Соблюдение гигиены сна поможет справиться с тревожностью и избавиться от ночных кошмаров, рассказала сомнолог Наталья Белозерова.
В беседе с Lenta.ru специалист подчеркнула, что для этого необходимо соблюдать режим, ограничить употребление кофеина и психостимуляторов, увеличить физическую активность.
Психологи объяснили, как справиться с подобными навязчивыми мыслями
«Чтобы взять под контроль тревожность, важно соблюдать гигиену сна. Нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время, ограничить употребление кофеина и психостимуляторов, увеличить физическую активность. Также не следует переедать на ночь», — пояснила врач.
Кошмары чаще всего сопровождают людей с тревожными расстройствами. Чтобы избавиться от них, важно в течение дня избегать стрессов.
Белозерова добавила, что ужинать необходимо как минимум за три часа до отхода ко сну. Кроме того, стоит найти хобби, которое поможет расслабиться и отвлечет от повседневных дел. Также можно попробовать дыхательные упражнения или обратиться к психотерапевту.
Ранее «Рамблер» писал о том, какая поза для сна самая вредная.
