Достаточно ли повесить над кроватью ловец снов, как это сделала Бэлла Свон из «Сумерек»?
Помните, как в «Сумерках» от тревожных сновидений Белле купили ловец снов? Сегодня попытаемся выяснить, действительно ли он помогает от кошмаров.
Каждый однажды просыпался в холодном поту от того, что за ним во сне гонится монстр. То, что нас периодически посещают неприятные сновидения – нормально.
Исследование, опубликованное в Am Fam Physician, показало, что среди студентов 47 % периодически видят кошмары. Однако расстройство сна наблюдалось только у 2-8 % аудитории.
Есть те, у кого кошмары становятся регулярными, тогда следует обратиться к специалисту. Сегодня выясним, почему снятся плохие сны, что они могут значить и что делать, чтобы избежать кошмарных сновидений.
Что значит – плохие сны
Начнем с простого и очевидного – для каждого плохой сон будет выглядеть по-разному. Одному увольнение покажется ужасом. Для другого озеро с монстрами будет пугающим. А третий почувствует стыд, когда во сне будет ходить голым.
Так называемые неприятные сновидения можно разделить на два типа:
Кошмары. Они очень яркие, вызывают сильную тревогу, испуг и часто становятся причиной пробуждения. Данные специалистов American Academy of Sleep Medicine подтверждают это: кошмары появляются в быстрой фазе сна.
Плохие сны. Умеренно тревожные, без острых эпизодов и не ведут к пробуждению.
Главное – постараться понять, что стало причиной нежелательных сновидений.
Зачем нам нужны плохие сны
Мозг и психика умнее нас самих. Если есть какой-то процесс, значит, он необходим организму. То же самое касается и плохих снов. Кошмары – это реакция на стресс. Они выполняют важные функции:
Обучают. Во время сна перерабатывается информация, которая была получена в период бодрствования. Тревога и всевозможные страхи «выходят», таким образом разгружая психику. Детям кошмары снятся чаще, потому что их психика находится на стадии формирования.
Предупреждают. Внутри мозга обрабатываются различные переживания, эмоции, которые были подавлены, опасность, противоречия. То, что мы не успели осознать, проявляется в кошмаре. Он помогает соединить все кусочки «пазла», которые собирались наяву.
Сновидения часто помогают нам проанализировать и понять внешнюю ситуацию. Знаменитые психиатры Зигмунд Фрейд и Карл Юнг давали интерпретации типичных снов. Вот одни из них:
- погоня – вы хотите чего-то избежать, но не можете в реальности это сделать;
- выпадают зубы – беспокоитесь о своем здоровье и внешности;
- оказался голым в общественном месте – страх показать слабости, подавленное чувство стыда и обиды;
- падение с высоты – вы не уверены, что вас поддержат близкие и что ситуация вам под силу;
- за рулем движущейся и неисправной машины – страх потерять контроль.
Это вольная интерпретация. Понять, почему вам приснился кролик, потеря работы или родители можете только вы. Правильно проанализировать сновидение помогут вопросы:
- Что я чувствовал, когда видел сон? Это была обида, страх, растерянность?
- Какие образы повторяются?
- Что случилось в реальности перед тем, как приснился кошмар?
- Есть ли конкретный день, когда снятся кошмары? Что происходит в этот день недели?
Если заметите, что кошмары преследуют вас часто, это повод обратиться к специалисту.
Внешние причины
К этой группе относятся факторы, которые могут воздействовать на человека извне. Например, электромагнитное излучение, неудобное место, слишком низкая или высокая температура воздуха, повышенная влажность, шум соседей, свет в комнате, погода, фильм или книга перед сном.
Психологические причины
Они кроются внутри человека, в его мыслях и организме. Нередко кошмары видят те, кто страдает от заболеваний психического и хронического характера:
- Психические расстройства.
- Психотравмы.
- Хронический и острый стресс.
Есть исследования, в которых доказано, что от кошмаров чаще страдают мужчины. Это связано с подавлением эмоций. Мальчикам с детства говорят «не надо плакать», «не веди себя как девчонка», «что ты нюни распустил» – это может плачевно повлиять на психику взрослого человека.
