Как можно похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию – рекомендации по питанию, физической активности. Советы для женщин после кесарева и ЕР.
Содержание
- Можно ли похудеть при лактации
- Общие советы
- Питание
- Когда можно худеть
- Физические нагрузки
- Фитнес дома и в зале
- Другие методы
Желание сбросить лишний вес возникает у многих женщин. Причем проблема наблюдается как после естественных родов, так и вследствие кесарева сечения. Расскажем подробно, как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию.
Можно ли похудеть при лактации
Мнение о том, что во время кормления женщина не сможет похудеть, ошибочно. Многие молодые мамы верят этому, отлучают малыша от груди, выбирая искусственные смеси. А это большая ошибка.
Чтобы похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию, можно ничего не предпринимать. Все происходит естественно – многие женщины, продолжая грудное вскармливание, полностью восстанавливают дородовые показатели до достижения ребенком 12 месяцев.
От жирности молока, по мнению многих женщин, зависит развитие ребенка. Молодые мамы начинают есть жирные и сладкие продукты для повышения его калорийности, а это неправильно. Формирование состава молока матери происходит при беременности. Поэтому изменить его не получится. Но в это время особенно необходима белковая пища.
Общие советы
Однозначного ответа на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию, нет. Все зависит от индивидуальных особенностей женщины. Особое терпение требуется после операции родовспоможения. Многие аспекты, которые важно учитывать, подходят для всех кормящих женщин.
При выработке молока организм тратит 500 калорий. Следовательно, если дневной рацион составляет 1500-1800 калорий, то в месяц будет сбрасываться до 1 кг. Как считают врачи, к третьему месяцу сильно уменьшаются бедра. Если не оставлять кормления, то после 6 месяцев будет заметен процесс сброса веса. Получается, что при соблюдении калорийности питания получится похудеть.
Если же перевести ребенка на искусственные смеси, то проблема не решится. Как свидетельствует статистика, если мамы продолжают грудное вскармливание, то быстрее худеют. При постоянных диетах женщины только вредят своему здоровью. А ведь малышу нужно материнское молоко, которое формирует крепкий иммунитет.
Именно благодаря лактации получится избавиться от лишнего веса. Обычно к 9-му месяцу кормления фигура становится стройнее. Если продолжать кормление и далее, то постепенно жир уходит с рук, бедер, живота, груди. В организме образуется молоко, а женщина худеет.
Питание
Чтобы похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию после кесарева, желательно проконсультироваться с врачом. В течение беременности женщина набирает немалый вес, поэтому быстро избавиться от нег не получится. Важно действовать поэтапно.
Молодой маме необходимо специальное питание:
- Следует сбалансировать получение белков, углеводов, жиров. Все компоненты, которые поступают с избытком, прибавляют вес.
- В рационе должны быть продукты, дающие в день до 60 г жира. Не стоит питаться печеньем, сдобой, конфетами.
- Нужно уменьшить объем пищи, насыщенной углеводами. Их излишки не допускают расщепление жира. Не стоит употреблять сладости, выпечку, газированную воду.
- Нехватка белка вызывает истощение мышечной массы, ослабление клеточных связей. Этот компонент формирует фигуру, укрепляет мышцы.
Полезно дробное питание. При лактации употребляют вареные овощи, блюда из мяса и рыбы, приготовленные на пару. Из круп лучше выбирать гречку, овсянку, кукурузу. Они богаты ценными витаминами и минералами.
В рационе не должно быть жареных, соленых, острых блюд. Запрещены сладости и мучное. Из меню нужно убрать продукты, вызывающие аллергию у малыша, но обязательно нужно добавить кисломолочные.
Питаться лучше каждые 4 часа. Чем чаще прикладывать ребенка к груди, тем быстрее вернется стройная фигура.
С питанием организм должен получать ценные витамины, минералы, микроэлементы. В качестве источников углеводов служат крупы. Глюкозу получают из сухофруктов, меда, а жиры – из рыбы или птицы. Такое питание подходит и после кесарева.
Когда можно худеть
После беременности и родов внешность женщины меняется. Новые заботы приводят к затратам большого количества энергии, которая требуется для восстановления сил. Торопиться с диетами не следует. Лучше всего делать это поэтапно.
