Как похудеть после новогодних праздников – эффективные способы восстановления. Питание, спорт, питьевой режим, сон и баня.
Содержание
- Опасность быстрого похудения
- Специальная диета
- Разгрузочные дни
- Тренировки
- Вода
- Сон
- Баня
После новогодних праздников многие люди набирают вес, от которого не так просто избавиться. Но при большом желании это возможно. Достаточно ознакомиться с эффективными советами в том, как похудеть после новогодних праздников.
Опасность быстрого похудения
Потеря большого количества жидкости приводит к обезвоживанию — это опасное явление. Причиной считается недостаток питательных компонентов, который проявляется при попытках быстро похудеть. Достаточно всего 10% потери водных запасов, чтобы появились проблемы со здоровьем.
Нарушение водного баланса приводит к тому, что организм будет тратить силы на насыщение жидкостью мозга. Это снижает объем клеточной и тканевой жидкости, повышает вязкость крови, сужает сосуды. Данные явления ухудшают клеточное питание, увеличивают нагрузку на сердце.
Быстрое похудение приводит к нарушению обмена. В итоге скапливаются шлаки и токсины, что отравляет организм. Снижается иммунная защита, обостряются хронические недуги.
Специальная диета
Сбросить лишний вес быстро и просто после новогодних праздников поможет диета, при которой не нужно голодать. В среднем человек за неделю теряет 1-1,5 кг — это норма, которая безвредна для организма.
Специальные разгрузочные дни могут соблюдать лица с инсулиновой резистентностью или при болезнях ЖКТ. Рацион прописывается врачом, он же дает рекомендации по поводу калорий и продуктов.
Быстро избавиться от лишнего веса поможет мягкая диета. Ее основой считаются блюда с обволакивающим действием:
- Супы-пюре. Такая продукция отлично насыщает. Важно, чтобы блюда были нежирными. Для приготовления супов подходит куриный бульон.
- Молочные или каши на воде. Идеально подходят овсянка, рис, кукуруза. Крупы прекрасно восстанавливают пищеварительную систему, дарят энергию. Но не стоит добавлять в каши масло.
- Овощи. Они хороши в любом количестве. Не стоит есть много картофеля и моркови, в суп и кашу их добавляют понемногу.
- Мясо. Курицу и рыбу можно есть дважды в неделю, а свинину и говядину – 1 раз.
После переедания не стоит есть свежие фрукты, поскольку это раздражающе действует на ЖКТ. Зато очень полезны такие продукты, как курага, чернослив, изюм.
Не стоит игнорировать завтрак. Замечательно подходит белковый омлет или овсянка с сухофруктами. Этого хватит для бодрости и насыщения до обеда.
При наличии проблем с желудком (гастрите, гастродуодените), полезно дробное питание. Необходимо кушать маленькими порциями 5-7 раз в день. При отсутствии проблем полезно 3-разовое питание.
Разгрузочные дни
Для быстрого похудения после новогодних праздников многим достаточно лишь устроить разгрузочный день. Он нормализует обмен веществ, улучшает самочувствие, возвращает легкость. Устраивать его следует не чаще 1 раза в неделю.
Во время данной разгрузки едят только 1-2 продукта – конкретное количество зависит от выбранного метода. Самыми лучшими считаются следующие варианты:
- яблочный – 1,5-2 кг фруктов (лучше всего зеленых и сырых, а также запеченных);
- кефирный – 2 литра продукта 1%;
- кефирно-творожный – 400 г нежирного творога, 1 литр кефира 1%;
- гречневый – 1 стакан гречки.
Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но улучшить самочувствие. К тому же с ними не придется сидеть на строгой диете.
Тренировки
Похудеть после Нового года в домашних условиях поможет физическая активность. Тренировки будут отличным дополнением, к тому же они приводят тело в тонус. Главное, восстановление привычной формы должно осуществляться постепенно.
Не стоит считать, что набранные 2-3 кг – это один жир. Примерно 50-60% набранного веса составляют отеки, которые возникают от соленой и жирной пищи.
Не все знают, как восстановиться быстро и просто. Необходимо составить расписание. Неспортивному человеку можно заниматься 3 раза в неделю по 30-60 минут. Перегрузки не нужны.
Примерно 60% должны составлять кардиоупражнения. Можно заниматься на велотренажере или беговой дорожке. Если они отсутствуют, не стоит переживать. Подходит классическая скакалка. Прыжки на этом снаряде способствуют повышению сердцебиения до необходимой частоты.
При сердечных проблемах кардиотренировки запрещены. Восстановиться после новогодних праздников помогут диета и правильное питание.
Полезно делать упражнения на пресс и растяжку. Этого хватит, чтобы обрести нормальную форму спустя 1-2 недели. Многие не знают, как восстановиться, поэтому занимаются спортом каждый день. Это неверный подход, так как организму требуется и отдых.
Вода
В вопросе о том, как похудеть после новогодних праздников, важным остается восстановление питьевого режима. Примерно 50-60% веса составляют отеки. На праздничном столе находятся жирные и соленые блюда. Они приводят к накоплению воды в тканях. При сильных отеках наблюдается ощущение распирания кожи, залипания глаз.
Зачем необходимо еще пить воду? Это связано с 2 причинами:
- Отеки возникают при нарушении водно-солевого баланса. В теле находится много соли, которую необходимо устранить. Убрать ее из медикаментов нельзя. Нужно нормализовать баланс «соль-вода». А обеспечивается это с помощью потребления жидкости.
- Вода заглушает голод. У организма быстро появляется привычка к вкусной пище в большом количестве, поэтому даже мягкая диета приводит к дискомфорту. Благодаря воде заглушается ощущение голода, хоть и ненамного.
Не все знают, какой объем воды нужно пить. Здесь все зависит от массы тела. Человеку весом 83 кг достаточно 2,5 литра воды в сутки.
Интересно! Как похудеть за неделю в домашних условиях без диет и таблеток
Сон
Похудеть после Нового года в домашних условиях поможет полноценный сон. Все дело в том, что нарушенный режим приводит к стрессу. А он считается причиной накопления лишнего веса. При стрессе организм подготавливается к опасности, поэтому «собирает ресурсы».
Похудеть поможет сон по расписанию не меньше 8 часов в сутки. Необходимо начать ложиться спать раньше. Не следует долго засиживаться за компьютером или телефоном, что вредно для здоровья. Постепенно сон нормализуется.
Баня
Избавиться от лишнего веса позволяют не только диеты и упражнения. Можно пойти в баню или в сауну. Это отличный способ восстановиться после праздников. Из тела выводятся токсины, которых скапливается очень много.
Если планируется банный день, то утром не стоит наедаться. Лучше всего выбрать легкий завтрак. А перекусывать в течение дня можно фруктами, чтобы не было чувства голода.
Банные процедуры должны быть ограниченными по времени. При повышенной температуре необходимо несколько заходов по 5-10 минут. После каждого следует принимать контрастный душ.
При данных процедурах полезны зеленый чай и минеральная вода. Они участвуют в обменных процессах, протекающих при походе в баню. Еще можно делать обертывания, которые выводят шлаки. Все это способствует быстрому похудению.
Итоги
- Чтобы похудеть после новогодних праздников, необходимо придерживаться правильного питания.
- Можно устраивать разгрузочные дни, которые довольно эффективны.
- Полезны и физические нагрузки.
- Обязательно нужно соблюдать питьевой баланс.
- Полезны такие процедуры, как посещение бани, контрастный душ, обертывания.
