На Руси женщине в критические дни запрещали участвовать в севе и пахоте, чтобы она не забрала силу у земли.
Для многих женщин менструация – регулярное и предсказуемое явление, это одна из фаз репродуктивного цикла. У одних женщин менструальный цикл постоянный, а у других нет, что затрудняет прогнозирование наступления следующих месячных.
Знать время наступления критических дней очень полезно. Во-первых, это позволяет спланировать свою работу так, чтобы было комфортно. Во-вторых, по прогнозам проще ориентироваться, если, например, вы пьете противозачаточные таблетки.
В статье рассмотрим различные сигналы, которые помогут вам предвидеть наступление месячных. Это позволит легче и увереннее справляться с естественным процессом.
Что такое месячные и зачем они нужны
Менструация, или месячные – это кровянистые выделения из влагалища, которые обычно длятся от 3 до 5 дней и происходят один раз в месяц.
Эти выделения состоят из внутренних слоев матки, которые ежемесячно обновляются. В среднем в течение менструации женщина теряет от 50 до 250 мл крови, что считается нормальным и не вызывает осложнений для организма, поскольку недостаток быстро восполняется.
Но если у женщины наблюдается чрезмерная кровопотеря, превышающая указанный диапазон, или если менструация длится более 6-7 дней, это может привести к развитию анемии.
Менструация – естественный физиологический процесс, который регулярно проходит у каждой девушки по достижении половой зрелости. Ее следует рассматривать как часть менструального цикла, поскольку она неразрывно связана с различными телесными процессами.
Если вам только предстоит узнать, что такое месячные, посмотрите этот ролик:
Физические признаки наступающих месячных
Предменструальный синдром, широко известный как ПМС, включает в себя ряд симптомов, появляющихся до месячных за 4-13 дней. Эти признаки в разной мере испытывает большинство девушек и женщин.
С ними можно справиться дома. Если признаки воздействуют на повседневную жизнь и самочувствие, лучше обратиться к гинекологу за советом и поддержкой.
С симптомами ПМС сталкивается более 90 % женщин. Как правило, эти симптомы усиливаются в первые два дня месячных. Мы рассмотрим десять наиболее распространенных признаков, которые указывают на приближение критических дней.
Боли и дискомфорт в животе
Спазмы – распространенный симптом, возникающий во время ПМС, известный в медицине как дисменорея. Они начинаются за день до менструации и продолжаются в течение первых дней менструального цикла.
Интенсивность боли варьируется от легкого дискомфорта до сильных спазмов. Чаще всего женщины испытывают боль внизу живота, но она также может распространяться к пояснице и бедрам.
Боли возникают из-за сокращения матки. При отсутствии беременности она отторгает оболочку, которая называется эндометрием. Сокращения стимулируются гормоноподобными веществами – простагландинами, участвующими в регуляции овуляции.
Некоторые заболевания могут вызывать более сильные боли во время ПМС, включая эндометриоз (разрастание ткани за пределами матки), стеноз шейки матки (сужение канала), аденомиоз (разновидность эндометриоза, когда происходит разрастание ткани), воспаление органов малого таза и миому (доброкачественную опухоль).
Появление акне и изменения кожи
Во время ПМС часто появляются прыщи. Об этом говорят 50 % женщин. Изменения кожи можно наблюдать за неделю до начала менструации. Излюбленные места прыщей – подбородок, челюсть, нос, но они могут появиться и на других частях тела.
Виной всему гормоны. Они непосредственно влияют на репродуктивный цикл. Организм «думает», что после овуляции должна наступить беременность. Когда этого не происходит, эстроген и прогестерон снижаются. Зато уровень других гормонов, например тестостерона, повышается.
Андрогены стимулируют выработку подкожного жира сальными железами, а избыток жира может привести к появлению прыщей. К счастью, эти высыпания обычно проходят к концу менструации.
Что в целом происходит с организмом в этот период, можно посмотреть здесь:
Набухание груди
После овуляции происходит увеличение и набухание груди. Связано это с повышением прогестерона. Некоторые женщины могут испытывать незначительное увеличение, в то время как у других грудь может быть тяжелой, набухшей и причинять дискомфорт.
Если вы относитесь к последней категории, рекомендуем обратиться за советом и лечением к маммологу.
