Пора перевернуть страницу и двигаться дальше.
После завершения отношений мысли о бывшем партнере могут еще долго бередить душу. Вас многое связывало вместе, он стал частью вашей жизни и занял место в сердце. Пока человек не избавится от этих болезненных мыслей, он не сможет начать новую жизнь. Читайте дальше, и вы узнаете, как перестать думать о бывшем партнере и сосредоточиться на собственной жизни.
Прекратите общение
Невозможно перестать думать о человеке, с которым вы общаетесь каждый день. Не тешьте себя иллюзией, что сможете дружить с бывшим без ущерба для своего психологического благополучия. Если ваши чувства еще живы, а его давно остыли, дружить с ним вам не выгодно. Вы не сможете оторваться и начать новую историю.
Не звоните и не пишите ему, не инициируйте встречи. Если он настаивает на продолжении общения, вежливо откажитесь. Скажите, что вам нужно сначала прийти в себя. Со временем вы и правда сможете возобновить общение – когда фигура бывшего в вашей голове уменьшится до адекватных размеров и перестанет перетягивать все внимание на себя. А пока стисните зубы и терпите.
Дайте себе возможность погрустить
Не сдерживайте эмоции после расставания. Хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите. Это нормально, что вам грустно и одиноко. Если вы не проживете эти эмоции, они вытеснятся в бессознательные слои психики и будут периодически напоминать о себе.
Избавьтесь от напоминаний о человеке
Первое время напоминать о бывшем любимом вам будет все вокруг – парк, в котором вы любили гулять по выходным, лифт, в котором вы целовались и держались за руки, десерт, который делили пополам.
Потом ассоциации постепенно начнут разрушаться. Привычные вещи, которые окружают вас, перестанут вызывать боль и тоску. Но останутся триггеры, которые навсегда будут связаны с бывшим. Совместные фотографии, подарки, переписки в мессенджерах и соцсетях. От всего этого нужно избавиться.
Выбросите или хотя бы спрячьте с глаз долой записки и открыточки, раздайте подарки друзьям, уберите фотографии. Очистите историю переписок, чтобы не было соблазна копаться в ней. Это прошлое, о котором нужно постараться побыстрее забыть.
Выговоритесь
Если есть потребность излить душу кому-нибудь, сделайте это. Выберите человека, которому вы больше всего доверяете, и поделитесь своими переживаниями. Обсудите сложившуюся ситуацию, спросите совета.
Только дайте себе обещание, что сделаете это всего один раз. Не нужно мусолить эту тему со всеми своими знакомыми. Иначе люди начнут избегать вас. Да и вам самим это не пойдет на пользу.
Переверните страницу
Неудачные отношения очень часто становятся незакрытым гештальтом. Человек вновь и вновь возвращается мысленно к ситуации расставания и никак не может ее отпустить. Многие моменты остаются неясными, слова – невысказанными, обиды – непрожитыми. Найдите время, чтобы разобраться со всем этим психологическим грузом.
Скажите себе, что отношения закончены и пути назад нет. Все, что вы можете сделать, – провести работу над ошибками и сделать выводы на будущее.
Подумайте, что вы делали неверно, в каких моментах косячили. Не ругайте себя за ошибки, а дайте обещание больше их не совершать. Возможно, вы придете к выводу, что отношения с самого начала развивались по неверному сценарию и расставание стало их логичным завершением. Невысказанные слова запишите на листе бумаги, а затем сожгите.
Уничтожьте совместные планы на будущее в своей голове. Представьте, как яркая и прекрасная картинка совместного будущего становится темной и мрачной. А затем и вовсе распадается на кусочки как паззл.
Проделав все это, вам моментально станет легче. Постарайтесь больше не возвращаться к мучительным раздумьям о мертвых отношениях.
Избегайте безделья
Когда наш мозг ничем не занят, внимание начинает течь в сторону значимых для нас фигур. После расставания фигура бывшего возлюбленного может приобретать огромные размеры и занимать все пространство собой. Бороться с ней волевыми усилиями бесполезно. На данном этапе она сильнее вас.
Этого монстра можно победить, только вырастив другие значимые фигуры в своем психологическом пространстве. Направить силы на интересные и полезные занятия, начать учиться чему-то новому, заняться творчеством, прокачаться в работе.
Чем больше времени у вас будет занято, тем лучше. Идеально, когда день расписан по минутам и у вас нет времени предаваться тягостным раздумьям. Всего неделя в таком режиме – и мыслей о бывшем станет в разы меньше.
Стройте планы на будущее
Первое время после расставания ваши мысли будут целиком заняты прошлым. Будет казаться, что все самое прекрасное и волнительное осталось там, а впереди вас не ждет ничего хорошего. Нужно избавиться от негативного мыслительного сценария и начать смотреть в будущее с позитивом.
Начните строить планы на будущее. Слишком далеко вперед заглядывать не нужно, сосредоточьтесь на ближайших трех месяцах. Подумайте, чего вы хотите достичь за это время, какими навыками и умениями обзавестись, что приобрести.
Для начала научитесь ставить простые цели, а затем уже переходите к более амбициозным. Можете сделать карту желаний – это отличный инструмент для поддержания мотивации на протяжении всего пути реализации планов.
Читайте также нашу статью “Как правильно ставить цели”.
Избавьтесь от ненависти к бывшему
Ненависть и злость не помогут вам избавиться от мыслей о бывшем партнере. Поэтому не нужно перебирать в голове его недостатки, ругать последними словами и мысленно желать ему смерти. Вам поможет спокойное равнодушие. Старайтесь относиться к нему как к чужому человеку.
