Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях всего на 20 кг за месяц. Особенности и принципы диеты. Реальные советы и рекомендации специалистов.
Содержание
- Особенности быстрого сброса веса
- Основные моменты
- Плюсы и минусы диеты
- Меню на неделю
- Эффективные упражнения для похудения
- Планка
- Бег с подниманием бедер
- Прыжки на скакалке
- Пряжки с приседом
- Противопоказания
В погоне за идеальным телом люди готовы на все. Но далеко не каждый способен длительное время бороться за желаемые параметры. Именно поэтому многие выбирают более простые способы. Одним из таких считается быстрая диета. Но прежде чем приступать к работе, стоит разобраться, как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья.
Особенности быстрого сброса веса
Быстрая диета считается одним из самых действенных способов потери лишних килограммов. С ее помощью человек может похудеть примерно на 20 кг всего за 1-1,5 месяца. Все, что потребуется от худеющего, — придерживаться особой системы питания.
Главное преимущество быстрой диеты заключается в разнообразном меню. Однако из рациона потребуется исключить сладкие, соленые, жирные и копченые блюда. Акцент нужно сделать на злаковой и растительной пище. Не стоит забывать об овощах, фруктах. Эти продукты помогут быстрее достичь желаемого результата.
Основные моменты
Чтобы понять, как правильно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, стоит обратиться за полезными советами к терапевту или диетологу. Специалисты оценят текущее состояние пациента, в результате чего смогут дать максимально точные рекомендации для успешной потери лишних килограммов.
Главная задача в процессе похудения заключается в минимизации проявления негативных последствий. Этого можно достичь, если соблюдать следующие рекомендации:
- Изменить питание. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм получал необходимые витамины и минеральные вещества. Иначе похудение спровоцирует ослабление мышц, снижение иммунитета и потерю упругости тела.
- Поддерживать водный баланс. В день необходимо пить не менее 2 л воды. Также рекомендуется выпивать жидкость за 20 минут до приема пищи. Это не только поможет снизить аппетит, но и подготовит организм к работе.
- Избегать резкого перехода на диету. Если ограничить употребление привычных продуктов, организм может испытать стресс. В результате человек не похудеет, а, наоборот, наберет лишние килограммы.
- Есть маленькими порциями. При этом промежуток между приемами пищи должен составлять 3 часа. А от легких перекусов лучше отказаться.
- Рассчитать БЖУ. Это позволяет понять, сколько калорий нужно потреблять, чтобы сбросить лишние килограммы. Для этого диетологи рекомендуют создать дефицит, например, питаться меньше на 100-200 ккал.
- Проявлять активность. Спорт – залог успеха. Для каждого человека он станет лучшим решением в процессе похудения. Кроме того, он убережет от появления дряблой кожи, целлюлита и растяжек.
- Отказ от специальных препаратов. Ни одно средство не способно сотворить чудеса с фигурой. Напротив, препараты могут усугубить ситуацию и привести к расстройству пищеварения.
- Поменять отношение к еде. Пищу нужно воспринимать исключительно в качестве источника энергии и сил, а не способа получить удовольствие.
Если не придерживаться основных рекомендаций, можно нарушить работу ЖКТ и функционирование поджелудочной железы. Также худеющий рискует развить тахикардию, аритмию и другие заболевания, связанные с сердцем.
Плюсы и минусы диеты
По отзывам людей, экстренное похудение имеет следующие преимущества:
- Быстрый результат. Первые изменения будут заметны уже через несколько дней.
- Улучшается обмен веществ. Диета помогает организму перезагрузиться, в результате чего нормализуется метаболизм.
- Минимальные затраты. Для похудения не потребуется покупать дорогие продукты. Физическую активность можно проявлять дома.
Как и любой другой способ похудения, этот имеет и свои недостатки:
- Риск обезвоживания организма.
- Возможность возврата лишних килограммов после диеты.
- Чрезмерная нагрузка на почки. Это обусловлено спонтанным распадом белков.
- Психологический дискомфорт. У некоторых быстро пропадает энтузиазм и желание продолжать похудение.
- Недостаточное количество витаминов и полезных веществ.
Меню на неделю
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо составить правильное меню. Если появились сомнения в процессе формирования рациона, можно воспользоваться примерным распорядком питания на неделю.
День 1:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами, зеленый чай.
- Обед: Овощной суп с тофу.
- Полдник: зеленое яблоко.
- Ужин: запеченная рыба с овощным рагу.
