Как можно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях – питание, спорт и питьевой режим. Советы диетологов по правильному сбросу веса.
Содержание
- Можно ли сбросить 10 кг за неделю
- Противопоказания
- Упражнения
- Основы питания
- Вода
- Сон
- Пищевая пленка
- Травяной отвар
- Мед
- Советы диетологов
Стремление быть стройнее – естественное желание женщин. Причем необязательно мучить себя изнурительными тренировками и диетами. Достаточно узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.
Можно ли сбросить 10 кг за неделю
Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье. Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться. За короткое время происходит потеря большого количества веса. Для организма диеты могут быть еще и вредными.
Некоторые женщины мучают себя диетами и спортом даже тогда, когда лишнего веса нет. Как определить, когда необходимо похудение:
- Если после приема пищи появляется сонливое состояние, проблема лишнего веса есть. Спать может хотеться даже после завтрака, не говоря уже о плотном обеде.
- Усталость при физической нагрузке тоже возникает из-за лишнего веса. К другим симптомам относят головокружение или одышку.
- Постоянный голод свидетельствует о наличии лишнего веса. Регулярное желание перекусывать приводит к избыточной массе тела.
Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно. В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки. Способы следует сочетать, чтобы достичь нужного эффекта. Нельзя переедать, добавлять в рацион вредные продукты, напитки.
Противопоказания
Если поставлена цель похудеть за неделю на 10 кг, то в сутки требуется терять около 1,4 кг. Следовательно, это похудение не считается полезным. Оно подвергает организм стрессу, а результат у многих не сохраняется.
Резкое похудение запрещено:
- при беременности, кормлении грудью;
- в подростковом возрасте;
- при климаксе;
- при заболеваниях и недомоганиях;
- при нестабильном пищеварении.
В этих случаях резкое похудение может навредить организму. Желательно предварительно проконсультироваться со специалистом.
Упражнения
Тренеры знают, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет. Спорт — отличный помощник для сброса веса. Особенно эффективны кардиотренировки.
Занятия могут проводиться дома, на улице, в тренажерном зале:
- Чтобы разогреться, требуется бег на месте в течение 1 минуты.
- Полезны приседания-выпрыгивания, которые выполняют 10 раз. Руки кладут на затылок, ноги располагают на ширине плеч. Следует приседать так, чтобы колени не выходили за носки, а в бедрах и ягодицах ощущалось напряжение. Затем нужно прыгнуть, выпрямив ноги.
- Потом выполняют 30 джампинг-джеков. При прыжках руки и ноги должны быть врозь.
- Берпи: 3 подхода, в каждом 10 упражнений. Из лежачего положения следует отжаться или приподняться, потом прыжком поставить ноги к рукам, встать и принять исходную позицию.
- Планка. Выполняется 1 минуту.
Перед тренировкой требуется разминка. В конце необходимо потянуть мышцы. Если есть силы, можно выполнить еще 1 круг упражнений.
Основы питания
Если интересует, как правильно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без упражнений, следует уделить внимание питанию. Важно, чтобы в меню были продукты, насыщающие микроэлементами. Чтобы не мучить себя диетами, необходимо пересмотреть рацион.
Соблюдение следующих правил поможет в этом:
- Нужно уменьшить потребление приправ. Это позволит снизить количество пищи.
- Следует употреблять как можно меньше соли. Это приводит к снижению уровня жидкости, устраняет раздражение вкусовых рецепторов.
- Полезно питаться кашами, овощами, фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, бобовыми, орехами. Они насыщают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Еще в них мало калорий.
- Нужна белковая пища. Она насыщает организм аминокислотами.
- Желательно как можно меньше есть сахара, хлебобулочных изделий. Следует исключить сладкие, жареные продукты, выпечку, фастфуд.
- Для перекусов лучше выбирать фрукты или свежевыжатые соки.
- Следует исключить спиртные напитки.
- Необходимо пить зеленый чай, поскольку он ускоряет сжигание калорий.
- Не стоит пить консервированные соки, энергетические, сладкие газированные напитки. Полезны свежевыжатые соки.
Перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Это обеспечивает поддержку водно-солевого баланса. Поскольку вода занимает место в желудке, ощущение сытости появляется раньше чем обычно.
Правильный рацион способствует похудению. Достаточно подобрать подходящие продукты, чтобы сбросить вес без интенсивных физических нагрузок. Желательно составить меню на неделю с учетом того, что ежедневно организм должен получать ценные компоненты.
Вредные продукты нужно заменить на полезные. Например, вместо сахара лучше употреблять натуральный мед. А свинину заменяют на телятину, индейку, курицу.
