Да начнется вечное противостояние тех, кому жарко, и тех, кому дует!
Лето. Солнце. Жара. Столбик термометра неумолимо ползет вверх, а желание нырнуть в крещенскую прорубь растет в геометрической прогрессии. Окунуться в ледяную воду можно, но стоит ли этот необдуманный поступок двух недель ангины? Мы поделимся с вами способами, как помочь своему организму легко и без вреда для здоровья перенести жару.
Пейте больше воды
Норма воды в день для человека с нормальным индексом массы тела, не страдающего серьезными заболеваниями, составляет 30 мл на килограмм веса. То есть женщине весом 55 кг в день требуется чуть больше полутора литров воды, а мужчине с массой 70 кг нужны пресловутые два литра воды на сутки.
В теплое время года, когда температура воздуха достигает 30-35 °С, потребность организма в воде может увеличиться в среднем на 20-30 %. То есть женщине с весом 55 кг потребуется около 2 литров воды, а мужчине весом 70 кг – около 2,5. Связано это с усиленным потоотделением, благодаря которому организм охлаждается, а повышенный вывод влаги должен быть компенсирован увеличением объема потребляемой жидкости.
Если простая вода уже не лезет, можно добавить один кубик льда (больше не нужно – об этом ниже), дольку лимона, несколько кружков огурца или пару листочков мяты.
Утром и поздним вечером, когда воздух не так раскален, рекомендуем пить горячую воду – она надолго утоляет жажду и запускает очистительные процессы в теле.
Ешьте клетчатку
Она содержится в свежих овощах, фруктах, зелени и отрубях. В жару готовить сложные блюда и проводить много времени у плиты, а тем более включать духовку кажется издевательством. Отличным решением станет приготовление веганской окрошки, а на десерт купите вкусную дыню или арбуз – такой вариант обеда или ужина подойдет для всей семьи, не отнимет много времени и не превратит кухню в филиал ада на земле.
Будьте осторожны с вентиляторами и кондиционерами
Не спешите убавлять температуру кондиционера до минимума, ледяное помещение после изнурительной жары может сыграть злую шутку с измотанным организмом. Разница между температурой за окном и в комнате не должна превышать 10 градусов, иначе риск заболеть от резкого температурного перепада сильно возрастает.
Также не забывайте вовремя обслуживать кондиционер, чистить его после летнего сезона и весной, чтобы накопленная грязь и пыль не разносились по квартире или офису, увеличивая шансы заработать аллергические реакции.
Вентиляторы желательно ставить в 1,5-2 метрах от себя и включать режим обдува всего помещения. Можно смочить в прохладной воде тряпку и накинуть ее сверху на короб устройства, обязательно следите, чтобы вода не попала на механизм или провод с вилкой.
Скажите «да» вечерним прогулкам
После 17-18 часов жара спадает, солнце уже не такое активное, как в дневные часы, и можно смело отправляться на улицу гулять по аллеям, в парках и скверах, наслаждаться наступающей ночной прохладой и дуновением ветра.
Носите правильную одежду
Одежда светлых тонов из натуральных материалов (лен, хлопок, муслин) не притягивает дополнительные солнечные лучи и способствует отведению влаги из организма. Старайтесь иметь несколько таких «луков». В дневные часы желательно, чтобы одежда закрывала как можно больше открытых участков тела, в идеале хорошо приобрести в гардероб рубашки с длинным рукавом, штаны и юбку длины миди.
Такое стильное решение позволит вам легче перенести жару, а воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу уменьшится в разы, что благоприятно скажется в виде замедленных процессов старения и снижения риска развития рака кожи.
Делайте ванны для ног
Чтобы восстановить силы и расслабиться после тяжелого дня, снять отеки, образовавшиеся из-за жаркой погоды, приготовьте такую ванночку для ног: заварите пару пакетиков календулы, березы или липы, затем охладите отвар с помощью нескольких кусочков льда, добавьте пару столовых ложек морской соли и 3-4 капли эфирного масла чайного дерева.
Опустите ноги в ванночку на 10-15 минут, после чего ополосните ступни чистой водой и вытрите полотенцем насухо. Нанесите любимый крем для ног и наслаждайтесь эффектом. Отвар трав и деревьев в сочетании с морской солью снимают отечность конечностей, а масло чайного дерева обладает антисептическими свойствами и уменьшает потливость стоп.
Охлаждайте волшебные точки
Согласно исследованиям американских ученых, наше тело охлаждается работой мозга, а именно участка, называемого гипоталамусом. Его функции сравнимы с деятельностью тепловой станции, гипоталамус наиболее активно воспринимает сигналы от мест наиболее сильного кровотока – в человеческом организме это запястье, шея, виски и паховая зона. Охладив запястья и виски с помощью прохладных компрессов, вскоре вы заметите, что вам стало легче.
Берегите голову, глаза и кожу
Повышение температуры воздуха чревато не только солнечными, но и тепловыми ударами. Чтобы избежать этих неприятных последствий, носите головные уборы (шляпы, панамы, кепки, банданы), солнцезащитные очки с УФ-защитой и пользуйтесь кремами с содержанием SPF от 50 единиц.
Вот обзор на кремы с SPF от врача-дерматолога:
Принимайте душ
Летом у людей усиливается потоотделение, поэтому возьмите за правило принимать теплый душ ежедневно утром и вечером – организм и окружающие люди скажут вам «спасибо».
Увлажняйте и затемняйте помещение
Лучшей покупкой для лета после кондиционера станут шторы блэкаут. Особенно их оценят те счастливчики, чьи окна выходят на южную сторону. Такое решение минимизирует проникновение солнечных лучей в помещение и снизит нагрев.
Также сегодня на рынке можно встретить предложения народных умельцев наклеить светоотражающие пленки на окна наподобие тех, что используются для тонировки стекол в автомобилях. Пленки можно наклеить и самостоятельно, потребуется немного свободного времени и ловкость рук. Если вы собираетесь заменить оконные блоки, уточните у компании наличие светоотражающего покрытия на стеклах.
Приобретайте мощные увлажнители или мойки воздуха – уровень влаги в помещении должен варьироваться в значениях 40-60%.
Используйте мяту
Добавляйте листья мяты в кувшина с водой – она придаст освежающий вкус, пить такую воду приятнее, чем простую. Не переусердствуйте и не увлекайтесь этой травой, она не всем показана по состоянию здоровья (подробнее об этом в нашей статье о пользе мяты).
Если вам не рекомендовано употребление мяты, мы предлагаем вам приготовить простые но освежающие коктейли из арбуза и малины – они прекрасно утолят жажду и охладят вас даже в самые знойные дни.
Что не стоит делать в жару
До этого момента мы говорили только о том, как помочь себе пережить жаркое лето, но не затрагивали ситуации, когда необдуманные действия могут привести к неприятным последствиям.
Злоупотреблять вредными привычками
Постарайтесь на период жары отказаться от употребления крепких спиртных напитков – это не только не пойдет на пользу, но и создаст дополнительную нагрузку на организм, который уже работает на износ из-за высоких температур. В жару чрезмерное распитие алкоголя приводит к скачкам давления, обморокам, инфарктам и инсультам. Оставьте крепкий алкоголь для зимних вечеров.
Добавлять лед в напитки
Безопасно добавлять в стакан с водой или морсом кубик-другой льда, но не нужно полностью заполнять стакан льдом – это может привести к появлению боли в горле или простуде. Поверьте, высокая температура или заложенное горло не добавят вам приятных впечатлений, когда за окном больше 25 °С.
Загорать в опасные часы
Солнце наиболее активно и опасно для людей и животных в период с 10 до 16 часов. Старайтесь в это время минимизировать свое нахождение на солнце и ни при каких обстоятельствах не загорайте под открытыми лучами в указанный промежуток времени. Это не только чревато повышением риска развития онкологических заболеваний и ранней пигментации кожи, но и опасно тем, что вы попросту сгорите, а потом несколько дней будете мучаться зудом, покраснениями, невозможностью спать, носить одежду, а еще недавний потрясающий загар будет сходить кусками вместе с обгоревшей кожей.
Если вы в это время вынуждены находиться на улице, постарайтесь закрыть все тело одеждой, на кожу нанесите крем с высоким содержанием SPF, пользуйтесь солнцезащитными очками и головным убором и находитесь в тени.
Заключение
Жаркое лето – непростое испытание для человека. Благодаря достижениям науки вы можете облегчить свои страдания с помощью кондиционеров, установленных в торговых центрах, офисах, магазинах, автомобилях и домах, а благодаря нашим советам вы точно легко и вкусно переживете жару, держа в руке вкусный арбузный смузи!
