Здоровье

Психическое или физическое? Как сохранять баланс в поддержании обеих сфер нашей жизни?

Психическое или физическое? Как сохранять баланс в поддержании обеих сфер нашей жизни?

Психика напрямую влияет на состояние тела, а проблемы с физическим здоровьем способны привести к психическим расстройствам, депрессиям и другим негативным проявлениям душевной сферы. Как придерживаться баланса и получать удовольствие от жизни, рассказала Камила Исаева – терапевт, эксперт по воспитанию и развитию детей.

Взаимосвязь психики и физики

Когда наша повседневная жизнь полна работы, стрессов, напряжения и вредных привычек, это негативно влияет на физическое здоровье. Но не только на него. Наше эмоциональное состояние также подвергается испытаниям, что ставит под угрозу общее психо-физико-эмоциональное равновесие.

Тело и психика взаимосвязаны и влияют друг на друга. Физические заболевания способны приводить к ухудшению эмоционального фона, психическим расстройствам и депрессиям. В свою очередь, стрессы, негативные психологические состояния отрицательно влияют на функционирование важных систем организма – эндокринную, сердечно-сосудистую, ЖКТ и др. Наше тело обязательно покажет нам, что мы недостаточно заботимся о нем. Нередко это проявляется через боли: 

  • в голове шее и плечах;
  • в спине;
  • в руках;
  • в икрах, лодыжках и стопах.

На первых порах это обычно малые, не сильно выраженные сигналы. Однако если к ним не прислушаться, организм найдет другие пути выхода из нездоровой ситуации.

Поэтому, чтобы не заболеть чем-то более серьезные, важно снизить уровень стресса и научиться достигать физического и психического равновесия.

Тактика поддержания психо-физико-эмоционального баланса

Уделять время физической активности

Многочисленные исследования показали, что она высвобождает в мозге естественные эндорфины, которые не только улучшают физические показатели, но также положительно влияют на память, концентрацию внимания, настроение.

Для взрослых в среднем рекомендуется уделять аэробной активности 2,5-3,5 часа в неделю. Упражнения не должны быть изнуряющими!

Организовать качественный сон

Когда мы спим, наш мозг продолжает функционировать и выполняет такие задачи, как:

  • регенерация клеток;
  • регулирование температуры тела;
  • наполнение энергией;
  • устранение вредных веществ.

В результате вы отдыхаете и телом, и душой. Сон даже помогает найти решения проблем. Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов и ложиться не позднее 22.00.

Поддерживать сбалансированную диету

Правильное питание, которое содержит необходимые организму витамины и микроэлементы напрямую влияет на физическое и ментальное здоровье. Это не значит, что нужно ограничивать себя слишком сильно, стоит постепенно приучать организм к полезным изменениям в рационе.

Иметь смыслы

Постановка целей, планов на будущее, прекращение откладывания жизни на потом, помогает поддерживать баланс между телом и разумом, хорошее настроение и мотивацию. Не бросать, если не получилось, а возможно, попросить помощи у профессионалов, чтобы понять, как двигаться дальше эффективнее.

Сохранять душевный баланс

Хобби помогает вам освободиться от рутинных забот. Таким образом, вы поддерживаете активность своего тела и ума, делая то, что доставляет вам удовольствие. Если вас умиротворяет общение с близкими – используйте этот способ. Либо посещайте традиционные места поклонения, или те, которые подходят вашим убеждениям и дарят душевный комфорт.

Использовать метод сердечной когерентности

Помогает справляться с высоким уровнем тревоги, паникой, подходит для ежедневного расслабления. Основан на понимании того, что частота сердечных сокращений влияет на эмоциональное состояние, и наоборот, ЧСС увеличивается, если мы испытываем негативные чувства, находимся в стрессовой ситуации.

Метод достижения сердечной когерентности «365» очень простой, доступный, бесплатный и при этом очень эффективный при регулярном использовании. В его основе лежит медленное и глубокое дыхание: нужно за пять секунд делать вдох, потом за это же время – выдох (получается 6 вдохов в минуту). Выполнять три раза в день подходами по пять минут. Можно делать в положении стоя или сидя, но не лежа.

Это эффективный метод против стресса и для достижения внутренней гармонии, не имеющий противопоказаний.

Поддерживать себя в балансе, здоровье и радости не так сложно, как кажется, главное, не упускать из вида, что наши тело и дух имеют двустороннюю связь и оказывают значительное влияние друг на друга.

Источник: kleo.ru

Похожие записи

Какие побочные действия у прививок от гриппа в 2019-2020 год

Не морковью единой: 5 овощей и фруктов, полезных для зрения

Как приходят в форму после родов в Европе

Эффективен ли Азитромицин при коронавирусе

Можно ли пить алкоголь после прививки

Здоровье зубов: правильный уход и профилактика заболеваний полости рта

Как похудеть за неделю в домашних условиях: эффективные советы

Что делать при недержание мочи у женщин после 60 лет

Фри – это свобода!

6 идей, как провести лето с пользой для здоровья

Шрамы и рубцы можно лечить

Лечение колита кишечника у взрослых

Ваш комментарий

+ 29 = 33

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее