Что делать, если нет сил и желания работать.
Если вы хотите реализовать себя в профессии, вам придется много и усердно работать. Одного желания недостаточно. На пути к успеху будут мешать не только внешние факторы, но и собственные лень и апатия. Я расскажу, как повысить работоспособность, этот навык поможет рационально использовать ресурсы организма и управлять продуктивностью.
Основные причины снижения работоспособности
Но прежде чем решать проблему, давайте рассмотрим, какие же факторы снижают концентрацию и делают нас вялыми и безынициативными. Ведь это состояние не возникает беспричинно и испытать его может даже самый рьяный трудоголик.
- Переутомление. Ресурсы организма не безграничны и их нужно вовремя восстанавливать. Невозможно ежедневно находится на пике продуктивности и совершать трудовые подвиги. Выходные и отпуск даны нам для того, чтобы расслабиться и вообще не думать о работе. Теперь вспомните, когда вы в последний раз отдыхали? Постоянные переработки обязательно скажутся на вашей продуктивности.
- Проблемы личного характера. Как бы вы ни были увлечены работой, полностью абстрагироваться от личностных факторов вам все равно не удастся. Развод, смерть близкого человека, предательство друга в любом случае будут занимать ваши мысли. Неприятные события и внутренние переживания не дадут полностью сконцентрироваться на поставленной задаче и отдаться рабочему процессу.
- Заболевания. Когда мы болеем, организм тратит всю энергию и силы на восстановление и излечение. Так что задумайтесь, возможно, снижение работоспособности – всего лишь симптом какого-то скрытого заболевания. Медицинское обследование в данном случае будет совсем не лишним.
- Сезонные особенности. Существует сезонная зависимость производительности труда, кто-то подвержен ей больше, кто-то меньше. К сезонным проявлениям относят апатию в предотпускной или предпраздничный период. У некоторых людей продуктивность находится на минимальной отметке осенью, в период дождей и унылой погоды.
- Отсутствие должной мотивации. Любой труд должен вознаграждаться по достоинству. Если вы знаете, что заработная плата не соответствует потраченным усилиям, то вдохновения хорошо работать у вас попросту не будет. Некоторых людей стимулирует не денежное вознаграждение, а возможность карьерного роста. В любом случае необходимы факторы, которые будут повышать вовлеченность и стимулировать интерес к работе.
Как повысить работоспособность организма
Самый действенный метод борьбы со снижением работоспособности – устранение причины ее возникновения.
Но в реальности это не так-то и просто сделать, поэтому приходится прибегать к другим методикам, которые восстанавливают силы и настраивают на рабочий лад.
Правильно питайтесь
Для сохранения умственной и физической активности организму нужен белок растительного или животного происхождения, витамины, микро- и макроэлементы. При составлении меню делайте упор на овощи, фрукты, злаки, мясо, рыбу и молочные продукты.
Некоторые люди считают, что повысить работоспособность им помогает сахар и активно употребляют сладости в момент упадка сил. Действительно, глюкоза положительно влияет на умственную активность. Но нужно знать меру, ведь при переизбытке сахара в организме вас ждут неприятные последствия. И одно из них – снижение умственной активности. Ученые рекомендуют есть не более 37,5 грамм сахара в день.
Еще один фактор, негативно отражающийся на работоспособности – переедание. Большие объемы пищи, частые и калорийные перекусы снижают эффективность и продуктивность. О вреде для фигуры, я думаю, вы и сами догадываетесь.
Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка положительно отражается на нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной системе и приводит к повышению работоспособности.
Уделяйте хотя бы 30 минут день активным занятиям спортом. Это может быть все что угодно: велосипедные прогулки, бег по утрам, плавание или банальная зарядка. Выберете то, что нравится конкретно вам и приносит удовольствие.
Основное условие – регулярность. Невозможно за один день отработать норму на всю неделю, так энергия не добавится, а, наоборот, иссякнет. Равномерно распределяйте нагрузку и занимайтесь спортом каждый день.
Планируйте рабочий процесс
Бывало такое, что вроде были заняты целый день, но в итоге так ничего и не успели? Возможно, проблема в том, что вы перескакивали с одного дела на другое, не доводя до конца ни одно из заданий.
Обязательно составляйте план действий на день, выделяйте приоритетные задачи. Не приступайте к планированию, если вы уже чувствуете себя разбитым и уставшим. Лучше этим делом заниматься в расслабленном состоянии, например вечером в выходной день или утром перед стартом трудового дня.
Поощряйте себя за хорошую работу
Маленькие радости и награды помогают повысить работоспособность, поднимают уровень энергии и активности. Речь не всегда идет о материальном и дорогостоящем.
Например, вы будете лучше работать, если узнаете, что вечером вас ждет встреча с друзьями или просто прогулка по набережной в одиночестве.
Не отказывайтесь также и от материальных поощрений: новое платье, косметика, гаджет, вкусный ужин в уютном ресторанчике. Осознайте, что дарит вдохновение конкретно вам и не бойтесь потратить заработанное на себя и свои желания.
Сделайте рабочее место максимально удобным
Комфортная атмосфера на рабочем месте способствует повышению продуктивности и производительности. Подумайте, что мешает вам работать в полную силу? Возможно, в помещении душно и жарко или, напротив, слишком холодно.
Позаботьтесь о том, чтобы рабочий стол, кресло, освещение, офисная техника не вызывали дискомфорта, а позволили всецело сфокусироваться на важных задачах. Обсудите с начальником возможность замены неудобного кресла, обоснуйте, что даже такая мелочь негативно отражается на профессиональных показателях.
Займитесь йогой и/или медитацией
Профессиональная гонка, высокая загруженность держат нас в постоянном тонусе. В этом состоянии нам сложно анализировать и воспринимать действительность.
В состоянии расслабления и покоя мы сможем осознать, что действительно важно и какие шаги приведут к достижению цели. Медитация, так же как и йога, помогут притормозить и заглянуть внутрь себя, не распыляясь на внешние факторы.
Сколько можно работать без ущерба для организма
Какой бы метод повышения работоспособности вы ни выбрали, нельзя их применять непрерывно. Ресурсы организма не безграничны, переутомление чревато развитием серьезных заболеваний и полным профессиональным выгоранием.
Однозначно определить предел возможностей каждого человека невозможно, все мы индивидуальны. Скажу только, что, по мнению ученых, рабочее время не должно превышать 39 часов в неделю. А вот придерживаться этих норм или нет – дело ваше. В любом случае не забывайте об отдыхе и расслаблении.
О других методах развития личной эффективности вы можете узнать из видео.
Заключение
Грамотно управляя своей энергией, силой и ресурсами, вы сможете добиться новых высот на профессиональном поприще. Я рассказала, как повысить работоспособность и продуктивность. Используйте эти знания, деликатно балансируя между интенсивной деятельностью и отдыхом.
