Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка – эффективные рекомендации. Советы по питанию и физическим нагрузкам.
Содержание
- Почему опасен лишний вес для беременной
- Нормы увеличения веса
- Правила похудения
- Первый триместр
- Второй триместр
- Третий триместр
- Специальная диета
- Диетические блюда
- Упражнения
Лишний вес при беременности отрицательно влияет на здоровье женщины и ребенка. Но устранять проблему важно постепенно, соблюдая предписания врача. Для этого важно знать, как похудеть во время беременности без вреда для ребенка.
Почему опасен лишний вес для беременной
Если беременная женщина резко набрала вес, это может вызвать сердечные заболевания. Отрицательно влияет этот процесс и на нервную систему. У беременных обычно появляется варикоз. При наличии жировых отложений ухудшается деятельность эндокринной системы, что вызывает гормональные сбои.
Увеличение веса приводит к сильной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. К тому же полнота осложняет родовой процесс, усиливает кровотечения. Еще при лишнем весе есть угрозы выкидыша и преждевременных родов. Проблема негативно влияет на развитие малыша.
Сложнее обстоит восстановление после родов, если есть лишний вес. Этот процесс может затянуться надолго.
Нормы увеличения веса
Женщины набирают за беременность 12-18 кг. Вес заметно прибавляется на последних этапах, что свидетельствует о скорых родах. Необходимо контролировать вопрос изменения веса. Если есть отклонения от нормы, требуется консультация врача.
До 12-14-й недели вес у многих не меняется, сохраняются привычные показатели. В течение 15-34 недель наблюдается набор массы. На 16-й прибавка составляет 3-4 кг, на 18-й – 4-5, а на 20-й – 5-6 кг.
Чем меньше был вес, тем больше риск набора огромного объема жировых отложений. Худые женщины часто полнеют на 16 кг. А при ожирении прибавка бывает и 6 кг, если соблюдается диета.
Правила похудения
Чтобы сброс веса не сказался на развитии малыша, требуется питаться продуктами, богатыми белком, так как похудеть во время беременности без вреда для ребенка иным способом не получится. Их объем нужно увеличивать на 10%.
Следует уменьшить количество быстрых углеводов. Если и употреблять их, то до обеда. Можно питаться макаронами из твердых сортов пшеницы. Не стоит пить сладкие соки, ведь от фруктозы происходит набор веса. Пищу желательно варить или запекать в духовке.
Первый триместр
В 1-й триместр уменьшение веса не будет проблемой. У многих беременных в это время сильный токсикоз. Чтобы вес был в норме, требуется правильно питаться. Желательно делать это 3-5 раз в день, но небольшими порциями. Это убережет желудок от растягивания.
Не стоит есть острую, соленую, кислую пищу, поскольку она усугубляет токсикоз. Необходимы полезные продукты, насыщающие организм ценными компонентами.
Второй триместр
В это время многие женщины быстрее полнеют (больше 1 кг в неделю). Во 2-м триместре каждую неделю требуется делать разгрузочный день. Есть несколько советов, которые позволят не допустить набора веса:
- Питаться необходимо 5-6 раз в день.
- Шоколад, кофе, сухофрукты — не больше 1-2 раз в неделю.
- Вместо различных сладостей лучше есть мармелад или халву, но немного.
- В рационе должно быть меньше пшеничного хлеба. Зато полезен черный, ржаной.
- Важно уменьшить прием лука, чеснока.
- При готовке не стоит добавлять пряности.
- Следует уменьшить количество продуктов, от которых повышается холестерин.
Во 2-ом триместре не стоит резко худеть, так как это может негативно повлиять на плод. Процесс должен быть постепенным.
Третий триместр
Питаться в это время следует часто – по 5-7 раз. Чтобы не навредить здоровью ребенка, весь 3-й триместр должно составить вегетарианское меню. С помощью свежих фруктов, овощей нормализуется деятельность кишечника, с которым у женщин появляются проблемы. Мясо разрешено, но в малом количестве.
Объем кисломолочной продукции нужно уменьшить за 3-4 недели до родов. Это связано с тем, что большое количество кальция приводит к отложению солей в черепе ребенка, а это может вызвать патологии.
На последнем месяце не стоит есть мясные, грибные бульоны, так как присутствующие в них экстрактивные компоненты опасны для женщин с проблемами ЖКТ. Перед родами следует пить меньше воды. Пищу готовят с незначительным количеством соли. Спиртные напитки противопоказаны.
