Самое важное, что нужно осознать, если вы находитесь в депрессии, — это то, что забота о себе вам может даваться тяжело. И вот о каких стратегиях по самопомощи вы можете подумать.
Установите режим сна и придерживайтесь его. Известно, что плохой сон повышает вероятность развития депрессии, а депрессия делает вас более склонными к проблемам со сном. Около 75% людей с депрессией испытывают трудности с засыпанием или сном. Старайтесь каждый день просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, откажитесь примерно за час до сна от устройств с синим светом типа смартфонов.
Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения работают так же хорошо, как и антидепрессанты, но только для некоторых людей с лёгкой и умеренной формой депрессии. Причём даже 30 минут обычной ходьбы ежедневно могут улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья.
Проводите время на природе. Доказано, что прогулки на природе уменьшают симптомы депрессии. Также естественный солнечный свет может улучшить настроение и повысить уровень энергии. Всего 5 15 минут естественного солнечного света несколько раз в неделю может быть достаточно.
Попробуйте осознанность, йогу или другие занятия, которые вас расслабляют. Стресс может негативно влиять на людей с депрессией. Для борьбы с ним попробуйте такие практики, как глубокое дыхание, управляемое воображение, прогрессивная мышечная релаксация, йога, тай-чи.
Marta Lebek/Stocksy; Nadine Greeff/Stocksy
Marta Lebek/Stocksy; Nadine Greeff/StocksyПопробуйте вести дневник. Это позволит вам выражать свои мысли и эмоции на бумаге, что может быть полезно при депрессии.
Придерживайтесь питательной диеты. В частности, ешьте много фруктов, овощей, ограничьте употребление воспалительных продуктов, таких как мясо, фаст-фуд или нездоровая пища.
Оставайтесь на связи с другими. Социальная изоляция — распространённый симптом депрессии. Нахождение среди людей помогает поднять настроение. Вы можете для этого даже просто сходить в супермаркет.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
