Как убрать живот после родов в домашних условиях – основные правила. Питание, физическая активность и другие эффективные способы.
Содержание
- Почему появляется живот
- Бандаж и корректирующее белье
- Питание
- Упражнения
- Косметика
- Массаж
- Профессиональные процедуры
- Народные средства
- Скрабы
- Ванны
В течение беременности женщина часто набирает лишний вес, а после родов появляются обвисший живот, растяжки. В это время нельзя придерживаться диеты, а также приступать к активным физическим упражнениям. Но все же есть способы, как убрать живот после родов в домашних условиях.
Почему появляется живот
Как отмечают врачи, это может быть связано с такими проблемами:
- изменением гормональной системы;
- неправильным питанием;
- растяжением брюшных мышц.
Обычно влияют все представленные факторы, а не какой-то один. И такая проблема возникает у всех молодых матерей.
Чтобы улучшить свою фигуру, необходимо немало терпения. Сделать это очень быстро не получится. Минимум требуется 6 месяцев. У некоторых женщин уходит на это год и больше.
Интересно! Как похудеть после 40 лет в домашних условиях
Бандаж и корректирующее белье
Убрать живот после родов позволит ношение бандажа. Это средство поддерживает мышцы, защищает их от отвисания. Приспособление предупреждает растяжки, уменьшает нагрузку на ноги, позвоночник. Бандаж носят при беременности и после родов.
Но не все врачи положительно относятся к этому средству, рекомендуя не выбирать его после появления ребенка. Причина в том, что могут страдать внутренние органы. Чтобы не навредить себе, лучше всего посоветоваться со специалистом.
Кроме корсета, используется корректирующее белье, позволяющее поддерживать грудь, живот. Оно не допускает растяжения тканей, их обвисания. Так получится уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать фигуру стройнее.
Другим эффективным способом считается подвязывание. Оно действует так же, как бандаж и корректирующее белье. Но не нужно тратиться на приобретение специальных приспособлений. Потребуется длинный шарф. Носить его нужно не менее 2 недель.
Питание
Чтобы за короткий срок некормящей женщине после кесарева убрать живот, нужно правильное питание. Не стоит мучить себя строгими диетами, голоданием. Даже если женщина уже не кормит малыша грудью, все равно сильные ограничения в еде вредны.
Из рациона нужно убрать все мучное, жареное, жирное, сладкое, копченое. Запрещены колбасы, полуфабрикаты. Нужно исключить цельное молоко. В нем много жира и, если мама кормит, у ребенка может появиться аллергия.
В рационе должны быть следующие продукты:
- рыба;
- кисломолочные продукты;
- злаки;
- зелень;
- овощи;
- фрукты;
- ягоды.
Нельзя отказываться от мяса, поскольку оно богато белком, который нужен организму. Главное, чтобы оно не было жирным. Можно выбирать мясо кролика, курицы, индейки. Мясо нужно варить, запекать, готовить на пару.
Необходимо внимательно подходить к выбору продуктов. Если от какой-то пищи у малыша возникает аллергия, от нее нужно отказаться.
Упражнения
Рассматривая вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, следует обратить внимание на физическую активность. Без нее достичь нужного результата не получится. Слабые ткани снова должны стать эластичными, прочными.
Физические упражнения должны быть легкими. Интенсивность можно увеличивать только постепенно.
Во время занятий необходимо следовать простым рекомендациям:
- Перед тренировкой нужна простая разминка.
- Не стоит применять грузы, так как они создают мышечный рельеф, а не обеспечивают плоский живот.
- Пресс следует держать напряженным.
- Нельзя сразу же нагружать себя. Увеличивать нагрузки следует постепенно.
- Нельзя есть за час до занятий и столько же после этого.
- Важно следить за дыханием.
Убрать живот помогут следующие упражнения:
- планка;
- «лодочка»;
- махи ногами;
- приседания с малышом;
- скручивание;
- «велосипед»;
- «обруч».
Результат будет намного лучше, если тренировки сочетать с косметическими и водными процедурами. С помощью массажа, обертываний, кремов и скрабов получится нормализовать кровообращение, устранить дряблость кожи.
Косметика
Убрать живот после родов быстро помогают косметические средства с лифтинговым действием. Главные компоненты:
- гиалуроновая кислота;
- коллаген;
- витамины;
- эластин;
- эфирные масла.
С их помощью получится сделать кожу подтянутой, нормализовать кровообращение. Еще они защищают от растяжек. Средства необходимо наносить массажными движениями.
Например, отличный эффект имеет крем AVENT. Он делает кожу упругой, эластичной, восстанавливает ткани. В креме есть масло папайи, миндаля, ши.
Дома можно выполнять обертывания с применением меда, глины, шоколада, масел, магазинных средств. Массу необходимо нанести на кожу, обернуть пищевой пленкой, а потом наложить теплую ткань. Процедуры выполняют 15-20 минут.
Интересно! Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка
Массаж
Кормящей маме убрать живот помогут массажные процедуры. Они полезны для мышц и всего организма.
С их помощью:
- подтягиваются ткани, устраняется дряблость;
- предотвращаются растяжки;
- восстанавливается тонус мышц;
- нормализуется кровообращение;
- получается похудеть;
- можно избавиться от жировых отложений в трудных местах.
Но массаж имеет противопоказания. Его нельзя выполнять при дерматологических недугах, инфекциях, психологических нарушениях. Перед процедурами важно посоветоваться со специалистом.
Профессиональные процедуры
За короткий срок некормящей маме можно похудеть с помощью профессиональных способов. Помогают следующие методы:
- Мезотерапия. Происходит введение инъекций, которые разрушают жировые отложения. Эффективно действуют уколы с гиалуроновой кислотой.
- Криолиполиз. Заключается в воздействии низких температур на жир.
- Электромиостимуляция. Жир уходит под воздействием низкочастотного тока.
Желательно предварительно посоветоваться со специалистом. Ведь у женщины могут быть противопоказания к данным процедурам.
Народные средства
Интересуясь, как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме за короткий срок, следует обратить внимание на народные методы. Можно сделать отвар из крапивы, который используется для компресса. Потребуется 2 ст. л. растения и 2 стакана кипятка. Средство нагревается 10 минут.
Отвар должен настояться 3 часа, а затем его нужно процедить. Для компресса материал пропитывают приготовленным отваром, потом кладут на живот на полчаса. Смывание не требуется, средство будет впитываться.
Утром и вечером полезно делать специальную маску. В одинаковых количествах следует смешать сок алоэ и оливковое масло. Затем добавляют пару капелек витамина А и Е, а потом состав намазывают на кожу.
Скрабы
Для устранения обвисшего живота используются скрабы. Для этого смешивают твердые частицы (молотый кофе, овсяные хлопья, морская соль) с растительными маслами в одинаковом количестве. Подходит оливковое, лавандовое, миндальное.
Регулярные процедуры способствуют улучшению состояния кожи. Еще они служат профилактикой появления «апельсиновой корки». Скрабы необходимо наносить во время принятия душа. Легкими движениями скраб распределяют по коже. Важно обрабатывать ее внимательно, чтобы исключить травмирование. А после этого скраб смывается, и наносится крем со смягчающим действием.
Ванны
Они позволяют удалить жировые складки на животе из-за расширения пор. С помощью разных добавок получится ускорить процесс. Но сначала лучше проконсультироваться с врачом. В воду добавляют разные средства:
- Сухую горчицу (1 стакан), которую разводят до состояния жидкого теста. Купаться в такой ванне следует 10-15 минут, а затем нужно помыться под душем, побыть под одеялом минимум 30 минут.
- Отвар липового цвета, который удаляет излишки жидкости. Это средство уменьшает объемы на талии. Принимать липовую ванну следует 20 минут.
- Соду, которая выводит шлаки, уменьшает объемы. Потребуется 200 г соды, которую разводят в воде, добавляют в ванную. За 2 часа до и после этого нельзя есть. Ванну принимают 10 минут, а затем купаются, укутываются в одеяло на 40 минут.
Ванны помогают не только похудеть, но и улучшить самочувствие, поднять настроение. Принимать их можно регулярно.
Контрастный душ
Желая подтянуть кожу живота, необходимо сделать основной акцент на стройности тела. Полезен контрастный душ. При этой процедуре массируют проблемные места съемной насадкой. Нужно чередовать холодную и теплую воду.
Полезно растирать проблемные участки с помощью жесткой мочалки или рукавички. Это способствует усилению кровообращения.
Почему нет признаков восстановления
У некоторых женщин даже через несколько месяцев активных упражнений, правильного питания, использования бандажа нет заметного эффекта. Тогда необходимо провериться на диастаз. Это частая проблема, которая появляется после родов. Нарушение основано на расширении белой линии живота.
Проявляется диастаз выпирающего низа живота. В сложных случаях наблюдается слабый пресс, мышцы атрофируются. Самостоятельное лечение запрещено. Нужно обратиться к врачу и выполнять его предписания. При незначительном растяжении эффективны упражнения, бандаж, а в запущенных случаях нужна операция.
Желая устранить живот, необходимо действовать постепенно и комплексно. Только тогда можно ждать положительных результатов. Обязательно необходимо много терпения.
Итог
- Живот после родов заметен у всех женщин.
- Для похудения необходим комплексный подход: правильное питание, физическая активность, ванны, обертывания, массаж.
- Не следует мучить себя диетами и голоданием.
- Не стоит ждать быстрого результата.
- В запущенных случаях врач может порекомендовать операцию.
