Новости ЗОЖ

Раскрыто помогающее уснуть упражнение

Бессонница может быть вызвана стрессом, неправильным режимом дня, проблемами со здоровьем и другими причинами, рассказала врач-сомнолог, врач-кардиолог Наталия Золотарева. В беседе с «Газетой.Ru» она раскрыла несколько упражнений, которые помогают заснуть.

Сомнолог посоветовал упражнение, помогающее уснуть

© Lenta.ru

В частности, Золотарева порекомендовала попробовать технику прогрессивной мышечной релаксации.

«Прогрессивная мышечная релаксация — это техника, которая заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц тела. Начинайте с мышц ног и постепенно двигайтесь вверх к голове, напрягая каждую группу мышц около 5 секунд, а затем расслабляйте ее около 30 секунд», — объяснила сомнолог.

Кроме того, она порекомендовала начать заниматься дыхательным упражнением «4-7-8». Для его выполнения нужно сделать вдох носом на счет «четыре», далее задержать дыхание на счет «семь», выдохнуть через рот на счет «восемь». Она уточнила, что этот цикл нужно периодически повторять днем, а также перед сном, чтобы замедлить сердцебиение и расслабить нервную систему.

Ранее невролог-сомнолог Ирина Завалко рассказала, что для хорошего сна стоит соблюдать по вечерам несколько простых правил. Прежде всего за четыре часа до сна нужно отказаться от тяжелой, острой, сладкой пищи, содержащих кофеин напитков и продуктов, чая, газированных напитков, шоколада.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

«Как с любимыми людьми»: Домашние питомцы снижают риск заболеваний сердца

Назван витамин, который может помочь пожилым при ночных судорогах в ногах

Перечислены основные полезные свойства брокколи для здоровья

Нижегородский нутрициолог Кулова рассказала, как похудеть к Новому году

Диетолог предупредила о вреде обезжиренного молока

Врач-долгожитель из Омска: В любую погоду — на пробежку, но бегаю не ради наград

Согреться и взбодриться: какие виды чая помогут пережить позднюю осень

Как быстро заснуть: 7 простых и необычных техник

Названа польза цельнозерновых каш для здоровья

Названы продукты, которые повышают давление

Нарколог посоветовал продукты для борьбы с осенней хандрой

Терапевт Карпенко: здоровый образ жизни поможет побороть постоянную слабость

Ваш комментарий

84 + = 87

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее