Если вы не можете повлиять на ситуацию, то не стоит из-за нее нервничать.
Нервозность – чувство дискомфорта, которое испытывает человек накануне важных событий, во время стрессовых ситуаций или даже без видимых причин. Это состояние мешает сосредоточиться на происходящем, расслабиться, размышлять и действовать рационально. Я расскажу, как перестать быть нервным и больше не испытывать волнение по каждому поводу.
Причины нервозности
Давайте разбираться, почему некоторые люди без проблем выступают на публике, пробуют что-то новое, в то время как другие не могут сказать и слова в незнакомой компании или решиться на перемены. Для этого рассмотрим основные причины возникновения нервозности.
- Страх неудачи. Перед тем как совершить любое действие, мы в голове проигрываем все возможные варианты развития событий и почему-то чаще всего концентрируемся на негативе. В преддверии знакомства с симпатичной девушкой мужчина в красках представляет, как она ему откажет или проигнорирует. В итоге разговор он начинает в уже взвинченном состоянии, волнуясь и боясь сказать что-то лишнее и неуместное.
- Страх не оправдать ожидания. Как я уже писала, люди склонны к додумыванию ситуации и видят будущее в негативном ключе. Если нам выпадает возможность проявить себя (выступить на совещании, провести переговоры), мы всячески боимся предстоящего события. Вдруг все пойдет не так и начальство разочаруется. Так и зарплату понизить могут или даже уволить. В общем, придумывать негативные варианты развития событий можно до бесконечности.
- Ситуации, опасные для жизни и здоровья. Нервы, волнение – вполне закономерная реакция на факторы, угрожающие здоровью и даже жизни. Невозможно оставаться спокойным и невозмутимым, когда убегаешь от стаи разъяренных бродячих собак или когда тебе диагностируют серьезное заболевание.
- Волнение из-за обыденных ситуаций. Казалось бы, ничего сверхъестественного и важного в вашей жизни не происходит, но вы все равно находитесь в состоянии нервного напряжения и переживайте за каждую мелочь. Например, при выходе из дома вы настраиваете себя на то, что опоздаете на автобус, и весь путь до остановки сопряжен с волнением и предчувствием неудачи.
Зачем учиться жить без нервов
Все мы разные, и, возможно, излишняя тревожность – лишь особенность характера, которую нужно принять? Нет, мириться с таким положением вещей не стоит, ведь чем больше мы нервничаем, тем сильнее это отражается на здоровье и качестве жизни. Давайте разберем, с какими негативными последствиями сталкивается нервный человек.
- Волнуясь из-за мелочей, человек упускает из виду что-то действительно важное. Переживая о том, что о вас подумают люди, вы теряете индивидуальность и не можете реализовать свой потенциал в полной мере.
- Нервному человеку тяжело сосредоточиться. Поэтому в ситуациях, когда требуется умственная деятельность, он теряется и допускает ошибки.
- Хроническая нервозность держит организм в постоянном напряжении. Такое состояние негативно отражается на самочувствии и состоянии здоровья. Многие заболевания развиваются именно из-за нервов.
- Велика вероятность развития зависимости: алкогольной, наркотической, игровой. Дело в том, что человек ищет пути расслабления и нередко находит их во вредных привычках.
Как перестать нервничать по любому поводу
Вспомните, как часто нервы мешали вам реализовать планы, насладиться моментом и просто расслабиться? Вы же не хотите упускать возможности и тратить свой ресурс на ненужные переживания.
Я расскажу, как справиться с постоянным волнением. Некоторые методики направлены на долгосрочную перспективу и помогут вам стать спокойнее и уравновешеннее в жизни. Другие же похожи на экстренную помощь и способствуют снятию нервного напряжения непосредственно в самый волнующий момент.
Избегайте стрессовых ситуаций
Иногда не обязательно преодолевать себя через силу. Когда ситуация не несет особой важности, но вызывает у вас волнение, просто уйдите. Зачем терпеть общение с нежелательными людьми и нервничать? Просто прекратите разговор, а дальнейшее общение сведите к минимуму.
Также вы можете предугадать стрессовый момент и сделать все, чтобы избежать его. Вы же не пойдете на фильм ужасов, если заранее знаете, что такой жанр вам не по душе и заставит только нервничать и переживать.
Найдите интересное дело
Почему нервные люди так склонны к развитию зависимости? Это их способ расслабиться и отвлечься от постоянного нервного напряжения. Рекомендую вам поступать так же, только выбирать в качестве отвлекающего фактора что-нибудь полезное и интересное.
Рисуйте, готовьте новые блюда, танцуйте, займитесь садоводством. В общем, найдите дело по душе и ныряйте в него с головой. Новая деятельность должна вас полностью захватить и не оставить времени и желания на волнения и переживания.
Занимайтесь спортом
Спортивная нагрузка помогает справиться со стрессом и расслабляет напряженный организм. Если вы не находите себе места из-за нервов, выйдите на пробежку или просто прогуляйтесь по городу.
После физического напряжения вам удастся упорядочить мысли и посмотреть на свою проблему совсем под другим углом, без накручиваний.
Ставьте четкие цели
Когда в вашей жизни присутствуют четкие и понятные ориентиры, вам проще совершать решительные действия, отбросив нервы и сомнения.
Составьте план действий на определенный период, пропишите все шаги к желаемой цели на бумаге и примерный срок их реализации. Используйте составленный порядок действий как инструкцию и не позволяйте лишним нервам, волнению и сомнениям сбить вас с намеченного пути.
Посмейтесь над источником нервозности
Смех не только продлевает жизнь, но и помогает снизить градус нервозности даже в самые стрессовые моменты. Относитесь ко всему происходящему с ноткой юмора.
Вы жутко нервничаете на собеседовании, голос дрожит и вам тяжело вести диалог с вашим потенциальным работодателем. А теперь представьте, что он сидит перед вами в одном нижнем белье. Ну что, уже не так и страшно?
Умейте также посмеяться и над собой. Преувеличив последствия нелепого поступка и пережив их накануне события, вы будете не так напряженно чувствовать себя в ответственный момент. Например, представьте, что на свидании с вами произошло все страшное, что только могло случиться. Вы облились кофе, не взяли кошелек, забыли имя спутницы. Посмейтесь внутренне над таким неуклюжим кавалером и смело отправляйтесь на свидание.
Выпишите на бумагу все, что вас волнует
Навязчивые мысли мешают трезво мыслить и действовать, необходимо узнать своего врага в лицо. Выпишите на листик все события, которые вызывают у вас мандраж и беспокойство. Запишите, чего конкретно вы боитесь в каждом случае, из-за чего нервничаете.
Далее проанализируйте каждую причину. На что вы можете повлиять и как, а на что при всем желании не сможете оказать никакого воздействия. Допустим, вы жутко нервничаете перед путешествием, и одна из причин – боязнь опоздать в аэропорт. Просто закажите такси на полчаса раньше запланированного, и предлог для нервов отпадет сам по себе.
Иногда мы нервничаем из-за факторов, на которые не имеем никакого влияния. Например, вы волнуетесь перед путешествием: вам кажется, что будет плохая погода и самолет не вылетит вовремя или вообще отменят полет. Но не стоит тратить энергию и нервы на то, что мы не в силах изменить. На погоду вы никак не повлияете, так что и волноваться не нужно.
Проанализируйте свое детство
Наши комплексы, реакции на происходящее родом из детства. Нервозность развивается из-за низкой самооценки, фундамент которой как раз и закладывается в раннем возрасте.
Обратитесь к психологу, он поможет вам найти корень проблемы и избавиться от него. Если не можете прибегнуть к помощи специалиста, попытайтесь самостоятельно найти первопричину своего поведения. Для этого нужно заняться самопознанием. Следующее видео поможет вам в этом процессе:
Плавайте
Вода помогает очиститься не только от грязи, но и от навязчивых переживаний и отравляющих жизнь мыслей. Примите ванну или душ, так вы успокоитесь и начнете мыслить здраво и рационально.
Хорошо помогают регулярные занятия в бассейне. Плавание не только способствует похудению и оздоравливает, но и успокаивает.
В особо нервные моменты, когда нет возможности принять душ, держите около себя обычную питьевую воду. Выпейте стакан воды небольшими глотками, чтобы немного расслабиться.
Заключение
Нервы мешают мыслить рационально и принимать взвешенные решения. Теперь вы знаете, как перестать быть нервным. Начните применять мои советы – и вы столкнетесь с позитивными изменениями во всех сферах жизни.