День 2:
- Завтрак: вареные яйца, обезжиренный йогурт.
- Обед: свекольный суп с чечевицей.
- Полдник: апельсин.
- Ужин: отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови.
День 3:
- Завтрак: сырники, зеленый чай.
- Обед: бульон из куриной грудки.
- Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
- Ужин: котлеты из индейки, приготовленные на пару, с овощами.
День 4:
- Завтрак: овсяный кисель.
- Обед: рыбный суп с ломтиком ржаного хлеба.
- Полдник: зеленый смузи.
- Ужин: салат с креветками и грейпфрутом.
День 5:
- Завтрак: вареные яйца.
- Обед: овощной суп.
- Полдник: обезжиренный йогурт с ягодами.
- Ужин: овощи, приготовленные на пару.
День 6:
- Завтрак: оладьи из геркулеса, яблочный фреш.
- Обед: треска с лимоном и овощами.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: овощной салат, тушеная рыба.
День 7:
- Завтрак: диетические галеты, травяной чай.
- Обед: запеканка из брокколи с грибами.
- Полдник: зеленое яблоко.
- Ужин: тушеные овощи.
Эффективные упражнения для похудения
Далеко не все упражнения способны стимулировать потерю веса. Далее представлен очень эффективный комплекс, который поможет достичь желаемого результата.
Планка
Существует несколько вариаций планки, которые помогают эффективно сбросить лишние килограммы. Но новички могут начать с классического варианта. Для этого необходимо:
- Принять упор лежа, как для выполнения отжиманий. Руки нужно расположить на ширине плеч. Локти должны находиться ровно под плечами.
- Выпрямить ноги.
- Упереться носками в пол.
- Поднять туловище так, чтобы торс и поясница находились на одном уровне.
- Держать спину ровно.
- Дышать спокойно.
- Находиться в таком положении минимум 30 секунд. Постепенно время нужно увеличивать.
Те, кто умеет выполнять классический вариант упражнения, могут попробовать боковую планку. Некоторые тренеры отмечают, что она гораздо эффективнее. Всего необходимо сделать 3 подхода.
Если в самом начале не будет получаться стоять в планке 30 секунд, можно сократить время. Как только тело привыкнет к нагрузкам, период выполнения нужно увеличивать. Обычно на это требуется несколько дней.
Бег с подниманием бедер
Упражнение не только помогает сбросить вес, но и укрепляет мышцы и увеличивает выносливость. Оно выполняется следующим образом:
- Принять исходное положение стоя. Ноги нужно расположить на ширине плеч.
- Держать спину ровно.
- Начать бег на месте.
- Активно поднимать колени как можно выше и двигать руками.
- Выполнять упражнение в течение минуты.
Прыжки на скакалке
Это простой и доступный вариант, который с легкостью можно повторить в домашних условиях. Упражнение прокачивает выносливость, повышает тонус тела, улучшает координацию и укрепляет мышцы. Эффект от прыжков на скакалке появляется только спустя полчаса с момента начала тренировки.
Пряжки с приседом
На первый взгляд упражнение кажется сложным. Но на самом деле оно выполняется очень легко. Для этого потребуется:
- Принять исходное положение стоя. Ноги необходимо расположить на ширине плеч.
- Прижать руки к телу.
- Выполнить приседание и подпрыгнуть. Руки нужно поднять.
- Вернуться в исходное положение.
Упражнение нужно повторить 30 раз. Всего потребуется сделать 2 подхода.
Противопоказания
К сожалению, далеко не каждому подходит быстрая диета. Худеть на 20 кг за месяц не рекомендуется как подросткам, так и людям, страдающим от следующих заболеваний:
- язвы;
- гастрита;
- сахарного диабета;
- гормональных сбоев;
- психологических расстройств;
- невроза;
- вследствие нарушений работы ЖКТ.
Беременные женщины и кормящие мамы также должны отказаться от диеты. Из-за недостатка питательных веществ и витаминов они рискуют подорвать не только свое здоровье, но и негативно повлиять на состояние будущего малыша. Беременная женщина не даст ему необходимые компоненты для развития, а кормящая мама рискует и вовсе потерять молоко.
Итоги
Похудеть на 20 кг всего за месяц с помощью реальных советов и рекомендаций специалистов вполне возможно. Если придерживаться всех правил и принципов диеты, всего через 30 дней фигура преобразится, мышцы подтянутся, а здоровье станет крепче.
Источники:
https://www.cosmo
https://temapenza