В течение последних недель допустимы легкие упражнения, но выполнять их можно под присмотром инструктора. Во время занятий делают акцент на растяжке и проработке спинных мышц. Важно, чтобы тренировки были размеренными. Полезны упражнения Кегеля, занятия с фитболом.
При наличии каких-то болезней, патологий физическая активность запрещена. Это может негативно повлиять на здоровье матери и ребенка.
Самостоятельное избавление от лишнего веса без предписаний врача может вызвать немало отрицательных последствий для обоих. Так что важно сначала проконсультироваться со специалистом.
Специальная диета
Рассматривая вопрос похудения при беременности, нужно учитывать несколько правил:
- Не стоит питаться в кафе и столовых. Там предлагаются жирные блюда со вкусовыми добавками.
- Завтрак должен быть полноценным.
- Для перекуса выбирают обезжиренный творог, кефир, яблоко, грушу.
- Не стоит есть колбасу, сосиски, продукты быстрого приготовления, острые сыры. Пищу следует готовить в пароварке.
- Нельзя голодать. Если вечером хочется есть, лучше выбирать продукты, дающие сытость. Это орехи, отруби.
- Важна физическая активность. Полезны прогулки, а также занятия аэробикой.
Питание не должно быть однообразным. В рацион добавляют каши, салаты, макаронные блюда, супы, соки, травяные чаи. Пищу необходимо хорошо пережевывать.
Утром лучше есть овсянку, омлет или творог с курагой. Полезны оладьи и салаты. На обед лучше готовить овощные супы, рагу, вареный рис, картофель. На полдник подходят сырники, галетное печенье, бананы. А к ужину готовят рагу, винегрет, тушеные овощи.
Необходимо осторожно подходить к травяным отварам и чаям. Это связано с тем, что в них могут быть вещества, повышающие тонус матки, что вредит здоровью ребенка.
В БАДах находятся компоненты, блокирующие ощущение голода. А это не обеспечивает получения организмом необходимого количества пищи, нужных витаминов, минеральных веществ.
Диетические блюда
Для питания при беременности подходят различные блюда. Среди них немало салатов. Полезна закуска из твердого сыра (100 г), яблока, сметаны (4 ст. л) и 2 слив. Сыр нужно натереть, смешать со сметаной. Добавить натертое яблоко, сливы.
Полезен салат из моркови. Потребуется свежий овощ (100 г), столько же натертых яблок. Компоненты смешивают со сметаной (1/2 стакана). Еще добавляются измельченные орехи и мед (по 1 ст. л).
Беременным полезно питаться куриным супом. После варки курицы добавляется картофель, морковь, капуста и луковица, блюдо заправляется солью и зеленью.
Упражнения
Можно заниматься дома или ходить в фитнес-центр. В последнем случае женщин записывают в группы по сроку, чтобы нагрузка была соответствующей. Но предварительно следует посоветоваться с врачом. Самыми лучшими считаются такие занятия:
- Йога. Это статичные асаны и правильное дыхание. При выполнении предписаний тренера женщина может быстро похудеть.
- Плавание. Беременным нельзя выбирать активную акваэробику. Но плавание под наблюдением инструктора полезно.
- Ходьба. Лучше всего выбирать улицу. Но ходьба на беговой дорожке тоже действует благоприятно.
- Занятия на фитболе. Помогают сбросить лишний вес, уменьшить нагрузку на позвоночник, подготовиться к родам.
Беременным полезно заниматься фитнесом, но движения должны быть щадящими. Такие занятия улучшают кровоснабжение, обеспечивают профилактику анемии. Тренироваться желательно в зале. Некоторые виды упражнений можно делать и дома, но сильно перегружаться нельзя. Запрещено качать пресс, а также выполнять силовые упражнения.
Нужно учитывать, что не каждое занятие подходит при беременности. Консультация с врачом и инструктором поможет выбрать подходящие упражнения, которые будут безопасны для самой женщины и ее ребенка.
Как говорят специалисты, похудеть при беременности без вреда для малыша можно. Нужно лишь действовать очень внимательно. Не стоит сильно перегружаться, ведь беременность — особый момент жизни, когда требуется особенно внимательно относиться к своему самочувствию.
Итоги
- Лишний вес при беременности негативно влияет на развитие ребенка.
- Набор массы тела происходит в течение 15-34 недель.
- Худеть во время вынашивания ребенка следует постепенно.
- Необходимо придерживаться правил здорового питания.
- Полезны физические нагрузки, но предварительно требуется консультация врача.
