Дети

Как питаться во время беременности? Обязательно включайте эти продукты

Ожидание малыша — очень трепетное время в жизни каждой женщины. В этот периоды нужно особенно тщательно следить за питанием, а что именно включить в рацион, читайте в нашем материале.

Как питаться во время беременности? Обязательно включайте эти продукты

© pxhere

Каждая женщина во время беременности хочет дать будущему малышу максимум, чтобы он родился и рос здоровым, был сильными и умным. Да и самой будущей маме хочется девять месяцев не только хорошо себя чувствовать и не набрать вес, но и не заполучить дефициты важных веществ, ведь ребенок будет брать все необходимое из ее тела.

В этот важный период принципы здорового питания важны как никогда, так организм получит максимум из еды, а, значит, будет обеспечен и плод. Беременным рекомендовано есть много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества в рационе беременных заслуживают особого внимания.

На какие продукты важно обратить особое внимание во время беременности?

Продукты, содержащие кальций

Как питаться во время беременности? Обязательно включайте эти продукты1

Этот минерал необходим вам и вашему ребенку для крепких костей и зубов. Кальций также поддерживает здоровое функционирование кровеносной, мышечной и нервной систем. Молочные продукты являются лучшими усваиваемыми источниками кальция.

Выбирайте варианты средней жирности, особенно важно обратить внимание на кисломолочные продукты, это еще и источник полезных бактерий. Также кальций содержится в брокколи и других видах капусты, в кунжуте, орехах и сухофруктах, особенно в инжире и черносливе. Можно выбирать напитки, обогащенные кальцием.

Продукты, богатые витамином D

Как питаться во время беременности? Обязательно включайте эти продукты2

Продукты, богатые витамином D. Этот витамин взаимодействует с кальцием, помогая строить кости и зубы вашего ребенка, а также не потерять ваши собственные. Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником витамина D. Сливочное масло, печень трески, куриный желток — все эти продукты богаты витамином D.

Белковые продукты

Как питаться во время беременности? Обязательно включайте эти продукты3

Протеин имеет решающее значение для роста вашего ребенка на протяжении всей беременности. Нежирное мясо, птица, морепродукты и яйца являются отличными источниками белка. Растительные варианты включают бобы, орехи, семена и соевые продукты. Не забывайте включать белковые продукты каждый прием пищи. Порция — размер вашей ладошки без пальцев, можно чуть больше.

Также белковые продукты содержат аминокислоты, которые поддерживают упругость кожи, чтобы было меньше растяжек, а еще помогают вырабатывать гормоны радости.

Продукты, богатые железом

Как питаться во время беременности? Обязательно включайте эти продукты4

Организм использует железо для выработки гемоглобина. Гемоглобин — это белок эритроцитов, который переносит кислород к тканям организма. Во время беременности вам необходимо вдвое больше железа, чем небеременным женщинам. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы вырабатывать больше крови и снабжать ребенка кислородом. Нежирное красное мясо, птица и рыба являются хорошими источниками железа. Также обратите внимание на субпродукты — это чемпионы по содержанию железа.

Источник: woman.rambler.ru

Похожие записи

ALCR: отстранение от уроков может привести к депрессии на всю жизнь

Классный час 1 сентября 2021 года: какая будет тема

Психолог рассказала, чем грозит детям чтение электронных книг

Музыка во время уроков: запрет наносит больше вреда, чем пользы

Без нервов и истерик: мамам рассказали, как отучить ребенка от пустышки

Минпросвещения прорабатывает вопрос введения «Разговоров о важном» в детсадах

Что вы знаете о вшах?

Россияне ответили, готовы ли они отправить детей работать дворником или курьером

Наказать или оставить: что о квадроберах говорят Лавров, Мизулина, депутаты

Что положить в новогодний кулек ребенку: советы педиатра

Как научить ребенка есть ложкой: советы и примеры

Какие гаджеты точно нужны ребенку в школе?

Ваш комментарий

9 + 1 =

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее