Как правило, в расчет потребления калорий для человека включаются несколько аспектов: скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), физическая активность и термогенный эффект пищи (то есть количество калорий, которые вы сжигаете при переваривании пищи).
Количество калорий, которое вы должны потреблять в день, также напрямую зависит от вашего возраста, пола, роста и веса. В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, точно так же, как пожилым людям требуется меньше калорий, чем молодым, из-за замедления метаболизма с возрастом (читайте также: Биологические часы: 5 основных причин старения»).
Хотя приложение для подсчета калорий даст вам наиболее точную оценку ваших потребностей в еде, сегодня существуют общие рекомендации, рассчитанные экспертами. Расчетное ежедневное потребление калорий рассчитано для умеренно активных мужчин и женщин.
Мужчинам в возрасте 19-25 лет необходимо 2800 калорий в день, а женщинам — 2200. Также женщинам в возрасте от 25 до 45 лет суточная потребность составляет 2000 калорий, а мужчинам — 2600. В возрасте 46-50 лет из-за снижение обмена веществ у мужчин, их суточная норма калорий составляет уже 2400, у женщин — 2000, при этом до 65 лет потребности мужчин не меняются, сохраняя норму, в то время как для женщин установлена новая планка в 1800 калорий.
Обратите внимание: Как похудеть к свадьбе на занятиях фитнесом.
В возрасте 66 лет и старше среднесуточная потребность мужчин составляет 2200 калорий, но для женщин она уже не меняется.
Когда человеку необходимо похудеть, он создает дефицит калорий – так работает наш организм и при белковых диетах, и при периодическом голодании, и при интуитивном питании (читайте также: «Гормональная диета – новый способ похудения»). Для этого достаточно сократить суточную норму калорий. Однако важно помнить, что слишком долгое пребывание в дефиците калорий может привести к тому, что организм привыкнет к более низкому потреблению энергии. В этом случае возникает «эффект плато», когда вес перестает падать даже в условиях сильного дефицита.
Риск отслеживания калорий заключается в высокой вероятности развития расстройства пищевого поведения (ЭД). Врачи настоятельно рекомендуют переключать внимание на качество еды, а не на количество, чтобы не развить зацикленность на подсчете калорий.
Алина Солодухина
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Независимо от того, собираетесь вы худеть, поправляться или поддерживать нынешний вес, вопрос о дневной норме калорий может внезапно застать врасплох..
