Вернуться к тренировкам после праздников без стресса и вреда для здоровья позволит соблюдение нескольких простых, но важных правил, заявила мастер-тренер XFIT Марина Шляхтина. Их она назвала в беседе с «Лентой.ру».
Прежде всего фитнес-тренер рекомендовала помнить, что любой перерыв в занятиях спортом неизбежно дает откат в показателях. Именно поэтому после даже короткой паузы нельзя начинать тренироваться в том же режиме, как до нее, предупредила эксперт. По ее словам, первые тренировки должны проходить в более щадящем режиме.
Вторым помогающим вернуться к физической активности правилом Шляхтина назвала соблюдение баланса. В частности, она посоветовала не тренироваться больше перед отпуском или вынужденным перерывом. Подобная тактика, по словам фитнес-тренера, будет чревата стрессом для нервной системы, а ее восстановление занимает куда больше времени, чем восстановление мышц.
Во время перерыва в занятиях спортом Шляхтича рекомендовала хотя бы немного двигаться, больше гулять при возможности и следить за питанием. Также она призвала не забывать о системном подходе в занятиях спортом.
Если вы вернулись к тренировкам, необходимо делать это регулярно. Если же ходить в зал раз в неделю, каждое занятие будет как новое, что станет стрессом для организма. При этом после первой тренировки, даже легкой, могут болеть мышцы. Этого не стоит пугаться, и уж тем более делать очередной перерыв и ждать, когда все пройдет. Без физической активности, мышечная боль будет проходить в разы дольше по времени.
Ранее россиянам дали пять советов для бега по снегу. В первую очередь эксперты посоветовали выбирать правильную обувь.
