Врач-терапевт Красикова: мышцы может сводить из-за нехватки калия. Каждый хоть раз сталкивался с мышечными спазмами. Такое может случиться и после тренировки, и просто, пока вы лежите на диване. Но чаще всего судороги случаются по ночам, а сводит именно ноги. Разбираемся, из-за чего происходят такие болезненные сокращения мышц, как избежать этого и какие витамины проверить.
Врач-невролог Мариинской больницы в Петербурге Ольга Рублёва объяснила, что судороги могут случаться при сильных нагрузках, во время беременности, а также во время сна в неудобной или неестественной позе. Также спазмы могут быть связаны с нехваткой витаминов, обезвоживанием и отравлением.
По словам врача-терапевта ВСК Алины Красиковой, дефицит калия может стать причиной болезненного сокращения мышц. Этот минерал, наряду с натрием и магнием, участвует в регулировании электрических сигналов в нашем теле. А его нехватка нарушает электролитный баланс. Так что бананы, шпинат и картошка всегда должны быть в рационе. Для мышц полезен и магний. Его можно получить из орехов, семян, зелёных овощей и цельнозерновых продуктов.
Вот какие ещё витамины должны быть в норме, чтобы избежать судорог:
- кальций (его дефицит усиливает возбудимость нервной системы и мышц);
- витамин D (важен для костей, настроения и влияет на показатели, отвечающие за сокращение мышц бедра);
- витамин Е (снижает окислительный стресс в клетках);
- витамины группы B (они участвуют почти во всех процессах в организме).
Рублёва уточнила, что для профилактики судорог важно уделять внимание питанию. В рационе должны быть зелёные овощи, орехи, бобовые, молочка, цельнозерновой хлеб, курага и финики. А вот на сладкое и кофеин лучше не налегать. Умеренный спорт также приветствуется.