Физиологические причины
Даже банальный недосып и перенапряжение на работе могут стать причиной тревожных сновидений. Так, у ночных работников кошмары появляются чаще, чем у тех, кто работает днем. Какие еще могут быть причины:
- злоупотребление психоактивными веществами (наркотики, алкоголь, психотропные препараты);
- неправильная гигиена сна (сбитый режим, активность на ночь глядя);
- начало заболевания (начиная от ОРВИ и заканчивая более серьезными болезнями).
Вероятность увидеть дурной сон у здорового человека сильно снижается.
Что говорят ученые
Наука, которая изучает сны, называется сомнология. Специалисты многие годы изучают этот удивительный процесс, но точного определения и описания дать не могут.
Что именно творится в голове, когда мы спим – неизвестно. Сейчас понятно только одно: сновидения снятся абсолютно всем. Даже тем, кто с рождения не имеет зрения и слуха.
Существует много гипотез и точек зрения. Ученые во время исследований зафиксировали, что активность мозга во время сна и бодрствования одинаковая. Единственное отличие в том, что у спящего человека сознание не контролирует нейронные импульсы. Из-за этого появляются различные образы, которые не поддаются упорядочиванию.
Несмотря на то, что нам снятся и хорошие, и плохие сновидения, именно вторые вызывают больше эмоций и лучше запоминаются. Это объясняется нашим мышлением: в реальности мы больше обращаем внимание на неприятности.
Что говорят психологи
Специалисты утверждают, что плохие сны являются следствием нереализованных желаний. Сновидения стоит воспринимать как некие знаки, сигналы о том, что у вас сильный стресс, усталость и перенапряжение.
Мы закрываемся, оставляя негатив внутри, не даем ему выплеснуться. Сны – единственный вариант, где они могут «предстать» в своем истинном обличии. Если кошмары часто повторяются, это можно рассматривать как один из симптомов депрессии или ПТСР.
Практикующий психолог Татьяна Данилова считает, что сновидения – это нереализованные и нередко неприличные желания, которые мы хотим воплотить в жизнь. Они могут быть жестокими и слишком откровенными, из-за чего в реальности им не место. Эти желания таятся в подсознании, и мы реализуем их хотя бы в сновидениях.
Одной из причин кошмара также может стать неразрешенная проблема, которая долгое время вас беспокоит. Повторяющиеся образы говорят как раз об этом.
Ночные видения могут быть отражением прошедшего дня. Проанализируйте их, найдите параллели. Возможно, плохой сон был просто «переваренной» информацией, которой не стоит уделять внимание.
Как избавиться от кошмаров
Как и в случае с интерпретацией, это дело индивидуальное и зависит от степени назойливости дурных снов. В любом случае мы рекомендуем следить за своим здоровьем, регулярно обследоваться и ложиться спать в спокойном расположении духа.
7 шагов для преодоления кошмаров
1 шаг. Изучите причины неприятных сновидений
Породить образ монстра или преступника может множество факторов: переедание, шум, нервные расстройства, погода, сбитый режим, лекарства, негативные события на работе, отсутствие активности. Подумайте, способны ли эти обстоятельства повлиять на вас? Иногда ответ может лежать на поверхности.
2 шаг. Наблюдайте за эмоциями и мыслями
Вспомните, что вас сегодня огорчило утром? Или, наоборот, порадовало? Человеку свойственно преувеличивать свои страхи. Старайтесь быть объективными.
3 шаг. Настройте себя на сон
Прежде чем лечь в кровать, постарайтесь очистить голову от всех забот. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, не контролируйте мысли, не зацикливайтесь. Помедитируйте. Если верите в обереги, то можно приобрести ловец снов. Самовнушение поможет правильно настроиться.
4 шаг. Переписывайте сюжет
Покажем на примере. Снится монстр, от которого нет возможности убежать. Восстановите образ в памяти, добавьте деталей, которые сделают персонажа милым, веселым. Пусть он станет безобидной игрушкой, а сюжет из погони превратится в игру.
