Новости ЗОЖ

Нутрициолог: здоровое питание — это образ жизни, а не диета

Огромное количество диет существует в мире, и вроде бы многие из них работают. Однако вся беда такого подхода в том, что он имеет временные рамки, рассказала ИА sovainfo.ru специалист по питанию, нутрициолог и психолог Ирина Пронягина.

Нутрициолог: здоровое питание — это образ жизни, а не диета

© СОВА
"Есть даже такое понятие "диетическое мышление". Человек думает, что он не похудеет, если не сядет на диету. Важно понимать, что диета — это всегда вред. Это ограничения в питании, которые могут привести к расстройству пищевого поведения или срыву. Беда диет в том, что когда они заканчиваются, человек возвращается в привычный образ жизни и срывается. Получается, что после жестких диет человек не только возвращает все то, что сбросил, но и набирает новое".

Здоровое питание — это не диета. Это сбалансированное питание по содержанию белков, жиров, углеводов и клетчатки.

"На самом деле особых усилий такое питание не требует. Главное — один раз понять принцип и потом просто жить по нему", — отмечает Ирина.

В то же время, одной перестройки питания недостаточно. Подход должен быть комплексным, подчеркнула она.

Перерыв между полноценными приемами пищи должен быть три-четыре часа.

"Если человек не может выдержать это время без еды, можно перекусить. Я считаю, что самым верным перекусом являются орехи, если, конечно, нет аллергии. На втором месте овощи, на третьем — белок".

Нутрициолог отметила, что даже при бешеном ритме или постоянном нахождении вне дома можно придерживаться правильного питания. Даже в кафе с фастфудом можно найти полезное блюдо, например, салат или морковные палочки, уверена она.

Кроме того, есть и небольшие лайфхаки, которые позволяют унять голод, если нет возможности поесть полноценно.

"Перекусить можно фитнес-батончиками с правильным составом или протеиновым коктейлем, который приравнивается к полноценному приему пищи. Еще один способ справиться с голодом — развести в воде специализированную клетчатку. Помогает вернуться в строй и мыслить здраво".

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Тренировка для улучшения координации и баланса

Диетолог раскрыла удивительные свойства тыквенных семечек, полезные для здоровья

Россиянам объяснили, какая обжарка кофе считается самой полезной

Бюстгальтер — польза или вред: мнение акушера-гинеколога

Daily Mail: овощные чипсы содержат меньше белка и клетчатки, чем обычные

Назван топ-5 продуктов для защиты желудка от гастрита

Фитнес-эксперт Каневский дал советы, как перестать пропускать тренировки

Как правильно выполнять упражнение «стульчик»?

Врач Островская советует включить в осенний рацион клюкву, инжир и хурму

Раскрыт неожиданный способ снизить давление на 10 процентов

Эксперты назвали продукты, которые наносят непоправимый вред здоровью глаз

Врач раскрыл способ расслабления глаз

Ваш комментарий

+ 37 = 44

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее