Достаточно немного поработать над собой и раскрепоститься.
Сегодня мы коснемся интимной темы – женского либидо. И для начала уточню, что не существует «нормального» уровня полового влечения. Единственное, что мы знаем наверняка – при здоровом либидо женщине хочется секса. А как часто (трижды в день или дважды в месяц), не имеет значения.
Если же вы сами начинаете беспокоиться из-за того, что сексуальная активность снизилась и вас не интересует связь с партнером или самоудовлетворение, то эта статья вам поможет. Я расскажу, как повысить либидо женщине, не прибегая к длительной и утомительной психотерапии и лекарствам.
Способы повышения либидо
Мы выяснили, что повышать влечение нужно тогда, когда вы начинаете беспокоиться. Если вы послушали подругу, которая занимается сексом с мужем ежедневно, и вам стало неловко за себя, выкиньте эту мысль из головы. Не стоит сравнивать свою половую жизнь с другими. Даже статистика, хоть и является интересным источником информации, иногда врет.
В Нью-Йорке было проведено интересное исследование. Для него взяли данные крупного американского опроса General Social Survey о частоте половой жизни и экономическую статистику США по продаже презервативов. Согласно опросу, сексуально активные мужчины и женщины за год покупают более 2 млрд презервативов. Но в Америке за год продается не более 600 млн презервативов.
Как видим, люди явно приукрашивают свои интимные похождения. Поэтому всегда ориентируйтесь только на личные ощущения.
Если же внутри вам становится некомфортно, потому что перестал интересовать секс, похотливые фантазии и эротические сцены в фильмах, то вам помогут следующие советы.
Выявите причину
Сексуальное желание основывается на взаимодействии многих факторов: физического здоровья, психологического состояния, опыта, образа жизни, качества отношений. Любая проблема в этих областях способна снизить ваше половое влечение. Выясните, какая из них близка вам.
Самые часто встречаемые причины:
- Физические: прием препаратов (антидепрессанты, гормональные оральные контрацептивы), недосыпание, усталость от болезни, операции, гормональный сбой. Также сюда относится дискомфорт во время секса, например, из-за недостатка смазки.
- Внутренние (эмоциональные): стресс, комплексы по поводу своей внешности, тревога, депрессия. Обиды и гнев, накопленные внутри.
- Межличностные: недопонимания с партнером, неразрешенные конфликты, частые ссоры, кризисы в отношениях, проблемы с доверием.
Проанализируйте все эти сферы и выясните, в какой из них у вас больше всего проблем. Именно это и является причиной снижения либидо.
Начните прорабатывать причину
Второй и самый главный шаг – избавиться от первопричины. Есть много путей разрешения проблемы.
При физических причинах:
- пройдите обследование у врача;
- проверьте свой гормональный фон;
- посоветуйтесь с доктором насчет смены лекарств.
При стрессе и эмоциональных потрясениях:
- научитесь успокаиваться, например, по нашей статье Как перестать нервничать;
- отрегулируйте режим дня, ложитесь спать в одно и то же время, спите не менее 8 часов;
- выделите ежедневное время на себя, хотя бы полчаса, чтобы принять ванну, послушать музыку или прогуляться;
- запишитесь на спортивную секцию, танцы или плавание, это положительно скажется на настроении и либидо в том числе.
Также вам будет полезно узнать, как стать уверенной в себе женщиной, избавиться от комплексов и полюбить себя.
Если же причина в межличностных отношениях, то:
- чаще обсуждайте с партнером то, что вам не нравится, в мягкой форме;
- старайтесь отпускать обиды, для этого их нужно проговаривать;
- обратитесь за консультацией к психологу, если чувствуете, что вдвоем с партнером не справляетесь.
Бывает, что пара просто не совпадает по биоритмам и занимается сексом нерегулярно. Из-за этого сексуальное влечение снижается. В таком случае вам поможет увеличение времени прелюдии. Попросите партнера, чтобы сделал вам массаж, уделяйте внимание предварительным ласкам, прежде чем приступить к половому акту.
Изучите свое тело и предпочтения
Нескромный, но действенный совет. Если интимная жизнь отошла далеко на задний план, попробуйте вернуть ее с помощью индивидуальных ласк.
Оставшись дома в одиночестве или принимая ванну, включите любимую мелодичную песню. Расслабьтесь, следите, чтобы вам никто не помешал. Отключите телефон, выключите свет, зажгите свечи. Создайте уединенную обстановку.
Сконцентрируйтесь на ощущении своего тела. Начните поглаживать себя руками, начиная с ног, заканчивая головой. Проводите ладонями медленно и следите за тем, какие ощущения возникают в теле. Места, где чувствуете щекотку, мурашки или дрожь, нужно помассировать сильнее. Это точки с большим скоплением нервных окончаний – ваши эрогенные зоны.
Делайте так хотя бы 2 раза в неделю, тренируя свою чувствительность. Со временем вы научитесь доставлять себе удовольствие, поймете, что вам нравится, и желание вернется. Обязательно подсказывайте партнеру, чего вам хочется, чтобы не разочароваться от связи с ним.
Также ознакомьтесь со статьей Что такое мастурбация – здесь мы описали, как правильно удовлетворять себя, чтобы не навредить.
Экспериментируйте в постели с партнером
Когда секс становится таким же будничным занятием, как чистка зубов, он перестает интересовать нас. Если вы способны предугадать каждый шаг партнера в постели, то нет ничего удивительного в снижении либидо.
