Похудеть сильнее можно успеть и после Нового года, пока поставьте себе выполнимую цель — минус 5 кг.
Содержание
- Питание
- Физические упражнения
- Главные ошибки
Выдающиеся достижения в похудении перед праздниками зачастую заставляют нас расслабиться и дать себе поблажку в разгар застолья. Тем более обычное чувство вины за нарушение приглушается праздничной атмосферой. Однако не стоит забывать, что жесткие диеты перед торжествами с застольем могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому рекомендуем вам обратить внимание на более щадящие, но при этом эффективные диеты.
Похудеть на большее количество кило можно успеть и после Нового года, пока же поставьте себе выполнимую и при этом заметную цель — минус 5 килограммов.
Некоторые диеты предлагают разгрузочные дни наоборот, то есть определенное время, когда вы можете побаловать себя вкусненьким. Но в нашем случае такие дни недопустимы. Поэтому, прежде всего, приготовьтесь пожертвовать любимыми лакомствами на ближайшие 14 дней ради обретения красивой фигуры. Если вы не хотите целиком заменять твердую пищу напитками, выделите для питательного коктейля одну трапезу в день. Смешайте фрукты с нежирным молоком (кальций незаменим при похудении) или миндальным или кокосовым молоком.
Легче всего подсчитывать калории при помощи специального приложения для вашего смартфона.
Питание
Начните с урезания калорийности рациона до 1200 ккал в день. Это значит, что питательность трех основных приемов пищи должна составлять 350 ккал, если вы хотите добавить три перекуса в течение дня. Легче всего подсчитывать калории при помощи специального приложения для вашего смартфона, которое можно легко найти практически для любой операционной системы.
Радикально ограничьте потребление соли, чтобы быстрее избавится от лишней жидкости. Не увлекайтесь десертами и газировкой, чтобы избежать потребления пустых калорий. Если вы готовы серьезно работать над собой, старайтесь есть в одно и то же время и соблюдать режим сна. Здоровый 8-часовой сон поможет лучше справиться со стрессом и голодом.
Низкоуглеводные диеты не всем подходят, как и высокопротеиновые. Только ваш прежний опыт может подсказать, какой вариант стоит выбрать именно вам.
Существует только одно универсальное правило: 2/3 каждого приема пищи должны составлять овощи. Клетчатка, содержащаяся в них, помогает организму быстро сжигать жир.
Вегетарианская диета тоже отлично подойдет для предпраздничного снижения веса. Если полный отказ от животных продуктов для вас слишком радикален, постарайтесь хотя бы ограничиться нежирной птицей и рыбой. Орехи также станут отличным источником белка, но они содержат много жира, поэтому осторожнее.
Физические упражнения
Если вы слегка подправили питание, включите в свой распорядок физические упражнения для более быстрого эффекта. Именно спорт поможет вам потрясающе выглядеть в вечернем платье. Начните с использования каждой возможности для физической активности: перестаньте пользоваться лифтом, выходите за несколько остановок до дома и идите пешком и так далее. С таким подходом каждый день станет своеобразной тренировкой, но если хотите, включите в свое расписание дополнительные полчаса аэробики, плаванья, бега или езды на велосипеде. Для совсем спортивных подойдут интенсивные тренировки трижды в неделю.
Замечательно, если у вас найдется компаньон для тренировок, например, подруга или партнер. Тогда шансы на успех значительно возрастут.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный выбор для желающих похудеть. Они основаны на чередовании 30 секунд очень интенсивного выполнения упражнения с 60 секундами расслабления, когда вы выполняете упражнения попроще или с меньшей интенсивностью. Не стоит заниматься по данной программе более 15 — 20 минут, это будет только во вред. Выполнять интервальные тренировки стоит трижды в неделю.
Силовые тренировки тоже отлично подходят для наших целей. Это могут быть занятия с гантелями в тренажерном зале или домашняя программа тренировок. Аэробная нагрузка, например прыжки со скакалкой или бег, замечательно подойдет любителям подвигаться. Замечательно, если у вас найдется компаньон для тренировок, например, подруга или партнер. Тогда шансы на успех значительно возрастут.
Главные ошибки
Самая распространенная ошибка — сосредоточиться только на диете или только на упражнениях, в то время как необходимо гармонично смешивать одно с другим. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания и снизить чувство голода.
Благодаря подобной программе снижения веса вы не только будете чувствовать себя замечательно, но и успеете прийти в форму до праздников.