Вздутие живота
В дни, предшествующие менструации, гормональные колебания вызывают задержку воды в организме. Это может привести к вздутию живота и временному увеличению веса до 2 килограммов. Вы также можете испытывать частые позывы к мочеиспусканию.
Симптомы обычно проходят с наступлением менструации, поэтому не стоит расстраиваться из-за увеличенной цифры на весах. Представьте, как скоро они уйдут после месячных.
Проблемы с пищеварением
Наш кишечник, как и другие части тела, подвержен влиянию меняющихся гормонов. Например, есть гормон, который сокращает и матку, и кишечник. У вас могут возникнуть диарея, запоры и повышенное газообразование, это считается нормальным.
Повышенный аппетит или, наоборот, отвращение к определенной еде – тоже естественный симптом. Старайтесь есть более легкую пищу и лишь немного баловать себя вкусняшками.
Головные боли
Головные боли в период ПМС возникают из-за взаимодействия между эстрогеном и серотонином – нейромедиатором, отвечающим за ощущение боли. Повышенный уровень эстрогена во время ПМС повышает серотонин, это и вызывает мигрень.
Есть исследования, которые подтверждают, что мигрень наступает чаще в предменструальные дни и в течение пары дней после ПМС.
Боль в спине
Сокращения матки, происходящие из-за выброса простагландинов, влияют и на мышцы. В проблемные дни старайтесь не перетруждаться физически, не посещать тренировки и не напрягать мышцы, особенно в области поясницы.
Психологические и эмоциональные симптомы приближающихся месячных
По настроению и его перепадам можно понять, что начался ПМС. Не стоит из-за этого срывать гнев на коллегах или ругаться с начальником. В такие дни лучше избежать спорных тем и конфликтов.
Подготовиться эмоционально нетрудно, для этого придуманы специальные техники. Просто знайте, что раздражительность скоро пропадет, а окружающие перестанут вас бесить.
Расскажем о психологических признаках наступления месячных.
Повышенная усталость
К приближению месячных организм активно готовится, и гормональная перестройка часто приводит к усталости.
Женщины чувствуют себя подавленными и с трудом находят в себе силы для поднятия настроения. В этот период часто возникают проблемы со сном, а ночное беспокойство приводит к дневной усталости.
Рекомендуем в эти дни разгрузить себя, насколько это возможно. На время ограничить тренировки и любую другую физическую активность. Лучше уделите время себе и ритуалам, например ароматерапии, или включите приятную музыку и расслабьтесь. В такие дни надо любить себя еще больше.
Проблемы со сном
На качество сна влияет множество факторов. Иногда невозможно уснуть просто потому, что не получается найти удобное положение. А головная боль, вздутие живота или депрессия только усугубляют положение. Речи о здоровом сне вовсе не идет.
Изменение температуры тела также играет свою роль, поскольку во время ПМС температура немного повышается и остается повышенной до начала менструации.
Перепады настроения
Для многих женщин эмоциональная встряска от месячных более мучительна, чем физический дискомфорт. Смена настроений, беспокойство и озлобленность – обычные переживания в это время. Эти колебания часто объясняются гормональными изменениями.
Мужчинам стоит быть более мягкими в такие дни. И понимать, что женщина плохо себя чувствует. Если есть возможность, вторым половинкам следует взять на время часть обязанностей по дому на себя.
Как отличить признаки месячных от симптомов других состояний
Многие недавно родившие женщины задаются вопросом: как отличить менструацию от послеродового кровотечения. В норме выделения, которые появляются после родов, продолжаются около 4-5 недель.
В случае грудного вскармливания выделения должны постепенно менять цвет на коричневатый оттенок и в конце концов уменьшиться или полностью прекратиться. Вот некоторые признаки, говорящие, что все в порядке:
- выделения неяркие, ржаво-коричневого цвета, без каких-либо необычных примесей или запаха;
- сгустки крови отсутствуют, а если и присутствуют, то их количество минимально.
Если вы заметили какие-либо неприятные симптомы, несмотря на характер выделений, рекомендуется обратиться к гинекологу. При осмотре врач установит объем кровопотери и причину продолжительных выделений.
При здоровой беременности тоже иногда появляются кровянистые выделения. Но они не должны быть длительными или чрезмерными и в норме прекращаются в течение 2-3 часов.
