Светло тому, кто носит в себе солнце.
Согласитесь, что каждому из нас хочется жить на полную катушку, а не впадать в осенне-зимнюю спячку в ожидании тепла и весны. Мы собрали 10 простых и действительно рабочих способов, как добавить яркости в свою осень, не пережить, а прожить ее в удовольствие.
Сделайте пробуждения приятнее
Чтобы лучше себя чувствовать по утрам, поставьте вместо стандартного сигнала будильника зажигательную песню. Так вместо раздражения вы получите заряд позитивных эмоций, а также сможете потанцевать, включив любимые треки – чем не зарядка?
Способ работает в том случае, если вы ложитесь спать до 22-23 часов и продолжительность ночного сна составляет не менее 7 часов. Такой график позволяет следовать биологическим ритмам и времени выработки мелатонина в вечерние часы и кортизола – в утренние.
Добавьте света
В осенний период нам не хватает солнечного света, зачастую за окном серое небо, не вызывающее положительных эмоций. Включайте электрический свет дома и в офисе как можно чаще и приобретайте в магазинах яркие лампы. В вечернее время дома используйте гирлянды и свечи, такое решение добавит уюта и подготовит вас к отдыху.
Как только на небе появляется солнце, старайтесь выйти на улицу или хотя бы выглянуть в окно – нехватка солнечных лучей негативно сказывается на здоровье человека и его настроении.
Советуем также задуматься о покупке светового будильника с функцией имитации рассвета. Он разбудит вас, изменив до назначенного времени освещение с тускло-белого до ярко-желтого, что похоже на бьющие в лицо первые утренние солнечные лучи.
Чаще выходите на прогулку
И в солнечную, и в пасмурную погоду старайтесь бывать на улице немного дольше, чем пока идете от автомобиля до пункта назначения. Все дело в том, что прогулки на свежем воздухе обогащают организм кислородом, критически необходимым топливом для нормального функционирования всех его систем, а двигательная активность заряжает позитивными эмоциями (об этом – ниже).
Кроме того, учеными доказано, что ультрафиолет достигает земной поверхности даже через облака, поэтому прогулки в осеннее время года способствуют выработке витамина Д. Он играет значительную роль в иммунных процессах, а его недостаток выражается в плохом настроении, упадке сил и частых простудах.
Больше говорите о хорошем
Переводите темы общения с друзьями с негативных на позитивные, старайтесь не касаться обсуждений погоды, кризисных ситуаций, чаще говорите: «У меня все хорошо!».
Дискутируйте о просмотренных фильмах, прочитанных книгах, новых увлечениях и открытиях, и фокус внимания постепенно сместится на положительные моменты жизни. Этот навык пригодится вам не только осенью, поверьте!
Занимайтесь спортом
Не секрет, что физическая активность увеличивает выработку дофамина (гормона радости) и адреналина (гормона стресса), первый приносит ощущение удовлетворения по окончании тренировки, а последний помогает сжигать жировые отложения. Прекрасный способ повысить себе настроение и уменьшить объем бедер перед предстоящими новогодними корпоративами. Представьте, как будете блистать в том самом великолепном платье, о котором вы давно мечтали, но не решались купить из-за неидеальной фигуры!
Для начала подойдут энергичные танцевальные движения в течение 15-20 минут, ходьба, йога, растяжка, небольшая силовая тренировка – выбирайте любую активность, но занимайтесь регулярно, а через месяц наслаждайтесь результатами и зарядом хорошего настроения!
Ешьте вкусно и разнообразно
Да-да! Еда тоже нас делает счастливыми, а сбалансированный рацион с правильно подобранным количеством белков, жиров, углеводов и микроэлементов влияет как на общее самочувствие осенью и зимой, так и на иммунитет и фигуру.
Правильное питание – это вовсе не скучные гречка с листом салата и отварной курогрудью! Для гармонии в организме достаточно питаться по принципу тарелки, в которой есть:
- белки (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, соя, творог),
- жиры (масла, орехи, ореховые пасты, сливки),
- углеводы (цельнозерновые крупы, макаронные изделия, хлеб, картофель) и
- клетчатка (фрукты, овощи).
На сегодняшний день в интернете, в том числе и на нашем сайте, можно найти простые и вкусные рецепты из элементарных продуктов, требующих минимального количества времени для приготовления.
Продлевайте лето воспоминаниями…
Распечатайте и поместите на видное место фотографии из отпуска, где изображены вы и ваши близкие, ваши счастливые лица, море и солнце, просматривайте видео во время вечернего досуга, обсуждайте, как здорово вы отдохнули в прошлый раз и планируйте следующий отдых!
…и не только ими
А если позволяют время и средства, срывайтесь в путешествие уже сейчас! Пусть даже это будет пара дней, но вы проведете их, подставляя лицо солнечным лучам, слушая шум моря и наслаждаясь приятной погодой.
Подпишитесь на различных туроператоров, они часто выкладывают горящие путевки в теплые края за приемлемые цены.
Найдите новое увлечение
Осень – прекрасное время придумать для себя занятие, которое будет вдохновлять, заряжать приятными эмоциями и дарить позитивные впечатления. Подумайте, чем вы давно хотели заняться, но постоянно откладывали из-за рутинных дел, лени или желания провести выходной в постели?
Это могут быть танцы, уроки рисования, может, у вас в корзине на маркетплейсе давно лежит самоучитель игры на гитаре? Выбирайте то, что действительно способно вас порадовать, и тогда осень пройдет продуктивно и интересно.
Сохраняйте позитивный настрой
Помните, что осень заканчивается, наступает зима, а потом, наконец, весна и лето, и даже после самых пасмурных дней из-за туч появляется ласковое солнце.
Научитесь видеть прекрасное в мелочах, тогда вам не придется ПЕРЕживать осень – вы ПРОживете ее, а потом долгими зимними вечерами будете вспоминать эти три месяца как одно из самых ярких времен года.
Заключение
Смените фокус внимания на позитив, уделяйте качественное время себе, своему здоровью и занятиям, напитывающим вас энергией и новыми впечатлениями, тогда осень будет вызывать у вас только приятные эмоции!