Вспомните тот период, когда вы еще не были знакомы. Вы спокойно жили своей жизнью и не терзались мыслями о нем. Возьмите это состояние за эталон и начните к нему стремиться.
Больше общайтесь
Если хотите побыстрее избавиться от мыслей о бывшем, меньше времени проводите в одиночестве. Как можно чаще общайтесь с людьми, особенно с противоположным полом. Заводите новые знакомства, оживляйте старые. Только избегайте обсуждения ситуации расставания и перемывания косточек своему бывшему.
Общение должно быть позитивным и содержательным. Лучше всего заняться какой-нибудь групповой активностью – сыграть в интеллектуальные игры, пройти квест, сходить в поход.
Друзья помогут отвлечься от переживаний и настроиться на позитив. Возможно, с кем-то из них у вас начнет зарождаться взаимная симпатия, которая потом перерастет в нечто большее. Только специально этот процесс форсировать не нужно. Пусть все идет своим чередом.
Отвлекитесь от любовной темы
Пока рана полностью не заживет, старайтесь лишний раз не бередить ее. Откажитесь на время от просмотра слезливых мелодрам, прослушивания песен и чтения книг о любви. Лучше вообще на время забыть о любовной теме и переключиться на другие сферы жизни.
Сосредоточьтесь на работе, больше времени уделяйте семье, сделайте ремонт в квартире или хотя бы генеральную уборку. Обратите внимание, как прекрасен мир вокруг. Наслаждайтесь красотой природы и искусства.
Пока что все связанное с романтикой мозг ассоциирует с бывшим. Спустя время эта ассоциативная связь разорвется, если не поддерживать ее искусственно. И вы сможете снять временные ограничения.
Займитесь имиджем
Из неудачных отношений человек выходит с разрушенной до основания самооценкой. Быть отвергнутым больно и неприятно. Волей-неволей появляются мысли, что с тобой что-то не так, раз любимый человек не хочет продолжения отношений.
Быстро восстановить самооценку помогает работа над имиджем. Запишитесь в спортзал и начните работать над своей фигурой. Сделайте новую прическу, обновите гардероб, приведите в порядок свою одежду. Учитесь красиво улыбаться и красиво ходить. Позитивные изменения заставят внимание противоположного пола течь в вашу сторону. Вы будете ловить на себе заинтересованные взгляды и утверждаться в собственной привлекательности.
Не фантазируйте
Поменьше предавайтесь воспоминаниям и мечтам о том, как бывший любит вас. Если бы это было так, вы бы не сидели в одиночестве и не тосковали о нем. Человек нашел бы способ вернуть вас в свою жизнь.
Когда вы представляете его горячим и влюбленным, ваши чувства разгораются с новой силой. Не тешьте себя иллюзиями, какими бы приятными они ни были.
Лучше представляйте его холодным и равнодушным. Вот сейчас, например, он занимается своими делами и о вас не вспоминает. А может даже проводит время в компании новой пассии. Неприятные картины, не так ли. Пару раз вы посмотрите на них и больше вам не захочется.
Можете вспомнить, каким партнер был в конце отношений. Если он сам бросил вас, значит чувств с его стороны давно уже не было. Наверняка в глубине души вы догадывались об этом, но не хотели замечать тревожные звоночки.
Не следите за жизнью человека
Каким бы ни был соблазн навести справки о нем у общих знакомых и проверить его соцсети, сдерживайте себя. Обрывки информации о человеке лишь подогреют ваш интерес и вызовут множество вопросов. Если раньше вы лишь иногда вспоминали о бывшем, то теперь он прочно обоснуется в вашей голове.
А если где-то промелькнут сведения о его новой пассии, то вы испытаете настоящие душевные муки. Вся проделанная работа по восстановлению душевного равновесия пойдет насмарку.
Будьте открыты для новых отношений
Первое время вам будет противно даже просто смотреть на других людей, не говоря уже о физическом контакте. Всех потенциальных кандидатов вы будете сравнивать с бывшим партнером, и сравнение будет не в их пользу.
Многие в этом случае закрываются в башне и перестают вообще общаться с противоположным полом. Когда они вдруг решают выбраться из заточения, выясняется, что вокруг них вакуум. Старые круги общения они растеряли, а новых не создали.
Поэтому еще раз повторюсь – продолжайте общаться с людьми. К тому моменту, как вы придете в себя, у вас будет несколько людей, симпатизирующих вам. Вы не растеряете навыки коммуникации и без труда сможете начать новые отношения. Тогда остатки чувств к бывшему окончательно растворятся.
Обратитесь к специалисту
Если мысли о бывшем не отпускают вас уже долгое время, это повод обратиться к психологу. Он поможет обнаружить невидимые нити, связывающие вас с человеком, и оборвать их. Возможно, болезненная привязанность обусловлена другими психологическими проблемами, которые можно устранить сеансами психотерапии.
Заключение
Расставание – это тяжелый и болезненный процесс, особенно для той стороны, которую бросили. Чтобы выйти из него с минимальными потерями, нужно постараться как можно быстрее очистить голову от мыслей о бывшем возлюбленном. Перечисленные советы помогут вам в этом.
Следовать им не так просто, как может показаться на первый взгляд. Придется проявить силу воли, чтобы совладать со своими эмоциональными порывами. Зато когда вы пройдете этот квест до конца, у вас появится еще один повод уважать и любить себя.
А вы тяжело переживаете расставания? Что помогает вам вернуться к жизни? Делитесь в комментариях. Я вам советую прочесть также нашу статью “Что такое настоящая любовь”.