5 шаг. Заведите дневник снов
Записывайте все, что смогли запомнить. Эта техника позволяет управлять сновидениями.
Например, если вы падаете с небоскреба, расслабьтесь и насладитесь ощущением полета. Если бежите от недоброжелателя, остановитесь и посмотрите демонам в глаза. Нередко кошмар показывает темную сторону личности, от которой нужно избавляться и направлять в приятное русло.
6 шаг. Представьте безопасное место
Засыпая, постарайтесь «увидеть себя» там, где вам комфортно. В гамаке на берегу моря, на опушке с полевыми цветами, в доме у бабушки. Если фантазия не хочет работать, включайте усыпляющий плейлист.
7 шаг. Не думайте о кошмарах
Неприятности в кошмаре – это всего лишь видение. Их нет в реальности. Думайте о хорошем. О том, что может вам поднять настроение, и не зацикливайтесь на иллюзиях.
Как научиться управлять сновидениями – смотрите в видео:
Советы, которые сделают сны хорошими
В основе всех рекомендаций от сомнологов, психологов, ученых – правильная гигиена сна. Что в нее входит?
- Строгий режим сна.
- Сон не менее 8 часов.
- Приятный, расслабляющий ритуал перед тем, как лечь в кровать.
- Отсутствие спиртного.
- Кофе и крепкий чай только в первой половине дня.
- Отдых после работы.
- Избегание конфликтов.
- Создание условий для комфортного сна.
Достаточно придерживаться этих простых правил, чтобы сновидения были приятными.
Когда нужно обратиться к специалисту
В 2022 году было проведено исследование, согласно которому 85 % взрослых видят страшные сны раз в год. И только 6 % – раз в неделю. Ученые не раз приходили к выводу, что кошмарам больше подвержены творческие люди, больные шизофренией и депрессией.
Если вы относитесь к первой группе, то переживать не о чем. Плохие сновидения либо сами пройдут, либо потребуются чуточку улучшить свой рацион питания, активность и увеличить количество часов в постели.
Повторяющиеся еженедельные кошмары могут говорить о наличии заболевания как психического, так и медицинского характера. В каких случаях надо обратиться к врачу:
- если плохие сны участились;
- кошмар влияет на настроение, активность и качество отдыха;
- кошмар появляется после приема новых лекарств.
Дневник сновидений поможет доктору быстрее разобраться с проблемой.
Лечение происходит с помощью медикаментов, строго соблюдения гигиены сна и терапии. Если вы понимаете, что советы и рекомендации уже не помогают, запишитесь на прием к терапевту. Он направит вас на анализы и сможет направить к специалисту.
Ни в коем случае не стоит покупать медицинские препараты без предварительного осмотра у доктора. Ведь причины могут быть совершенно разные, начиная от травмы, полученной в детстве, и гормонами, которые могут работать неправильно.
Самые частые кошмары
Казалось бы, жизнь у всех разная, значит, и сновидения не могут повторяться. Однако это не так. Есть образы, которые присуще сразу всем: и детям, и взрослым. Итак, какие же кошмары самые «популярные»:
- пожар;
- падение с высоты;
- выпадение зубов;
- погоня с участием преступника или монстра;
- болезнь или собственная смерть;
- гибель близкого человека;
- вред от стихии;
- обнаженное тело на людях;
- покойники.
Нередко после страшных снов сложно прийти в себя, они засасывают как болото. Тем не менее советы, которые мы дали выше, помогут справиться даже с кошмарами. Постепенно вы научитесь управлять сновидениями, где концовка будет счастливой.
Заключение
Причинами плохих снов могут быть внешние и внутренние факторы. Важно учесть, принимаете ли вы препараты, влияющие на психику, происходят ли тревожные события в вашей жизни и комфортное ли место выбрано для сна.
Интерпретировать сновидение можете только вы. Оно индивидуально. Не стоит в первые же секунды после пробуждения лезть в сонник. Просто вспомните свою ассоциацию, мысль, связанную с увиденными образами.
Избавиться от кошмаров можно довольно просто, когда они редкие. Если же повторяются раз в неделю, обратитесь к врачу.
