В современной мировой обстановке сложно оставаться в стороне от бесконечного потока негативных новостей. Они заполняют телеэфир, набирают просмотры в соцсетях, озвучиваются друзьями и родственниками. В человеке поселяется страх, тревога и беспомощность, которые мешают выполнять повседневные задачи, радоваться общению с близкими, продуктивно работать. Клинический психолог, психотерапевт, судебный эксперт Татьяна Коробова в беседе с изданием «Вести Подмосковья» дала несколько советов по сохранению эмоционального равновесия в сложные времена.
Специалист отметила, что самый важный метод — контроль потока поступающей информации. Люди в силах уменьшить воздействие негативных новостей, ограничивая количество времени, которое проведено в ожидании новой информации. Перегрузка психики ежедневными порциями ужасных событий не приведет ни к чему хорошему, поэтому важно установить себе рамки и регулярно отключаться от новостного потока.
«Разумеется, этот метод не применим для тех, кто не может найти своих близких и ожидает от них вестей из разных источников», — подчеркнула Татьяна Коробова.
Кроме того, стоит оценить свое постоянное окружение. Нужно задуматься, если регулярное общение выстраивается только с теми, кто приносит один негатив.
«В диалоге с таким собеседником можно попробовать переключить беседу на более интересную или поднимающую настроение. Если не получилось, следует поговорить напрямую или сократить общение. Советую стараться больше общаться с позитивными и поддерживающими людьми, с которыми удастся не только делиться негативными новостями, но и достижениями друг друга. Это придаст сил и мотивации для преодоления разрушающего воздействия от новостей», — отметила клинический психолог.
В свой информационный поток необходимо включать позитивные и вдохновляющие истории. По словам Татьяны Коробовой, внимание человека невольно акцентируется на негативе, так как он сильнее влияет эмоционально, хранится в памяти дольше других новостей. Если большая часть информации вокруг негативна, восприятие мира может стать однобоким и темным. Вдобавок есть риск заработать проблемы со здоровьем.
«Важно высыпаться, уделять время спорту, медитации и прогулкам на свежем воздухе, смотреть вдохновляющие фильмы и слушать музыку с аналогичным посылом, создавать личную «оазисную» зону для отдыха и расслабления. Требуется и практика эмоциональной грамотности. Негативные новости вызывают эмоции от возмущения и грусти до беспомощности и страха. Импульсивная реакция на негатив способна усугубить психическую нагрузку. Рекомендуется развивать эмоциональную грамотность (интеллект), осознавая свои эмоции и участвуя в практиках, позволяющих проживать их и контролировать безопасно для себя», — подытожила Татьяна Коробова.
