Кальций является одним из важных минералов для организма: он необходим для здоровья зубов и костей, мышц и нервов, защищает от воспалений. Как отмечают эксперты, при недостатке кальция организм истощает собственные запасы из костей.
Существуют различные причины дефицита этого минерала. К ним относятся несбалансированное питание, приём некоторых лекарств, гормональные проблемы, чрезмерное употребление кофе, дефицит витамина D. Слишком низкая физическая активность, заболевания почек или щитовидной железы также могут привести к недостатку кальция.
Дефицит может проявляться различными симптомами:
- Мышечные судороги;
- Покалывание в руках и ногах;
- Проблемы с зубами;
- Усталость;
- Трудности с концентрацией внимания;
- Остеопороз;
- Выпадение волос или ломкость ногтей.
Чтобы избежать неприятных последствий, важно есть продукты, богатые кальцием. Это молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко, зелёные овощи, такие как брокколи, капуста, руккола или шпинат, а также орехи, семена или травы, например, петрушка или укроп.
