсы, которые помогают избавиться от социофобии и начать жить полноценной жизнью. Если вы знаете другие качественные программы, расскажите о них в комментариях, я дополню подборку.

Заключение

Быть социофобом, антропофобом или просто чересчур застенчивым человеком – значит лишить себя радости общения с друзьями, с новыми интересными людьми, возможности завести семью, построить успешную карьеру. А ведь в этом и состоит простое человеческое счастье.

Я рассказала вам о том, что делать, чтобы перестать бояться людей. Но главный ключ к успеху в борьбе со страхом – ваша решимость и желание его побороть. Не стесняйтесь обратиться к специалисту. В психотерапии много эффективных методик, которые обязательно помогут. Не дайте фобии отравить вам жизнь.

А еще вы можете помочь другим в их борьбе с боязнью людей. Для этого просто поделитесь статьей в соцсетях.

Источник: vsvoemdome.ru