Первые 6 месяцев — самый ответственный период. Когда ребенок употребляет лишь молоко, диета мамы может навредить ему. При ограничениях в пище уменьшается лактация, поэтому малыш может плохо развиваться.
В это время не нужны диеты и активные физические упражнения. Рацион не должен включать жирную и копченую пищу. Зато замечательно подходят запеченные, тушеные блюда.
В первые полгода не стоит есть соленья, колбасу. Рацион должен состоять из рыбы, мяса, фруктов, овощей. Желательно питаться маленькими порциями, но делать это чаще. Необходимо готовить блюда, в которые добавляются только полезные продукты. Ужинать лучше в 19-20 часов.
После 6 месяцев можно уменьшить жиры до 30-40 г в день. Они есть в молоке, кашах, твороге. Необходимы продукты с незначительным количеством жира. Картофель, макароны, сладости лучше употреблять до 12 часов дня. А ужинать следует за 4 часа до сна. Вместо черного чая лучше пить зеленый или обычную воду.
Интересно! Диета при гипотиреозе щитовидной железы для похудения
Физические нагрузки
В домашних условиях быстро похудеть поможет спорт. Упражнения можно выполнять после того, как ребенку исполнится 2 месяца. Если было кесарево, физкультуру откладывают до 3-4 месяцев. При этом нужно посоветоваться со специалистом.
Сначала нужны небольшие нагрузки, чтобы не перегружать организм. Со временем упражнения могут быть более интенсивными.
Начинать день лучше с легкой зарядки. Она состоит из ходьбы на месте, наклонов, круговых движений бедрами. До 6 месяцев лучше не выполнять упражнения, где напрягается пресс. Со временем прибавляются подъемы ног из положения лежа, подъемы туловища. Достаточно заниматься 5-7 минут каждый день.
Благоприятно влияют пешие прогулки. Достаточно 30-60 минут, чтобы ощутить эффект. А если есть возможность оставить малыша под присмотром кого-то из родных, то можно ходить на плавание (через 3 месяца), а в 7-8 месяцев начать посещение тренажерного зала. Опытный тренер поможет составить программу.
Перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом. Если будет выявлено расхождение прямых мышц живота, то потребуется время для их восстановления. Тренировки при этом диагнозе противопоказаны. Только после восстановления можно качать пресс.
Устранить живот после кесарева получится лишь после заживления шва. Не стоит рисковать здоровьем ради фигуры. Врачи советуют приступать к физическим нагрузкам после полного восстановления.
Фитнес дома и в зале
После рождения ребенка приходится много двигаться. Лишний вес теряется даже при выполнении домашней работы, уходе за малышом, прогулках, играх. Все это выполняет роль фитнеса.
Чтобы начать заниматься в зале, важно учесть несколько ценных советов:
- Бассейн полезен не только при беременности, но и после появления ребенка. Процедуры благоприятно действуют и во время кормления грудью.
- Не должно быть упражнений с отягощением. Такие занятия приводят к выделению в организме молочной кислоты, что ухудшает вкус молока.
- При лактации запрещены аэробика, бег, степ. Кардиотренировки приводят к потере жидкости, что вредно.
Нельзя делать упражнения, которые могут травмировать грудь. На время занятий нужно надевать поддерживающий бюстгальтер.
Другие методы
Это косметология и физиотерапия. Быстрее избавиться от лишнего веса, привести форму в порядок помогают следующие процедуры:
- обертывания;
- ультразвуковая кавитация на бедра и живот;
- вакуумный массаж с помощью банок;
- лазерный липолиз.
Прежде чем выполнять эти процедуры, необходимо посоветоваться с врачом. Только специалист может определить, стоит ли выбирать дополнительные методы восстановления, или лучше отложить их использование.
С помощью правильного питания, упражнений и здорового образа жизни вес теряется достаточно быстро. Главное, соблюдать комплексный подход, а для этого требуется немало терпения. Еще важно ориентироваться на собственное самочувствие.
Итоги
- После кесарева и естесственных родов можно похудеть, нужно лишь делать это постепенно.
- Молодой маме нужно правильно питаться.
- Благоприятно действуют легкие физические нагрузки.
- Эффективно влияют и дополнительные методы, например, обертывания.
- Комплексный подход приносит отличные результаты.
