Новости ЗОЖ

Раскрыто помогающее уснуть упражнение

Бессонница может быть вызвана стрессом, неправильным режимом дня, проблемами со здоровьем и другими причинами, рассказала врач-сомнолог, врач-кардиолог Наталия Золотарева. В беседе с «Газетой.Ru» она раскрыла несколько упражнений, которые помогают заснуть.

Сомнолог посоветовал упражнение, помогающее уснуть

© Lenta.ru

В частности, Золотарева порекомендовала попробовать технику прогрессивной мышечной релаксации.

«Прогрессивная мышечная релаксация — это техника, которая заключается в последовательном напряжении и расслаблении различных групп мышц тела. Начинайте с мышц ног и постепенно двигайтесь вверх к голове, напрягая каждую группу мышц около 5 секунд, а затем расслабляйте ее около 30 секунд», — объяснила сомнолог.

Кроме того, она порекомендовала начать заниматься дыхательным упражнением «4-7-8». Для его выполнения нужно сделать вдох носом на счет «четыре», далее задержать дыхание на счет «семь», выдохнуть через рот на счет «восемь». Она уточнила, что этот цикл нужно периодически повторять днем, а также перед сном, чтобы замедлить сердцебиение и расслабить нервную систему.

Ранее невролог-сомнолог Ирина Завалко рассказала, что для хорошего сна стоит соблюдать по вечерам несколько простых правил. Прежде всего за четыре часа до сна нужно отказаться от тяжелой, острой, сладкой пищи, содержащих кофеин напитков и продуктов, чая, газированных напитков, шоколада.

Источник: doctor.rambler.ru

Похожие записи

Раскрыто, уничтожаются ли питательные вещества в продуктах при их приготовлении

Китайские врачи рассказали, как правильно пить по утрам воду

Врач назвала три продукта перед сном, которые заставят утром работать кишечник

Врач назвала способы предотвратить пневмонию

Офтальмолог дал совет любителям работать в темноте

Мороз и шапка: как отсутствие головного убора может сказаться на волосах

The Conversation: существуют три эффективных стратегии для похудения

Легкие и хорошо хранятся: чем полезны сухие овощи

Врач рассказала о пользе и вреде «балканского завтрака» для здоровья

Какие гормоны должна проверять каждая женщина

Простая привычка после ужина поможет сохранить стройную фигуру

Circulation: пять минут упражнений в день снижают кровяное давление

Ваш комментарий

81 − 80 =

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой ваших данных этим веб-сайтом.

Новости от партнеров

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей. Ок Прочитать подробнее