Доктор Виренд Сомерс, кардиолог, специализирующийся на расстройствах сна, отмечает, что потребность во сне у каждого из нас разная. Но есть несколько рекомендаций, которые всем помогут спать лучше.
По словам врача, важно не количество сна, а его качество. Вот что поможет поддерживать хорошую гигиену сна.
Во-первых, в спальне должна быть абсолютная темнота. То есть никаких экранов, телевизоров, ноутбуков, телефонов, светодиодных дисплеев. Избегайте яркого света и не смотрите в смартфон перед сном.
Также для качественного сна сведите к минимуму употребление алкоголя, выполнение физических упражнений, использование света, внешние воздействия примерно за два часа до сна.
Занятия спортом могут улучшить сон, но только если вы не тренируетесь вечером. Это наоборот помешает вам заснуть.
Подумайте и о графике сна. Благодаря тому, что вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, вы сможете укрепить цикл сна и бодрствования организма. Это пойдёт только на пользу.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