Полезны обезжиренные молочные продукты, нежирная рыба, растительные масла, орехи. Хлебобулочные изделия должны быть грубого помола. Из напитков лучше употреблять компоты, свежие соки, морсы, травяные отвары, кисели. Также полезна минеральная негазированная вода, зеленый чай, некрепкий кофе.
Идти за покупками в магазин необходимо после принятия пищи. Тогда не будет чувства голода, что не приведет к соблазну приобрести что-то вредное. Выходить из-за стола следует в полуголодном состоянии.
Вода
С помощью воды получится нормализовать метаболизм. Каждый день нужно выпивать 2 литра чистой воды. Остальные напитки в объем не входят.
Утром натощак выпивают 2 стакана воды. Еще ее употребляют перед сном и за 15 минут до приема пищи. А после еды пить воду не стоит, поскольку это затрудняет переваривание.
Сон
Если интересует, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет для подростков, необходимо соблюдать комплексный подход. Полноценный сон – один из эффективных методов похудения. Отдыху нужно уделять не меньше 7 часов. Но и спать дольше 10 часов не рекомендуется. Подходящее время – 8 часов.
Желательно спать ночью, поскольку в это время мозг отдыхает лучше. Не стоит есть за 3-4 часа до сна. Помещение для отдыха должно быть прохладным. Отходить ко сну следует в спокойном состоянии. Желательно принять теплую ванну, прогуляться, позаниматься йогой.
Пищевая пленка
Многих женщин интересует, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот, и бока, и ляжки. В качестве дополнения можно выполнять обертывание с помощью пищевой пленки. Процедура основана на создании парникового эффекта, благодаря которому удаляются избытки жидкости. В итоге проблемные места становятся меньше.
Предварительно нужно обработать кожу скрабом. Затем тело обмотать пищевой пленкой, после чего приступить к физическим нагрузкам. Важно учитывать, что эти занятия вызывают дискомфорт: будет жарко, пленка может съезжать и мешать нормальным движениям.
Желательно делать обертывания с разогревающими смесями, которые готовят дома или приобретают в магазине. Тогда нужно просто утеплиться, подождать некоторое время (все зависит от состава), снять пленку и убрать остатки смеси.
Травяной отвар
Для сброса веса не стоит придерживаться жесткого рациона. Чтобы тело было красивым, требуется фитотерапия. Есть много лечебных трав, которые обладают такими свойствами:
- уменьшают аппетит (крапива);
- обладают мочегонным действием (хвощ);
- имеют слабительное свойство (ромашка);
- сжигают жир (одуванчик).
Отвары готовят как из одной травы, так и из нескольких. Для приготовления не нужно много времени. А регулярное использование отваров позволяет устранить лишний вес.
Можно приготовить отвар из морозника. Такое средство выводит паразитов из кишечника, помогает похудеть. В воду (150 мл) добавляется порошок морозника (50 г). Отвар выпивают каждое утро натощак.
Мед
Натуральный продукт богат 20 аминокислотами, минералами, витаминами. Мед считается антидепрессантом, который позволяет худеть, а также повышает стрессоустойчивость, избавляет от усталости.
В теплую воду (100 мл) добавляется мед (1 ст. л), сок лимона (несколько капелек) и тертый имбирь (1 ч. л.). Напиток пьют перед приемом пищи для ускорения обмена веществ.
Народные средства нужно использовать в комплексе с другими эффективными методами. Они помогут при соблюдении принципов правильного питания и наличии физической нагрузки.
Советы диетологов
Чтобы убрать живот и бока, а также похудеть, необходимо придерживаться рекомендаций диетологов:
- Резко похудеть удается не всем, поэтому не нужно переживать, если сброшены лишь 3-4 кг.
- При жесткой диете требуются витаминные комплексы.
- Пить нужно столько воды, сколько требует организм, но не меньше 2 литров.
- Важна мотивация, которая поможет достичь цели.
- Следует бывать больше на свежем воздухе.
- Полезно регулярно делать массаж.
- Важно не допускать стрессов.
Считается, что 10 кг – большой вес, который должен сходить несколько месяцев. Как отмечают специалисты, резко избавляться от него опасно, следует ознакомиться с теорией сброса веса и худеть правильно.
Итоги
- За неделю 10 кг сбросить реально, но делать это можно не всем.
- Необходимы интенсивные физические нагрузки.
- Требуется правильное питание.
- Похудеть поможет восстановление питьевого режима.
- Необходим здоровый сон.
Источники:
https://www.investmentrussia
https://blog.decathlon