При маточном кровотечении могут наблюдаться следующие признаки:
- необходимость менять прокладки каждые 1-2 часа;
- наличие крупных сгустков крови;
- быстрый спад энергии и плохое самочувствие;
- повышенная температура;
- слабость, тошнота, спазмы внизу живота;
- бледность кожи.
Есть эти признаки? Срочно обратитесь к врачу.
Как облегчить период месячных
Предменструальный синдром характеризуется сочетанием физических и психологических симптомов, которые длятся до 14 дней.
Если эти симптомы выражены ярко и существенно влияют на повседневную жизнь, существуют методы, позволяющие их облегчить. Прежде чем прибегать к лекарствам, попробуйте помочь себе сами.
Следите за питанием
Разделение ежедневного приема пищи на 5-6 небольших порций может улучшить пищеварение и предотвратить вздутие живота. Ограничение соли и соленых продуктов помогает уменьшить задержку воды.
Отдайте предпочтение сложным углеводам, содержащимся в рисе, картофеле, крупах и овощах, поскольку они богаты клетчаткой, минералами и витаминами, способствующими пищеварению.
Употребление продуктов, богатых кальцием, магнием и жирными кислотами омега, также может облегчить симптомы ПМС. Рекомендуется ограничить потребление алкоголя и кофеина.
Принимайте витамины
Прием специальных добавок во время лютеиновой фазы (второй половины) месячного цикла может облегчить тяжелые симптомы ПМС. Ежедневный прием 1000 мг кальция, 50-200 мг витамина В6, 150-300 МЕ витамина Е и 200 мг магния положительно влияет на организм.
Магний облегчает мышечные спазмы и перепады настроения. Прием кальция уменьшает вздутие живота, спазмы и раздражительность. Витамин B6 участвует в синтезе гормонов и производстве нейротрансмиттеров, а также помогает регулировать уровень эстрогена.
Запишитесь на психотерапию
Психотерапия играет важную роль в устранении неприятных симптомов, связанных с предменструальным синдромом (ПМС), таких, как чрезмерная эмоциональность, перепады настроения, плаксивость или агрессивность.
Рациональные методы психотерапии используются для того, чтобы помочь людям найти облегчение и стабилизировать свои эмоции. Эти методы направлены на релаксацию и изменение поведения.
Большую пользу могут принести сеансы психотерапии, в которых участвуют как сама женщина, так и ее близкие. Использование психосоматических механизмов улучшает общее самочувствие и облегчает объективные проявления ПМС.
Эти подходы не только обеспечивают поддержку, но и дают возможность людям эффективно справляться со страхом и тревогами, связанными с наступлением менструации.
Занимайтесь спортом и следите за сном
Физическая активность и сон играют важнейшую роль в борьбе с симптомами ПМС. Занятия физкультурой не менее трех раз в неделю не только помогает облегчить негативные симптомы перед менструацией, но и способствует общему физическому и психическому благополучию.
Это объясняется выделением эндорфинов, которые эффективно снижают раздражительность. Если не знаете, как заставить себя заниматься спортом, читайте нашу отдельную статью по этой теме.
Медикаментозная помощь
Если здоровый образ жизни не помогает улучшить симптомы перед месячным кровотечением, и они становятся слишком сильными, существенно влияя на вашу повседневную жизнь, обратитесь к специалисту.
Гинекологи обычно назначают препараты из следующих групп:
- Нестероидные препараты. Эти препараты оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие (аспирин, парацетамол, ибупрофен).
- Диуретики. Избавляют от отеков.
- Противозачаточные средства. Комбинированные противозачаточные таблетки не только действуют как контрацептивы, но и помогают облегчить предменструальные симптомы, блокируя овуляцию.
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIs). Эти антидепрессанты повышают уровень серотонина, облегчая депрессивные эпизоды во время ПМС.
Заключение
Умение распознавать признаки ближайшей менструации необходимо каждой женщине. Обращая внимание на физические и эмоциональные сигналы, вы сможете лучше понять естественный ритм своего организма.
Если вас что-то беспокоит или вы испытываете серьезные недомогания, которые существенно влияют на вашу повседневную жизнь, всегда рекомендуется обратиться к специалисту для получения индивидуального совета.