К счастью, эту проблему исправить очень легко. Есть масса вариантов, как разнообразить свою половую жизнь:
- попробовать новые позы;
- поиграть в ролевые игры;
- использовать интимные игрушки;
- применять специальные разогревающие масла, гели и смазки.
Это не только усилит половое влечение, но и укрепит ваши отношения.
Консультируйтесь с сексологом
Лучший результат дает парная консультация. Сексолог – специалист, непосредственно занимающийся коррекцией полового влечения. Он поможет выявить первопричину сниженного либидо, разберется, как это можно исправить. Также на приеме вы проработаете неуверенность в себе и комплексы, психологические блоки, запреты и страхи.
Упражнения, усиливающие влечение
Спорт, при условии разумных нагрузок, способен значительно улучшить сексуальную сферу женщины. Это работает в комплексе. Занятия помогают приобрести красивую форму тела, что придает уверенности в себе, а также укрепляют наше здоровье, что положительно сказывается на гормональном фоне и других факторах, влияющих на либидо.
Но для того, чтобы заниматься, вам не обязательно покупать абонемент и записываться на фитнес или танцы. Вы можете делать упражнения дома. Всего полчаса 3-4 раза в неделю помогут вам вернуть желание в свою жизнь.
Подготовьте удобную одежду, не сковывающую движений, и включите приятную музыку, которая поднимает вам настроение. Затем приступайте к следующим практикам.
Упражнения Кегеля
Очень известная техника, полезная для женщин любого возраста.
Имеет противопоказания: геморроидальные кровотечения, опущение матки, острые воспалительные процессы. Перед тем как приступить к выполнению, проконсультируйтесь с врачом.
Как выполняется:
- Представьте, что вы сильно хотите в туалет по-маленькому.
- Напрягите мышцы промежности, как будто сдерживаетесь.
- Посчитайте до трех в медленном темпе, удерживая мышцы в тонусе.
- Расслабьтесь на такой же промежуток времени.
- Повторите действия 10-20 раз.
Сделайте такое упражнение 4-5 раз за день. Оно улучшает кровообращение в органах малого таза, укрепляет мышцы тазового дна. Во время выполнения упражнения вы будете испытывать приятные ощущения, что повышает либидо. Некоторые женщины даже чувствуют возбуждение.
Парная йога
Успокаивающее занятие не только вернет сексуальное желание, но и поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня.
Техника выполнения:
- Сядьте с партнером друг напротив друга и разведите ноги в стороны.
- Свои стопы уприте в стопы партнера.
- Возьмите его за руки.
- Теперь одновременно сделайте глубокий вдох и медленно потяните партнера на себя, а сами отклонитесь назад.
- Попеременно подтягивайте друг друга в одном размеренном темпе, следя за дыханием.
Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра, обеспечивает прилив крови к половым органам, усиливая половое влечение.
Имитация полового акта
Эта практика больше предназначена для раскрепощения, а не для работы с мышцами. Вам необходимо подключить фантазию, подумать о сексе, представить рядом желанного человека. Включите музыку или эротический фильм, чтобы не отвлекаться на критику себя и стеснение.
Представьте, что вы занимаетесь любовью, и выполните движения, имитирующие половой акт.
Вам совершенно нечего смущаться. Наоборот, упражнение поможет вам лучше узнать свое тело и подарит несколько идей для реального секса.
Полет бабочки
Выполняется упражнение очень просто:
- Сядьте на пол, сведя пятки вместе.
- Подтяните пятки как можно ближе к промежности.
- Колени разведите широко в стороны.
- На выдохе старайтесь опускать колени к полу.
- Одновременно с этим напрягайте мышцы промежности, как в упражнении Кегеля.
При этом нужно держать прямую спину. Достаточно будет 7-8 подходов. Эта техника помогает стимулировать кровообращение и хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедер.
Интимный мостик
Хорошее занятие для укрепления бедер, ягодиц и, конечно же, повышения либидо. Чтобы выполнить его:
- Лягте на спину на ровную поверхность.
- Ноги согните в коленях и расставьте на ширину таза.
- Стопы держите параллельно друг к другу, прижав их к полу.
- Руки вытяните вдоль тела.
- Сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно поднимите вверх таз, упираясь в стопы и плечи.
- Досчитайте до 10, затем на выдохе опуститесь.
- Повторите 10 раз.
Упражнение укрепляет интимные мышцы, а также повышает выносливость. Во время его выполнения старайтесь почувствовать себя сексуальной, чтобы дополнительно стимулировать желание.
Гибкая кошка
Помогает разогреть поясницу и укрепить мышцы спины, улучшает кровообращение в области таза, за счет чего увеличивается сексуальное влечение. Как выполняется:
- Станьте на четвереньки, упершись коленями и кистями рук в пол.
- Сделайте вдох и округлите спину, наклоняя голову вниз.
- На выдохе выгните спину в обратную сторону, подняв таз и голову вверх.
- Повторите 10-15 раз.
Это отличное упражнение, которое можно делать прямо в кровати.
Заключение
Чтобы повысить женщине либидо, достаточно разобраться в причинах его снижения. Предпринимать какие-то действия нужно только тогда, когда вы реально переживаете из-за потери сексуального интереса и чувствуете, что это мешает вам жить. Не существует нормального уровня влечения, ведь все люди индивидуальны.
Надеюсь, вам помогут советы, которые я дала в этой статье. Подписывайтесь на наши обновления и улучшайте свою половую жизнь.
